Textos de novembro de 2007

Eba!!! 2 semanas e estou 2,6 kg mais leve! Agora estou com 89,5 kg, e minha primeira meta é 88,1 kg. Putz, que coisa maravilhosa. Saí da casa dos 90, nem acredito.

Estou muito, mas muiiiiito feliz. Conciliando a reeducação alimentar + atividade física (além da massagem redutora e a drenagem linfática). Nada mal

E olha que nestes 30 dias comí Xis Egg Bacon, Pizza, Cachorro-Quente, Churrasco, Salgadinho e bebi cerveja. Mas tudo em menos quantidade ou frequência. Parar de comer não dá… mas tenho q maneirar, compensar, trocar… me alimentar melhor e de forma mais saudável.

Uwhu!!!

Isa

Nunca soube a finalidade real de um monitor cardíaco e nem imaginava que o número de vezes que me coração bate está diretamente ligado à perda de gordura, proteínas ou carboidratos.

É muito legal entender isso porque nem sempre correr ou suar mais, me fará emagrecer mais. Isso porque para cada frequência cardíaca que estamos, queimamos mais gordura, proteínas ou carboidratos. Para emagrecer, ficar mais esbelto(a), é melhor manter as batimentos na faixa de 60% à 75% da frequência cardíaca máxima.

Para isso comprei um monitor cardíaco, como o da foto. Na academia tem, mas não acho que funcione direito. É da marca Polar, modelo F5 Feminino. Comprei nesta loja, um atendimento ultra-rápido. 1 dia e 1/2 após a compra online, recebi o produto em casa. Detalhes no site oficial ou em português aqui.

Como calcular sua frequência cardíaca máxima?

FCM = 220 – idade =Frequência Cardíaca Máxima
FCM x 60% = limite mínimo
FCM x 85% = limite máximo

Assim, no meu caso: 220 – 29 = 191 batimentos por minuto, é a minha frequência cardíaca máxima. 191 x 60% = 115 bpm é o meu limite mínimo e 191 x 85% = 162 bpm é o meu limite máximo. É recomendado que não passe de 85%. Estes valores são de seguranças e correspondem à zona alvo de treinamento. Para os mais adeptos aos esportes e atletas, um profissional pode “afinar” melhor as porcentagens. Se não gosta de matemática, neste link você acha os valores sem fazer contas

Como calcular a intensidade correta para perder peso ou aumentar a resistência? Bom, daí é só olhar os números abaixo e em posse dos dados da sua frequência cardíaca, malhar bastante

Entendendo cada uma das Zonas de Batimentos Cardíacos Alvo (Zonas de Treinamento):
Fonte: CorpoPerfeito.com.br

ZONA SAÚDE DO CORAÇÃO (também conhecida como Zona de Aquecimento) – Corresponde a 50%-60% do batimento cardíaco máximo.
Essa é a zona mais fácil e confortável de se exercitar e é a melhor para pessoas iniciantes ou que possuem alguma limitação funcional. A caminhada é um bom exemplo de exercício que coloca as pessoas dentro dessa zona de treinamento.
Apesar dessa zona ter sido criticada por não queimar muitas calorias e não ser intensa o suficiente para proporcionar grandes benefícios cardiorespiratórios, ela tem-se mostrado uma excelente ajuda para diminuir a gordura corporal, a pressão arterial e o colesterol.
Ela ainda diminui o risco de doenças degenerativas e apresenta pouco risco de causar lesões. Nessa zona, 10% dos carboidratos são queimados (usados como fonte de energia), 5% de proteínas são queimadas e 85% de gordura é queimada. A desvantagem é que é necessário muito tempo de atividade física nessa zona para se ter uma queima de gordura.

ZONA DE QUEIMA DE GORDURAS (também conhecida como Zona de Fitness) – Corresponde a 60%-70% do batimento cardíaco máximo.
Novamente, 85% das calorias queimadas nessa zona são provenientes da gordura, 5% de proteínas e 10% de carboidratos. Estudos têm demonstrado que nessa zona são mobilizadas gorduras para serem usadas como fonte de energia pelos músculos. Dessa forma, os benefícios dessa zona vão muito além daqueles obtidos na Zona Saúde do Coração. Agora você vai aumentar o número de calorias queimadas e obter mais benefícios cardiorespiratórios. Como 85% das calorias queimadas são provenientes da gordura, essa é a zona preferida por aqueles que querem ficar com um visual mais definido e sarado, com um percentual mais baixo de gordura corporal.
Em relação ao tempo de atividade, a sua meta deve ser exercitar-se por 30 minutos dentro dessa zona de treinamento. Isso porque depois de 20 minutos você começa a queimar mais calorias. Seu corpo precisa de tempo para aquecer.

