Estes dias encontrei uma matéria muiiiito bacana no site da Abril onde falava do emagrecimento da Scheila Carvalho. Após a perda do seu bebê, ela entrou em depressão e engordou 10 kilos. Então procurou a nutricionista Amélia Duarte que montou uma dieta para emagrecer 1 k por semana. Veja abaixo o cardápio para emagrecer 1 quilo por semana (ou algo próximo disso, dependendo do seu metabolismo, claro):

1 dia:
Café ½ mamão papaia + 1 xíc. de café com leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 1 banana prata
Lanche 1 fatia média de melão
Almoço Salada de alface e tomate à vontade + 2 panquecas de ricota. Sobremesa: 1 tangerina
Lanche 1 copo de refresco emagrecedor
Jantar 3 conchas de sopa de aveia. Sobremesa: 1 kiwi
Ceia 1 copo de iogurte light

2 dia:
Café 2 rodelas de abacaxi + 1 xíc. de café com leite desnatado + 1 banana da terra cozida
Lanche 1 copo de refresco emagrecedor
Almoço 3 colhs. (sopa) de salada de grão de bico + 2 col (sopa) de arroz integral + 1 quibe de queijo. Sobremesa: ½ mamão papaia
Lanche 5 castanhas do pará
Jantar 3 conchas de sopa desintoxicante (feita com 1 cebola grande, 1 fatia de abóbora, coentro, salsa e cebolinha). Sobremesa:
1 tangerina
Ceia 1 maçã com casca

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Olá pessoal
Com grande alegria trago uma notícia para vocês: lançamento do Fórum Eliminando Peso, onde poderão ser discutidos temas como emagrecimento, dietas, perda de peso, exercícios, nutrição, etc. Será um espaço para todos interagirem postando dúvidas, sugestões, dicas e o que mais vocês quiserem.

O fórum inicia-se com 4 categorias:
Geral: (link)

• Novos usuários (apresente-se por lá)
• Avisos (recados referente ao fórum)
• Off-topic (outroa assuntos, não vivemos só de dieta rsrs)
• Ferramentas e Sites (compartilhe links interessantes)

Dieta e Motivação: (link)

• Emagrecer (dúvidas e experiências sobre o emagrecimento)
• Meu Diário de Emagrecimento (Informe e atualize suas medidas no diário)
• Motivação (incentive!)
• Antes e Depois (mostre sua evolução)

Métodos para perder peso: (link)

• Tipos de Dieta (discuta sobre os mais diversos tipos de dieta)
• Exercícios (qual exercício você recomenda e dá resultado)
• Cirurgias (discuta sobre esta opção)
• Outros (outras formas de emagrecer e cuidar da saúde).

Nutrição e Receitas: (link)

• Nutrição e Receitas (dicas sobre uma boa alimentação)
• Receitas (que tal passar aquela receitinha saborosa e light pra gente?)

Sugestões serão bem vindas. Espero vocês lá! www.eliminandopeso.com.br/forum

Isa

Saiba que exercícios gastam mais calorias
Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.

Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.

Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minuto
Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Pular corda: 15 calorias por minuto
Pular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na “aterrissagem” de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Vôlei: 15 calorias por minuto
Surgido nos EUA em 1895, o vôlei ganhou o gosto do “país do futebol” com a medalha de ouro do vôlei masculino em 1992, na Olimpíada de Barcelona. A modalidade é boa para desenvolver força, concentração e coordenação motora, mas apresenta um sério risco para as articulações das pernas, se não forem tomados cuidados básicos, como o uso de calçados apropriados para a prática do esporte.

Luta livre: 14,4 calorias por minuto
Quem lembra do programa “Gigantes do Ringue”? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes. É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos benefícios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.

Natação (Borboleta): 14 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

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A cena se repete: começa a semana, segunda-feira, e com ela a boa alimentação, o spinning. Terça também… tudo segue bem, sem deslizes… quarta: uma cervejinha pra relaxar, distrair com as amigas e tal. Chega quinta, o negócio começa desandar. Pula o spinning, de repente outra cervejinha e o final de semana se aproximando. Pronto, chega a linda sexta-feira e com ela, a saidinha básica. Cervejinhas acompanhadas de petiscos geralmente fritos (ou churrasquinhos). Sábado uma feijoadinha pra matar a vontade ou um suculento macarrão, que segundo um(a) bom(a) gordinho(a), ninguém é de ferro. Domingo, prefiro nem comentar. Pulemos pra segunda-feira. Subo na balança e tcharam… tudo foi brejo. 1 quilo a mais que segunda da semana passada.

