Textos de agosto de 2009

Se pesar todos os dias
É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento.
Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se eliminou peso.

Comer o mínimo possível
“Para emagrecer basta fechar a boca”, quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e “estaciona”, não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.

Malhar sem comer para “queimar” mais
Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de “queimar” menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim “queimar” bastante calorias, certo?

Só salada
A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Como estamos no verão, se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (croutons, batata, torrada, etc.).

Cortar carboidratos
Não é a toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa.

Por Por Roberta Silva (Vila Mulher)

Se você se sente estressada toda vez que começa uma dieta de emagrecimento saiba que não é a única. Uma pesquisa feita na Inglaterra, a pedido de uma marca de iogurtes light, aponta que o impacto sobre o corpo pode ser parecido a outras situações consideradas desgastantes.

O quadro é identificado como estresse relacionado à dieta e foi identificado em quase 50% dos entrevistados, que afirmaram terem tentado diversos métodos para perder peso recentemente.

Um terço deles acredita que fazer dieta é tão estressante quanto ter um prazo apertado para entregar um projeto no trabalho. Um em cada cinco participantes afirmou se sentir como prestes a fazer uma prova, e um em cada 10 entrevistados disse que seguir uma dieta é tão estressante quanto planejar um casamento.

Muitos ainda disseram sentir vontade de chorar ou agitação enquanto estão tentando perder peso, já um em cada 10 apontou o regime como motivo de briga com parentes ou amigos. Read the rest of this entry »

• Ainda que os ovos e o marisco tenham uma quantidade apreciável de colesterol, note que não é a redução/exclusão destes alimentos na sua dieta que mais vantagens conferem nos níveis desta gordura no sangue. A redução nas fontes de gordura saturada – como os lacticínios gordos, carnes vermelhas e charcutaria – e o aumento da ingestão de legumes, leguminosas, aveia e frutas serão certamente mais eficientes e promissores.

• Recorra ao azeite para elaborar todos os seus refogados, frituras e até como substituto das tradicionais entradas dos restaurantes – como os patés e margarinas para barrar – mantendo assim uma ingestão adequada de gorduras monoinsaturadas, bastante benéficas à saúde cardiovascular.

• Evite consumir alimentos e refeições processadas, como as comidas de fast-food, os bolos e produtos de pastelaria, os salgados, biscoitos, bolachas e algumas batatas fritas de pacote. De uma forma geral, todos eles são ricos em ácidos gordos trans, que muito contribuem para o aumento do colesterol-LDL.

• Ingira diariamente pequenas fontes de ácidos gordos ómega-3 – como por exemplo nozes, pinhões e sementes – e, em regime mais moderado, recorra também ao peixe (duas a quatro vezes por semana) e aos óleos vegetais (milho, soja e girassol).

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Afinal, é melhor caminhar ou correr?

Caminhar não faz mal e correr também não. Paralelamente, caminhar pode não ser bom e correr idem. Tudo depende do momento cardiovascular de cada um. É evidente, um sedentário, com um aparelho cardiovascular atrofiado, se correr, promoverá um grande desequilíbrio entre a alimentação de oxigênio, feita pela respiração, e o gasto de oxigênio dos músculos solicitados para esse trabalho. Assim, o ideal seria caminhar.
Às vezes a pessoa ficou tantos anos parada, que a própria caminhada, conforme sua intensidade, seria agressiva ao organismo. Nesse caso, a pessoa deve iniciar seu trabalho cardiovascular com um passeio.

Passeio no shopping

Costumo dizer… é como se você estivesse passeando no shopping, sem parar para ver lojas. Porque o trabalho precisa ser contínuo. O coração adora trabalho: o movimento. Como já disse em artigos anteriores, o homem é um animal do movimento. Mas o coração gosta de trabalhar com paz e equilíbrio. Não importa se você irá passear, caminhar ou correr. O que tem de valer para a sua saúde, é o equilíbrio fundamental entre: o gasto de oxigênio da sua musculatura de trabalho (pé, pernas, coxas, glúteos, costas, braços) com a quantidade de oxigênio que está sendo colocada, em sua circulação sangüínea pela respiração.