ZONA DE ENDURANCE/RESISTÊNCIA (Também conhecida como Zona Aeróbica) – Corresponde a 70%- 80% do batimento cardíaco máximo.
Essa é a zona preferida se você está treinando para eventos de Endurance (Resistência), tais como maratona, ciclismo, futebol, dentre outros. Nessa zona sua capacidade funcional vai melhorar muito. Há um aumento do número de vasos sanguíneos, da ventilação pulmonar, uma maior oxigenação corporal, um aumento do vigor físico e do volume de sangue bombeado.
O seu número de batimentos cardíacos em descanso vai diminuir. Mas o que tudo isso significa? Isso quer dizer que todo o seu sistema cardiovascular e respiratório vai melhorar e você vai melhorar a sua saúde, e, em particular, a do seu coração. Nessa zona, 50% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos, 50% das gorduras e menos de 1% das proteínas.

ZONA DE VO2 MÁXIMO (Também conhecida como Zona de Performance ou Zona Anaeróbica) – Corresponde a 80%-90% do batimento cardíaco máximo.
Os benefícios dessa zona incluem a melhora no VO2 máximo (máximo de oxigênio que você consome durante o exercício) e dessa forma uma melhora no sistema cardiorespiratório. Há, ainda, maior tolerância ao ácido lático, o que significa que a sua resistência vai melhorar e você não irá se cansar tão facilmente.
Pela intensidade ser alta, mais calorias serão queimadas nessa zona quando comparada às 3 zonas anteriores. Apesar de mais calorias serem queimadas nessa zona, 85% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos, 15% da gordura e menos de 1% da proteína.

ZONA DE ESFORÇO MÁXIMO (Também conhecida como “Zona da Linha Vermelha”) – Corresponde a 90%-100% do batimento cardíaco máximo.
Essa zona queima mais calorias do que qualquer outra, só que é a zona em que as gorduras são menos utilizadas como fonte de energia. Cerca de 90% das calorias queimadas são provenientes de carboidratos, 10% de gorduras e menos de 1% de proteínas.
Essa zona é tão intensa que poucos conseguem ficar nela por muito tempo. Você só deve treinar nessa zona se estiver em ótima forma física. Geralmente, as pessoas a usam para intercalar o treinamento. Por exemplo, você pode intercalar seu treinamento entre a Zona Aeróbica e a Zona de Esforço Máximo.

Isa

Nunca imaginei que tivesse alguma ligação o tempo que dormimos com os efeitos sobre os hormônios do apetite. Ainda bem que desse mal eu não sofro… durmo entre 8 e 9 horas por dia, portanto os kilos adquiridos nos últimos 10 anos não tem relação alguma com este assunto.
Dormir pouco aumenta as chances de engordar, diz uma nova pesquisa.

A pesquisa constatou que as pessoas que dormem quatro horas ou menos por noite têm 73% mais probabilidades de se tornar obesas, possivelmente por causa dos efeitos sobre os hormônios do apetite.

Uma equipe da Escola de Saúde Pública Mailman e do Centro de Pesquisas sobre Obesidade em Columbia analisaram dados de 18 mil pessoas com idade entre 32 e 59 anos, que participaram de uma pesquisa nacional sobre saúde e nutrição nos anos 80.

Eles constataram que, mesmo depois de considerados fatores como depressão, atividade física, consumo de álcool, etnia, nível de educação, idade e gênero, as pessoas tinham mais chances de se tornar obesas quanto menos dormissem.

Os que tinham maior risco eram aqueles que dormiam menos de quatro horas por dia, mas aqueles que dormiam cinco horas por dia ainda tinham 50% mais probabilidades de serem obesos do que aqueles que tinham uma noite completa de sono.

Aqueles que dormiam seis horas por noite tinham 23% mais chances de estar acima do peso.

Stephen Heymsfield, que também fez parte da equipe de pesquisadores, disse que é tão simples quanto dizer que as pessoas que ficarem acordadas por mais tempo, provavelmente vão comer mais.