Não tem coisa mais triste. Fracasso total. Horrível essa sensação. Os finais de semana tem me irritado profundamente. Está funcionando como: posso comer e beber todas agora, pois já me cuidei no começo da semana. E o resultado é o pior que se pode esperar: balança sem baixar uma grama, quando não acontece o pior que é subir 1k como foi essa semama. Descomprometimento. Não existe outra palavra.

Então, hoje leio uma matéria no site da Abril que me caiu como uma luva (ou me deu um tapa de luva, como queiram): Descubra por que você não emagrece. São citados 2 tópicos super interessantes que ao ler o texto, constatei que estou tendo exatamente estes problemas:

- Você não está comprometida com a academia
De nada adianta ter um plano perfeito para malhar três vezes por semana, se você deixa de ir naquela sexta-feira por causa de uma despedida, se emenda um feriado após o outro, ou deixa de aparecer quando, simplesmente, o pique está em baixa.

- Você continua comendo demais
Se você tem boa saúde e nenhum problema de ordem física ou emocional que a impeça de emagrecer, seria natural que, seguindo uma dieta preparada exclusivamente para você, o peso diminuísse, certo? Então por que o ponteiro não se mexe? Talvez seja por que você continue ingerindo mais calorias do que se corpo consegue queimar.

Outras pessoas já falaram sobre este problema como a Lu Francesa, um site no Yahoo, Em busca do corpo ideal.

Bom vamos lá então. Começou a semana. O início, não preciso mudar muito. De quarta, quinta pra lá que preciso rever meus conceitos MESMO.

Isa

Encontrei estas dicas navegando e achei super bacanas… vale a pena compartilhar. Espero que gostem.

Um roteiro com boas dicas para escolher os alimentos no supermercado:

1 Enlatados
Prefira sardinha e atum conservadas em água e não em óleo, que é mais gorduroso. Confira se a lata está sem batidas e ferrugem. Uma opcão aos enlatados é a embalagem a vácuo – é mais provável que não tenha conservantes químicos.

2 Massas
Priorize aquelas que têm farinha integral. O mais importante é não abusar nos recheios e molhos. Evite massas instantâneas, que são pré-fritas e têm mais gordura do que se você fizesse em casa.

3 Mercearia
Melhor comprar ervas frescas ou secas do que os temperos prontos, que trazem bastante sal na composicão.

4 Matinais
Achocolatados devem ser ingeridos com moderacão, pois contêm muito acúcar. Biscoitos e bolachas em sua maioria são feitos de farinhas refinadas, muita gordura e pouquíssimos nutrientes. Escolha os integrais. Os cereais são ricos em nutrientes e fibras, prefira os que não têm adicão de acúcar. Faca o mesmo com as geleias e escolha as sem conservantes

5 Hortifruti
Vá ao supermercado no “dia de feira”, o dia da semana em que frutas e verduras são repostos e estão mais vicosos. Varie os tipos de fruta e as cores (isso garante diferentes nutrientes) e procure os da época. Vegetais já picados são práticos, mas perdem vitaminas por causa da maior área de contato com o ar e a luz.

6 Açougue e peixaria
Prefira carnes mais magras e brancas – as mais saudáveis e menos gordurosas.

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Eu AMO queijo, como uma boa mineira que sou. Se fico muitos dias sem comer, sinto falta demais… um pedacinho com café ou no pão dormido, esquentado na maquininha elétrica, ou mesmo petiscar cortado em cubinhos com orégano e azeite, tomando uma cervejinha gelada. Gosto de todo jeito… e quase todos os tipos.

Fonte: Gastronomia Brasil

Olááá

Prá quem usa o Orkut e quiser me adicionar, link do meu perfil e também o link da Comunidade Eliminando Peso.

Espero vocês, heim!!!

Isa

Há uma tabela onde informa uma faixa de peso saudável, baseada na altura da pessoa. A tabela indica a faixa de peso com menor risco ao desenvolvimento de doenças relacionadas ao excesso de peso.

O método IMC é mais interessante mas esta tabelinha abaixo é simples e pode lhe dar uma noção e quem sabe até aquele estalo de “preciso emagrecer, cuidar da minha saúde“.

Dizem que o método mais preciso é o que mede o percentual de gordura no corpo. Você estando muito distante da referência abaixo, corra para o médico, faça uma avaliação, meça seu percentual de gordura e comece a emagrecer de forma saudável. Não cometa exageros e não pense em emagrecer em 3 meses, o que levou anos para engordar.

É importante visitar um médico, claro, pois ele irá avaliar melhor a sua necessidade, respeitando seu corpo.

Isa