Assim, o seu coração reage ao esforço com equilíbrio, se transforma e se desenvolve. A pessoa precisa perceber seu nível cardiovascular, para saber qual tipo de trabalho será o melhor. Pode muito bem, a pessoa caminhando, estar num profundo débito de oxigênio, quando deveria ainda estar no passeio. E uma pessoa correndo estar em absoluto equilíbrio de oxigênio. Isto depende do grau de eficiência cardiovascular de cada um. Como descobrir o que é melhor para você: passear, caminhar ou correr?

É preciso descobrir sua faixa de freqüência cardíaca de otimitização, onde terá mais lucro com o seu trabalho. Isto se faz percebendo como está a respiração. A respiração é a voz do nosso coração, mostra se o trabalho está muito fraco, bom ou muito forte.Trabalho muito fraco: você nem respira, isto é, seu coração não está sendo solicitado. Respiração extremamente ofegante: você perde tempo, porque o trabalho não terá lucro (resultado), além de estar correndo risco. A respiração tem que estar em equilíbrio: você tem que estar dando conta satisfatoriamente daquilo que esta sendo gasto de oxigênio pela suas pernas, braços e etc… A respiração tem que estar confortável, mas exigente.

As quatro passadas

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Conhecer sua personalidade, por vezes determinada pelo signo do zodíaco, pode ajudar a encontrar o esporte ideal para quebrar o sedentarismo. Segundo o fisiologista Paulo Roberto Correia, da Universidade Federal de São Paulo, quando usamos essas características a nosso favor, temos mais chances de ter sucesso em uma modalidade esportiva e sentir prazer com ela. Confira:

Áries – Destemido e reticente quanto às críticas, o melhor esporte para o ariano são os individuais, especialmente aqueles que envolvem conforto físico como judô e karatê

Touro – Conhecidos por sua teimosia, os taurinos podem usar essa característica a seu favor, liderando equipes de esportes coletivos como basquete

Gêmeos – Inquietos e muitas vezes nervosos, geminianos podem usar a atividade física como válvula de escape. Esportes que exigem bastante condicionamento físico, como futebol (principalmente o americano) são excelentes opções

Câncer – Devido às suas oscilações de humor, o canceriano pode se sair bem em um esporte como o vôlei, onde cada posição exige uma reação diferente e sempre há um time para apoiá-lo

Leão – Leoninos são reconhecidos por seu ego e confiança. Sendo assim, podem ter sucesso em esportes individuais de conforto direto, sem que haja necessariamente luta. Entre as opções: tênis, squash e esgrima

Virgem – Virginianos costumam se cobrar demais, por isso, se saem melhor trabalhando em equipe, quando o esforço e resultado dependem de todos. Esportes como vôlei estão entre as opções

Libra – Etiqueta, boas maneiras e preocupação com a estética estão no topo da lista de características dos librianos. Pertencentes à esse signo se adaptam com facilidade ao clima de academia e práticas como musculação

Escorpião – Engenhosas e determinadas, as pessoas desse signo tem as características ideais para seguirem qualquer modalidade do atletismo: esporte que exige concentração e dedicação extrema

Sagitário – Eles gostam de traças metas minuciosamente antes de colocar um plano em ação. Por isso, costumam ter sucesso em esportes que envolvem mais o raciocínio do que o desempenho, como ralis e trekking

Capricórnio – Disciplinados e rígidos, capricornianos podem investir em atividades como dança e balé, onde é necessária dedicação integral

Aquário – Aquarianos precisam de incentivos e apoio redobrado para manter a disciplina e frequência em um esporte. Por depender de um apoio extra, eles se saem bem em esportes realizados em equipe

Peixes – Sonhadores, os piscianos têm capacidade de traçar boas metas. Participar de maratonas é uma ótima pedida para esse signo que tem altas expectativas e faz de tudo para alcançar seus objetivos

Fonte: Abril.com

Li uma reportagem super bacana no site da Época que mostra uma franquia de academia para os baixinhos, que atende crianças de 6 semanas a 13 anos de idade.
Não olhando pelo lado comercial da coisa, olhando pelo lado do bem estar, imagine que privilégio destas criancas poderem ir para a academia “brincar”, e ainda acompanhadas pela mãe ou o pai.