“Existem cada vez mais evidências científicas de que há uma ligação entre o sono e os vários caminhos neurológicos que regulam a ingestão de alimentos”.

Leia a notícia na íntegra no site da BBC.
Isa

Fui dar conta da gostosura que é o salmão de uns 3 anos prá cá, logo que conhecí comida japonesa.

Para mim, ele tem um gosto único, diferente de tudo que já comí. Saborosíssimo.

Segundo a Wikipédia, “Como fonte alimentar para os humanos, destaca-se por ter alto teor de ômega 3, gordura saudável e benéfica especialmente para o sistema cardio-vascular..”

Pesquisando no Google:
* Benefícios do salmão na Revista Época (mais resumido aqui). Outro texto bacana, as vantagens de se comer peixes, no Cyber Diet. E aqui, um texto que fala dos benefícios do salmão para o coração.

Só boas razões para colocar salmão em nossa alimentação. E, no mais, aqui em Belo Horizonte pelo menos, o salmão custa o mesmo preço da picanha. Quer dizer, pode não caber todo dia no cardápio, mas uma vez ou outra deve dar

Foto do meu almoço de hoje:

Alface, tomate, cebola, pepino, beterraba cozida picada e crua ralada, cenoura cozida a vapor, 4 colheres de arroz, 1 da farofa The Best da minha mãe e um filé de salmão grelhado A-D-O-R-O.

Isa

Baixei um doc no emule com 50 dicas para emagrecer. Irei selecionar as que achei serem as mais interessantes e dar uma editada em outras.

Perder peso é uma meta que não deve ser feita sem critério, ou com qualquer dieta, principalmente aquelas milagrosas que prometem efeito em pouco tempo. Mais que perder peso, é preciso adotar um estilo de vida saudável, diminuindo assim o risco de aparecimento de doenças. E mais: aumentar a expectativa de vida com saúde é claro.

1- Preste mais atenção ao ato de comer. Demore pelo menos 15 minutos para fazer sua refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentido o sabor dos alimentos. Repouse os talheres sobre a mesa entre uma garfada e outra. Mastigue os alimentos até transformá-los em papa e evite lugares com barulho para comer.

2- Coma sempre na mesa, nem que seja um simples lanche. Nada de ir beliscando enquanto prepara refeições ou lanches.

3- Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nenhuma delas e muito menos coma nos intervalos das mesmas.

4- Não saia de casa sem tomar um bom café da manhã.

5- Não fique mais que 4 horas sem comer.

6- Não coma lendo, vendo televisão ou trabalhando.

7- Nada de comer qualquer coisa, e em qualquer horário só porque outros estão comendo, ou lhe oferecem comida.

8- Procure se pesar pelo menos a cada 15 dias e anote o resultado. Se possível, mantenha um gráfico de peso e tente identificar as razões que lhe fizeram aumentar ou diminuir de peso.

9- Faça um esquema alimentar, e siga-o corretamente. O melhor é procurar a ajuda de um profissional para estabelecer como deve ser o seu padrão alimentar.

10- Só vá ao mercado ou feira depois de se alimentar e faça uma lista do que está precisando, e não compre nada mais.

11- No mercado, não fique passeando nas gândolas dos produtos que você mais gosta (seja doces, biscoitos ou salgadinhos).

12- Crie o hábito de ler os rótulos de alimentos, e conhecê-lo. Veja as calorias por porção e o tipo gordura. Evite alimentos muito calóricos e que tenham gordura saturada e colesterol.

13- Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, e iogurte desnatado.

14- Não sirva as refeições em travessas. O melhor é servir a salada ou uma sopa de legumes, e depois o prato com as demais preparações. Evite repetir.

15- Assim que terminar a refeição levante da mesa.

16- Tenha sempre à mão receitas com baixas calorias.

17- Evite grupos de amigos, que o único lazer é sair para jantar ou ir a barzinhos.

18- Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção que você está acostumado.

19- Quando for preparar a carne, certifique-se de não ter nenhuma gordura aparente.

20- Não adicione açúcar aos sucos. No máximo, adoçante. Vale para o café também.

21- Inclua todos os dias, dois vegetais folhosos em suas refeições.

22- Troque o arroz polido pelo integral ou substitua por trigo em grãos.

23- Evite exageros quando comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por água ou suco sem açúcar.

24- Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa, faça em casa um lanche simples, como 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1 fruta.

