Quando os quilinhos a mais atrapalham surgem diversas dúvidas a respeito do que é certo ou errado para emagrecer. Por isso, elaboramos 11 perguntas e respostas sobre as dúvidas mais freqüentes de quem deseja atingir o peso ideal com saúde

1. Para eliminar peso é preciso passar fome?
Não. Pelo contrário, para que a eliminação de peso seja de forma saudável, você não deve sentir fome, apenas deve modificar os maus hábitos alimentares e comer de forma balanceada, com cerca de 5 a 6 refeições por dia, na quantidade certa.

2. Para que eu elimine peso rapidamente devo fazer uma dieta restrita?
Não é preciso e nem é saudável restringir as calorias excessivamente. O sucesso para eliminar peso e depois mantê-lo por toda a vida, é se reeducar, ou seja, aprender a comer. E para isso um nutricionista poderá montar um plano alimentar adequado com o déficit de calorias necessário.

3. Beber água em jejum emagrece?
Não. Mas a água é essencial para o ser humano. Durante o dia, eliminamos muita água através da transpiração, respiração, urina, etc. É preciso repor esta perda, para que assim o seu organismo trabalhe corretamente. A água ainda melhora o funcionamento intestinal, auxiliando na digestão e eliminação de substâncias que o organismo não precisa mais. Além de outros benefícios que a água proporciona.

4. Tenho que parar de comer doces?
Na reeducação alimentar você pode comer de tudo, só que na quantidade e freqüência certas. Esta regra se aplica ao consumo de doces também. Você pode comer, mas na quantidade certa e de vez em quando. Se pintar aquela vontade incontrolável, dê preferência por uma frutinha ou gelatina.

5. Se eu consumir alimentos de grupos variados nas refeições principais, não corro o risco de engordar, ao invés de emagrecer?
Não. O segredo está na quantidade, comendo a quantidade certa não vai prejudicar. Comer com qualidade é essencial para eliminar peso com saúde, pois os nutrientes irão proporcionar um melhor trabalho metabólico e conseqüentemente um emagrecimento mais efetivo.

6. Se abusar da dieta num dia, posso compensar no outro, comendo menos ou ficando em jejum?
Procure não abusar, mas caso aconteça, no dia seguinte volte a seguir um plano alimentar de emagrecimento. Não é preciso ficar sem comer ou comer menos ainda. Uma dica boa é praticar exercícios físicos, para que assim você “queime” mais calorias. Comer apenas saladas e frutas poderá causar deficiência de nutrientes no seu corpo, e por mais que haja uma perda de peso rápida esta não será duradoura e com saúde.

7. Os medicamentos são importantes no processo de eliminação de peso?
Através da reeducação alimentar e da prática de exercícios, você pode conseguir ótimos resultados. Existem casos em que o uso do medicamento se faz necessário, mas somente um médico pode verificar esta necessidade e prescrever tais medicamentos.

8. Para ter sucesso na eliminação de peso, eu só devo consumir alimentos diet e light?
Primeiramente vamos explicar rapidamente a diferença entre diet e light. Quando o alimento é diet significa que ele é isento de algum nutriente, por exemplo: chocolate diet, não possui açúcar, mas possui muita gordura, o que o torna mais calórico do que o chocolate normal. Já o alimento light possui 25% menos calorias do que o alimento tradicional, podendo sim contribuir para eliminação de peso. Mas mesmo sem consumir produtos light ou diet, você pode eliminar peso.

9. Mesmo sem praticar exercícios físicos eu consigo eliminar peso?
Praticar exercícios é muito saudável, proporciona vários benefícios ao corpo como um gasto calórico maior que colabora com o emagrecimento. Você pode emagrecer sendo sedentário mas, o mais indicado é conciliar os dois tratamentos.

10. Para emagrecer tenho que ter horários fixos para comer?
Uma alimentação fracionada contribui muito para eliminação de peso. Não é preciso ter horários fixos, mas também não se deve ficar muitas horas sem comer. O ideal é não ultrapassar o intervalo de três horas entre uma refeição e outra.

11. Trabalho o dia todo e tenho uma vida agitada, como posso seguir uma dieta?
Sim, isso é possível. Basta ter força de vontade e um pouquinho de esforço. Você pode levar alimentos práticos para o trabalho, para comer nas refeições intermediárias. Nas refeições principais, caso você coma na rua, opte por alimentos saudáveis, sempre de forma balanceada.

Escrito por: Milena Lima
Fonte: Cyber Diet

Dieta não tem fórmula, mas existem dicas importantes que toda a pessoa magra garante que não é nenhum segredo… Eu também garanto.

1. Se apoiar em dietas milagrosas – Chás fazem bem à saúde, mas apenas eles não são capazes de milagres. Dieta da proteína, da lua, dos astros, do signo, do repolho, da sopa, etc, podem até resolver seu problema de peso. Por algum período… Mas não se você não moldar seu metabolismo para sempre, quando enjoar desta dieta, e com certeza irá, vai ganhar os quilinhos perdidos e poderá ter problemas de saúde.

