Textos de agosto de 2009

Laranja ou brócolis? Tanto faz. O importante é consumi-los para aproveitar tudo o que os flavonóides têm de bom. Além de satisfazer o paladar e matar a fome, é claro, os alimentos são poderosos aliados para proteger a nossa saúde, pois contêm substâncias poderosas como, por exemplo, os flavonóides. Eles podem ser encontrados nas frutas, vegetais e em alguns itens processados como chás, vinho tinto e chocolate. E, afinal, o que eles têm de tão bom? “Um dos seus benefícios é a ação antioxidante, que protege as células dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce e pelo surgimento de doenças degenerativas”, explica Cristiane Jacobson, nutricionista com pós-graduação em nutrição clínica funcional. “Existe uma melhora também na qualidade das gorduras que circulam no sangue”.

Conheça agora os tipos de flavonóides mais estudados e suas principais fontes:

* Quercitinas: encontradas em altas concentrações na maçã, na amora, na cebola, na alface, no tomate, no brócolis, no chá e no vinho tinto;

* Rutinas: estão presentes nas cascas da uva, da amora, das frutas cítricas, do pimentão, da cebola, no vinho tinto, na maçã, no brócolis e no tomate;

* Catequinas: estão nos chás verde e preto, no cacau (consequentemente no chocolate), na pêra, na maçã e no vinho tinto.

* Tangeretinas: estão presentes principalmente nas frutas cítricas;

* Kaempferol: encontrado no brócolis, na endívia, no grapefruit e na uva;

* Hesperidinas: estão presentes na pimenta e na laranja;

* Isoflavonas: na soja, no tofu, no leite, na farinha de soja, no grão-de-bico, na lentilha e no feijão branco;

* Cianidinas: estão no rabanete, no morango, na cereja e na amora.

Fonte: Nestlé

Hoje em dia para muitos a musculação, não é apenas um esporte, não é nenhuma obrigação, nem mesmo um sacrifício, mas sim uma nova forma de vida, vida essa mais saudável, se praticada com disciplina e rigor.

Com o chegar do verão é comum ver se uma grande procura das academias por parte das pessoas, para recuperarem dos excessos cometidos durante um ano inteiro, excessos esses muito difíceis de recuperar em escassas semanas, mas em contra-ponto existem aqueles que passam um ano inteiro na academia, quer por prazer, para emagrecer ou mesmo até por recomendação médica.

E para todos estes que procuram os benefícios do esporte e da musculação, que benefícios encontram eles???

Estética – talvez a principal das razões, ajuda a eliminar a gordura, a definir os músculos e a aumentar a massa muscular.

Postura – Melhora a sua postura, uma vez que os principais casos de dor de costas se devem a problemas de fraqueza muscular nesta zona do corpo, Com a musculação, os músculos tornam-se mais fortes e resistentes na sustentabilidade dos ossos.

Força – Aumenta a força e músculos mais fortes, fortalecendo as articulações e os ossos.

Sono – as pessoas que se exercitam têm mais facilidades para dormir, pois durante o sono existe um maior relaxamento dos músculos.

Com isto tudo acaba por beneficiar é a sua auto-estima e o seu coração, com o exercício, o seu coração aumenta a oxigenação do organismo, facilitando a circulação cardíaca. Com a musculação muito rapidamente aparecerão os primeiros resultados, ficando assim com a sensação de bem-estar.

Fonte: Health and Fitness
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O mais bacana que achei quando pratiquei musculação na academia foi que o corpo rapidamente sentiu e já deu resultado. Em 1 mês apareceram curvas em meus músculos que antes não existiam.

Isa

O problema é sério. Muitas vezes, passa do quesito estética e torna-se uma questão de saúde.

Da mesma forma que já coloquei aqui no blog fotos de pessoas que emagreceram e o antes e depois impressionantes, selecionei agora algumas fotos de obesos, que encontrei pela Internet, aleatoriamente. Não desejo que ninguém chegue a este ponto… e estes níveis de obesidade precisam ser tratados por médicos especializados. Não existe dieta de fruta ou de nome engraçado que ajude.