25- Procure ser menos sedentário, subas alguns lances de escada todos os dias, vá comprar pão a pé, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças na escola, cuide das plantas de sua casa, e no lugar de receber o jornal em casa, vá buscá-lo na banca de revista mais próxima.

26- Tome de 2 a 3 litros de água por dia.

27- Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, como os cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas.

28- Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.

29- Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício, e escolhe fazer um deles que mais lhe agradar, de preferência com orientação profissional.

30- Leia um pouco sobre a obesidade, e aprenda a diferenciar a fome da gula.

31- Procure resistir aos desejos, que o levem a consumir calorias em excesso.

32- Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. Não persiga metas impossíveis. Lembre-se, você não engordou tudo em 1 mês, não é mesmo?!

33- Não desista de sua meta, toda vez que engordar um pouco. Ao contrário, tente perder os quilos adquiridos.

34- Conte para sua família, seus amigos e colegas de trabalho a sua meta de ter uma vida saudável, e perder peso. Procure envolvê-los dando dicas de receitas gostosas e com baixas calorias.

35- Procure um grupo de amigos, que goste de caminhar, e fazer atividade física.

36- Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

37- Evite bebidas alcoólicas, têm muitas calorias, e são pobres em nutrientes.

38- Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar o estilo de vida, pois os antigos hábitos contribuíram com o seu aumento de peso.

39- Escolha o azeite de oliva como a fonte de gordura de sua alimentação. Use-o para passar no pão, preparar suas refeições, fazer bolos light e pães integrais.

40- Fique sabendo que o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.

Dê mais importância ao seu comportamento, seu estilo de vida do que o seu peso.

Espero que gostem.

Isa

EU QUERO!!!

Ví ontem o comercial na TV anunciando o Hamilton Beach Change-A-Bowl e fiquei apaixonada. Ele fatia tomate, pepino, couve, rala cenoura, beterraba… parece um sonho. Eu que sou um pouco desajeitada com o ralo de mão (vira e mexe ralo um dedo) achei o Change a Bowl a minha cara. O que não achei a minha cara (e nem o meu bolso) foi o preço: R$ 399,90 no Polishop.

Encontrei um vídeo o Youtube que mostra o funcionamento do aparelho. A propaganda brasileira que assistí é bem melhor. Mas dá para se ter uma idéia.

Eu quero um… mas não quero pagar 400 reais
Nos Estados Unidos custa de 20 a 40 dólares (mas nenhuma loja despacha pro Brasil). Porque cobrar tão mais caro pelo produto aqui?

Vou esperar chegar no Mercado Paralelo.

Isa

Ontem meu blog ficou fora do ar. Sorry! Tudo normalizado agora.

Pesei hoje na farmácia. De 91,5 k dia 12 passado, fui para 90,9 k. 9 dias e eliminei 600 gramas. Depois de um final de semana horroroso, nem fiquei arrasada por eliminar apenas 600 gramas. Aliás, veio como um estímulo. Precisarei ser forte nos finais de semana para chegar à meta inicial: 88,1 kg.

O final de semana passado foi mesmo f***. Desculpe o palavreado, mas não tem palavra melhor. Mas já acabou e agora, é seguir em frente.

Fiz spinning hoje de manhã, 30 minutos (cheguei atrasada). Mas farei à tarde também. Agora estou indo para a massagem redutora. Depois posto detalhes.

Fotinha do meu almoço

Tirando o Steak (era o mais prático para o momento), o prato está perfeito, não?!?!

Meu aparelho de cozimento à vapor é MARAVILHOSO. Farei um post a respeito.

Até logo!

Isa

Eu detesto entrar segunda-feira cansada. É tão bom começar a semana descansada, animada e pronta para trabalhar com disposição, enfim.

Devido a alguns compromissos este final de semana, estava exausta hoje. Acordei super tarde, e fui pra academia as 18h. Eu parecia um lixo. Mas fui forte e desenvolví bem no spinning.

Depois, fiquei mais animadinha… UFA! Voltando ao pique.

SAI PRA LÁ DESÂNIMO!!!

Obrigada pelas mensagens de carinho de vocês

Isa
obs: hj chuveu tanto aqui em Belo Horizonte que mais parecia o dilúvio

Este final de semana exagerei novamente. Está sendo difícil sobreviver a eles

Vou ter que encontrar uma forma de não extrapolar assim.

Vocês tem sugestões??? Me ajudem!!!

Ótima semana para voces.

Isa