2. Pular o café da manhã – ficar muito tempo em jejum, mais de 6 horas, pode deixar seu metabolismo preguiçoso. Ou seja, quando a primeira refeição é o almoço, o organismo entende que é preciso poupar calorias para em caso de emergência. Vá que ele pense que você se predeu em Lost e precisa guardar energia? Brincadeiras à parte, mas é bem assim que funciona nosso corpo. E se todo dia, durante muito tempo, sua primeira refeição for o almoço, você sempre irá poupar ao invés de queimar calorias neste período.

3. Abusar de produtos light e diet com a maior inocência – Produtos light e diet podem muitas vezes compensar em calorias, mas não quer dizer que são isentos de gordura e de açúcar. Se você observar o que diz os rótulos, verá que muitas vezes apresentam mais gordura do que uma versão normal. É o caso dos chocolates, por exemplo. Portanto, não vá pensando que estes produtos estão liberados. Não seja ingênuo: Consuma-os com moderação! Todo magro consome estes produtos como cartas na manga, tenha-os da mesma forma.

4. Primeiro o trabalho, depois eu – quem tem este pensamento esta fora de moda. Ser louco por trabalho faz mal para nosso intestino e nossa saúde. Almoço correndo então, é um grande perigo para quem pretende ser magro. Devemos almoçar devagar, mastigando bem os alimentos e conseqüentemente, comer menos, saciar mais e absorver e metabolizar melhor os nutrientes. Faça uma alimentação de no mínimo 20 minutos. Seu estômago e intestino agradecem!

5. Monotonia alimentar – Existem centenas de opções de alimentos saudáveis e diversas vitaminas e minerais que devemos ingerir diariamente. Se sua alimentação entrar numa rotina, seu corpo não vai funcionar com a mesma eficiência. Tenha sempre alimentos coloridos no seu prato e frutas variadas no seu dia-a-dia. Comer apenas alface com tomate, priva seu organismo de receber nutrientes importantíssimos que contém em outros legumes. A cor dos alimentos é um bom sinal de variação de nutrientes. Varie!

6. Muita carne e uma saladinha – Essa combinação é excelente desde que seja entendida que carne é apenas um pedaço e salada preenche o resto do prato! Carne vermelha engorda muito, além de ser rica em gorduras saturadas, trans e colesterol. Quer mais? Consuma mais peixes (sardinha, salmão), são ricos em ômega 3, uma gordura muito boa para quem quer emagrecer!

7. Trocar refeições por doces ou por lanches – Esporadicamente, não tem problema nenhum em cometer este errinho, mas se você é daquelas que não despensa um hambúrguer, ou um sanduichinho no almoço, saiba que esta prática pode ser inimiga da balança. Precisamos consumir legumes, saladas, verduras variadas e é claro, arroz e feijão. E nem pense em dispensar uma boa refeição desfrutando de um buffet de doces, tortas ou sorvetes! Deixe para o chá das 5! Nosso organismo fica com fome quando falta nutrientes no corpo!

8. Beber, beber e beber – Se você é daquelas que adora uma cervejinha todo o santo final de semana, prepare-se para esta notícia: beber pouco todos os dias tem o mesmo efeito de que beber bastante 1x na semana. Chamamos esta prática de “porres alcoólicos”e pode estar relacionado com a cirrose alcoólica, muito comum em alcoólatras. Mas não se assuste. Só não beba todo final de semana. Cada lata de cerveja contém 147 calorias. Se toda saidinha com os amigos você beber apenas duas latinhas… Vamos aos cálculos: 1 ano tem 48 finais de semana – 48 x (147 + 147) = 14 mil calorias!!! Despensa comentários!

9. Fazer atividade física em jejum – Se você pratica exercícios físicos, parabéns! Mas se você pratica-os em jejum, cuide-se. Além de você poder ter um piripaque no meio da academia, seu corpo vai obter energia queimando proteínas do seu corpo, ou seja, dos seu músculos que tanto quer ganhar. Portanto, alimente-se SEMPRE, antes de ir à malhação!

10. Trocar água e sucos naturais por refrigerantes e sucos de caixinha – Nada substitui a água como liquido indispensável ao nosso organismo. Ela, nos mantém em equilíbrio, em boa temperatura, e hidratados. Se você não dispensa um refrigerante ou sucos cheios de substancias artificiais, acredite: eles diminuem os nutrientes que temos dentro de nós para eliminá-los e metabolizá-los, pois requerem mais energia para isso. Além de engordar e não trazer benefício nenhum ao nosso organismo. Prefira sucos naturais frescos, pois são fontes de vitaminas… Pergunte ao garçom se o suco é feito na hora!

Escrito por: Carina Tafas
Fonte: Brasília em Tempo Real

Caramba.. que dureza. Eliminei 9 kilos voando, no final do ano. Depois, estacionei.

Fiquei semanas parada aqui, sem ir para a academia, nem cuidando da alimentação. Trabalho, faculdade.. tudo era motivo para não ir malhar.

Mas as aulas acabaram e, assim, voltarei amanhã mesmo para o Spinning e Musculação. Tenho jogado futebol de salão aqui em BH uma vez por semana. Não pode ser a única atividade…

Preciso me esforçar mais, e de verdade. Para sair da casa dos 84 kilos. Sei que não é fácil… requer muito esforço, dedicação, empenho.

Vou chamar essa nova etapa, de Segunda Fase do meu Emagrecimento. Já fiz muito até aqui. Agora preciso fazer mais, me angajar novamente e seguir em frente.

Isa