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Não. Para ter um bom rendimento e haver a queima de gordura corporal é necessário ter se alimentado adequadamente antes de iniciar a atividade física. Até uma hora antes, ingira um alimento rico em carboidratos como, por exemplo, pão, barrinha de cereais, fruta, torrada, biscoito salgado

Fonte: Minha Vida

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Já falei sobre jejum várias vezes aqui no blog… não pode descuidar da saúde.

Conheça as regras de etiqueta na academia e as reclamações mais comuns

Tão grande quanto a variedade de exercícios oferecidos nas academias são as reclamações de alunos quando se trata do comportamento dos colegas. Afinal, em um mesmo ambiente estão reunidas pessoas dos mais variados perfis, que podem ter como único ponto comum a busca por um corpo mais saudável. UOL Estilo ouviu profissionais de quatro diferentes academias para saber quais são os problemas mais frequentes de relacionamento durante a malhação, e a conduta de etiqueta mais recomendável para evitar problemas. Confira abaixo

Equipamento desorganizado: Ao terminar a atividade física, especialmente na musculação, muita gente não se preocupa em guardar o material usado no local correto, deixando halteres pelo chão ou anilhas nos equipamentos. Resultado: o trabalho acaba sobrando para o próximo usuário, que muitas vezes arca com um peso muito maior do que o que está acostumado para poder liberar o espaço e fazer seu exercício. Ainda que os professores tentem deixar tudo no lugar, nos horários de pico nem sempre isso é possível, por isso é “educado” devolver os itens ao seu local de origem.

Suor alheio: Tão desagradável quanto carregar o peso dos outros, é usar um equipamento e se deparar com o suor do usuário anterior. O uso de uma toalha durante a atividade física já serve para contornar esse problema. Mesmo na esteira vale a pena levar o acessório, pois o suor pode respingar em quem estiver correndo ao lado. Muitas academias dispõem de um paninho ao lado do equipamento para que o aluno deixe o local limpo ao sair. Não custa usar.

Atrasos nas aulas: Um atraso de 10 minutos pode parecer insignificante, mas em uma aula, já é o suficiente para atrapalhar a concentração de quem estava ali desde o início, já acomodado com os equipamentos necessários e informado pelo professor sobre a atividade que será feita. Fisiologicamente falando também é ruim para o atrasado em questão, que acaba perdendo o aquecimento e as instruções iniciais, e fica sem saber direito o que está sendo realizado, podendo fazer exercícios incorretamente. Em caso de atraso, melhor optar por outra atividade aberta, até o horário da próxima aula.

Celular na hora errada: O simples ato de atender o telefone durante qualquer aula atrapalha tanto os demais alunos como o professor. Atender e ainda ficar conversando dentro da sala é o ápice de falta de educação. Se houver uma urgência que exija manter o celular ligado, o melhor é deixá-lo no modo vibrar e, caso toque, pedir licença e sair para atender, como costuma ser feito em reuniões de trabalho. É mais civilizado e não incomoda tanto.

Cheiros bons e ruins: Após um dia de trabalho, não é incomum exalar um cheiro ruim durante o treino. O problema é acreditar que as outras pessoas não estão sentindo, ou não se importar com isso. Vale a pena reforçar o desodorante, usar sempre roupas limpas e, se o caso for grave, tomar uma chuveirada antes da atividade física. Também há o lado oposto: aqueles que se produzem tanto para ir a academia que acabam exalando perfume até três esteiras adiante, sufocando quem tenta respirar enquanto corre. Em se tratando de academia, o melhor é evitar cheiros fortes, sejam eles ruins ou bons.

Tagarelice: Malhar com amigos ou fazer amizades na academia é um grande estímulo para manter a rotina de atividade física. Só é importante ter em mente que as demais pessoas que estão no local provavelmente não se interessam em participar da sua conversa. Vale a pena ficar ligado no tema da conversa (para não constranger quem está em volta), o volume do papo (para não competir com a música ambiente e com os professores). É importante também prestar atenção se a pessoa com quem você está puxando papo quer realmente interagir naquele momento, ou está tentando se concentrar nos exercícios.