Em grandes cidades em que as crianças crescem em apartamentos minúsculos, aos cuidados das babás e passam quase todo o tempo ou na Internet ou no videogame.

Crescendo e se exercitando… provavelmente serão jovens e adultos mais saudáveis.

Nota 10 para eles. Pena que a mensalidade é bem “seletiva“: varia de R$ 179 a R$ 400 reais.

Isa

Cid Loureiro Penteado Junior, que já chegou a pesar quase 300 quilos, fez a cirurgia de redução de estôamago e hoje pesa quase 120k. Veja 110 dicas deste ex-gordo:

1. Não assista televisão deitado ou comendo. Evite alimentação automática – comer sem necessidade , só porque os outros estão comendo ou porque está no horário. Só coma se sentir fome.

2. Identifique os fatores que o levam a comer em excesso.

3. Procure pesar em intervalos regulares.

4. Siga um esquema alimentar previamente definido.

5. Só faça compras no supermercado depois de se alimentar.

6. Mantenha os alimentos que engorda fora de sua visão e, de preferência ,fora de seu alcance, principalmente na hora de seu almoço ou jantar. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

7. Não leva as travessas com comida à mesa.

8. Levante-se da mesa após terminar a refeição.

9. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.

10. Evite toda e qualquer bebida alcoólica, principalmente acompanhada de tira-gostos gordurosos, além do que a mesma abre o apetite fazendo com que se coma mais do que o necessário.

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Quer emagrecer? Coma menos calorias

Nem menos gorduras nem menos carboidratos: estudo diz que o segredo de uma dieta é controlar o número de calorias ingeridas durante o dia

Menos gordura, menos açúcar, mais proteína? As dietas são muitas e – para desespero ou alegria das pessoas que querem ou precisam perder peso – a toda hora surge algo novo sobre o assunto. Mas, segundo cientistas da Escola de Saúde Pública de Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a maneira mais eficiente de eliminar os quilos a mais é mesmo a boa e velha tática de cortar a quantidade de calorias ingeridas nas refeições.

Para Elizabeth Nabel, diretora do National Heart, Lung and Blood Institute – que financiou a pesquisa -, o segredo para perder peso consiste em limitar as calorias e, claro, queimar o excedente com exercícios físicos. “Não importa se você reduz o teor de gordura ou carboidratos, é preciso estar atento à quantidade de calorias do alimento”, afirma.

O estudo divulgado nesta quinta-feira (26) no New England Journal of Medicine contraria as dietas mais famosas, como a de Atkins, que estimula o baixa consumo de carboidratos, por exemplo, ou a de South Beach, que é mais liberal no consumo de pães e massas.

Os pesquisadores acompanharam a dieta de 811 adultos em dietas com níveis diferentes de gordura e proteína. Eles perceberam que aqueles que concentraram sua alimentação em um tipo de alimento ou restringiram apenas um dos grupos tiveram mais dificuldade de perder peso. Todos os quatro regimes incluíam grandes quantidades de cereais integrais, frutas e legumes, e substituíam gordura saturada, encontrada em alimentos como manteiga e carne, por gordura insaturada, encontrada em óleos vegetais e nozes.

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As diferenças metabólicas entre mulheres e homens

Se uma moça e um rapaz com a mesma quantidade de quilos a perder forem orientados para iniciar uma dieta e uma atividade física, ele diminuirá sua massa mais depressa do que ela. E a causa disso é a maior dificuldade do sexo feminino em emagrecer vem de razões fisiológicas e genéticas.

Durante os exercícios, a mulher gasta menos calorias do que o homem. Em uma hora de atividade aeróbica intensa, ela consome até 600 calorias, enquanto que ele queima 800 (considerando mesma altura, peso e idade), degundo os médicos.

Ao contrário dos homens, elas têm mais gordura do que massa muscular, que tende a se localizar mais nos quadris, culote e nádegas, conhecida como “forma de pêra”.

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