Comedimento no vestiário: O vestiário da academia não é o banheiro da sua casa. Evite ficar pelado em situações em que isso não é absolutamente necessário, andando de um lado para o outro nu enquanto seca o cabelo, por exemplo. Um pouco de decoro é aconselhável para evitar constrangimentos. Também é de bom tom distribuir seus pertences pessoais em um espaço razoável, sem ocupar toda a extensão dos bancos ou da pia.

Revezamento de equipamentos: Se negar a revezar o equipamento é visto com muita antipatia pelos frequentadores de academia. Afinal, ajustar o aparelho novamente leva poucos segundos, e assim não se impede que outras pessoas possam dar continuidade aos seus exercícios durante a pausa necessária entre uma série e outra. Agora, ficar conversando no equipamento, pessoalmente ou no celular, enquanto os outros esperam para usá-lo, é uma falha imperdoável.

Piscina limpa: Os alunos de atividades aquáticas passam periodicamente por um exame médico obrigatório para ganhar o direito de frequentar a piscina. Entre um exame e outro, podem surgir problemas, como uma micose conquistada na praia, ou um machucado que exija um curativo adesivo. Para não contagiar outros alunos, e não passar pelo mico de ver um ferimento exposto enquanto o curativo sai boiando pela piscina, é mais recomendável evitar a atividade aquática durante um período, e adotar outros exercícios a seco nessa temporada.

Furando fila: Em algumas academias, aulas de running ou spinning podem ser tão concorridas que é preciso organizar uma fila de espera para atender todos os alunos, devido ao número limitado de equipamentos na sala. Assim, na hora de colocar o nome na lista disponível na recepção, nada de riscar o nome de outra pessoa para incluir o próprio. Além de pegar super mal, uma hora os professores podem descobrir e barrar a entrada do impostor na aula, tornando o vexame público.

Fonte: UOL Estilo

Não. Beber muitos líquidos durante as refeições pode prejudicar a digestão, pois irá diluir o suco gástrico, podendo causar alguma indisposição. Já, a ingestão de uma quantidade reduzida (um copo pequeno de 200 mL) irá ajudar a molhar os alimentos, ajudando na formação do bolo alimentar, facilitando a digestão dos alimentos. Prefira água ou sucos naturais e evite as bebidas alcoólicas ou gaseificadas.

Fonte: Minha Vida

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Pronto, um dia quem sabe acaba esse mito de que não se pode beber água, por exemplo, durante as refeições. Eu não gosto, mas acho desnecessário.

Isa

Pai britânico inventa ‘sanduíches-esculturas’ para fazer filho comer melhor

Um pai de família britânico está transformando em negócio o que começou como uma brincadeira para tentar fazer um de seus filhos comer melhor. Mark Northeast, um webdesigner de 36 anos, percebeu que seu filho de 4 anos “devorava” sem problemas legumes, verduras e carnes se eles viessem servidos em sanduíches em forma de animais ou personagens de desenhos animados.

“Meus amigos então começaram a me incentivar a transformar a ideia em uma ferramenta para ajudar pais e filhos a se divertir na hora de comer e a experimentar mais ingredientes diferentes”, disse ele à BBC Brasil.

Nesta semana, ele aceitou uma proposta para publicar um livro com suas criações, e pretende estender sua marca, Funky Lunch, a produtos como lancheiras e aventais.

“Também pretendo começar a trabalhar em criações que incentivem um café da manhã e um jantar mais divertidos”, contou.

Crianças ‘enjoadas’

Para Northeast, ter de inventar comidas para agradar as crianças não deve fazer com que elas fiquem cada vez mais “enjoadas” para comer. “A prova é que funcionou com meu filho. Ele hoje come tomate, por exemplo, que era algo que ele não comia”, afirmou.

Ele reconhece que nem sempre os pais têm tempo e paciência para “inventar”.

“Mas espero que eles possam se inspirar no meu trabalho e usar a ideia de maneira positiva para garantir que as crianças façam refeições variadas e saudáveis”, disse.

Fonte: BBC Brasil (Por Maria Luisa Cavalcanti)

Coloque na sua dieta alimentos que têm o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e espantar a tristeza.

Alface: Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.

Tomate: Possui grande quantidade de vitamina B6 e vitamina C, substâncias que ajudam a combater a irritação.

Banana: Pode acreditar: essa fruta tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, dando energia.

Maçã: Rica em fibras (principalmente se consumida com casca), carboidratos, vitaminas A, B1, B2, B6, C, minerais, zinco, magnésio e selénio. Combate a ansiedade e relaxa.

Uva: Essa fruta tem uma boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética.

Carne: Esse alimento possui niacina, uma vitamina do complexo B que, quando está em falta no organismo, causa depressão. Também é rica em ferro e cobre, que combatem a anemia e transportam o ferro. O zinco, presente em sua composição, é antioxidante: combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Além disso, seus aminoácidos fazem o cérebro funcionar melhor.

Frutos do mar: Eles têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (Omega 3), essencial para o bom funcionamento do coração. Não exagere, pois os frutos do mar também têm colesterol. Ou seja, utilize com bom senso.

Ovos: Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é uma porção bastante saudável.

Espinafre: A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, espinafre tem magnésio, folato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

Jaboticaba: Essa frutinha contém ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo). Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jaboticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam (Para não causar prisão de ventre, coma, a cada 10 jabuticabas, uma com casca e tudo).

Laranja: Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente em sua composição é relaxante muscular e combate o stress. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga.

Leite: A falta de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Além de estarem presentes no leite, essas substâncias também são encontradas nas ervilhas, sementes de girassol, batata e peixe. Leite também tem cálcio (que ajuda a relaxar os músculos) e proteínas (que estimulam o sistema nervoso).

Mel: Ajuda o organismo a produzir uma maior quantidade de serotonina, neurotransmissor que está intimamente ligado às mudanças de humor.

Pães: Estimula a produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

E você, conhece mais algum alimento que tira a ansiedade de cansaço? Compartilhe conosco!

Encontrei neste link uma lista bem bacana de músicas para a prática de musculação. Veja o texto escrito pelo dono do blog:

Quando uma pessoa quer malhar mais está com aquela famosa preguiça, ela não se move por nada nesse mundo, mas isso tem certa ‘cura’: a música. As musicas são incentivo total na hora de fazer musculação, pois conforme você vai ouvindo a musica, você termina de malhar rapidinho que nem percebe.

As melhores músicas para se incentivar a malhar, são as musicas de dance, eletrônicas e psy. Um celular com fone em seu bolso sempre te ajuda a esquecer dos principais problemas do dia a dia e te ajudam a malhar mais. Agora, usam a seguinte frase: ‘’ouvir musica também emagrece’’.

Abaixo estão algumas musicas para te incentivar, mas todas elas, se você for obtê-las para si, baixe-as em dance e não normais como estão.

Beyonce – Halo
Beyonce – If I Were A Boy
Black Eyed Peas – Boom Boom Boom
Cristian Lavino – Dance Up In The Sky
David Guetta Ft Kelly R – Love Takes Over
Desaparecidos – Fiesta Loca
DJ Antoine – In My Dreams (Original Mix)
DJ Tom Hopkins feat Samara – Destiny
Edward Maya feat Alicia – Stereo Love
Enrique Iglesias ft Ciara – Takin Back My Love
House Liberty – I Feel Happy (DJ Tom H)
Jammil e Uma Noites – Tchau, I Have To Go Now
Jason Mraz – I m Yours (Hideout Remix)
Junior Caldera feat Elan – The Way
Kasino – Inspiration (MaxPop Music)
Katy Perry – Hot N Cold (The Perez Brothers Rmx)
Kelly Clarkson – My Life Would Suck Without You
Lady Gaga – Love Game (Dave Aude)
Lady Gaga – Poker Face (Dave Aude)
Lasgo – Gone (Sebastian Dali Rmx)
Laurent Wolf – No Stress (Club Mix)
Laurent Wolf – Seventies (Radio Edit)
Michael Beltran – Get Away
Michael Mind – Hold On (Original Mix)
Pink – Please Don t Leave Me
Regis Danesi – Faz um Milagre em Mim (Nuckless)
The Pussycat Dolls – I Hate This Part

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Se você conhece alguma outra música que merece estar nesta lista, fala aí

Beijos!

Isa