Textos de setembro de 2009

Vejam que bacana, no vídeo a seguir do rapaz se fotografou por 1 ano, mostrando a evolução do seu corpo praticando musculação.

Bjs!

Isa

Para quem já está acostumado a usar adoçantes à base de ciclamato, sacarina, aspartame, sucralose, entre outros, encontra muita dificuldade em se adaptar ao adoçante stévia. Minha mãe, por exemplo, não conseguiu.

A dica que escutei dentro da Drogaria Araújo: coloque metade do adoçante que você já usa e a outra metade de stévia.

Assim fica menos “sofrida” a mudança.

Aproveite e leia outro texto que escrevi aqui: Qual adoçante usar?

Até logo!!!

Isa

Livre-se dos sabotadores da sua dieta
Se você acha que não emagrece por causa das festas, reuniões familiares ou porque anda muito estressada, trate de arranjar outra desculpa! Encontramos maneiras de driblar essas e outras situações ‘engordativas’

Happy hour

Nessa ocasião não é preciso fazer muito esforço para extrapolar nas calorias. Afinal, você está cansada, com fome, cercada de amigos e o papo rola solto. “Se já não bastasse isso, os petiscos são servidos aos poucos, fazendo com que a gente perca a noção do que foi consumido. Como as porções também são pequenas, as chances de chegar em casa com fome e devorar o jantar aumentam”, alerta a nutricionista Daniela Silveira, de São Paulo.

Solução

A especialista recomenda que você separe previamente num prato a quantidade de petiscos que vai comer durante a noite. Aproveite para fugir das frituras e dos queijos amarelos e dê preferência aos alimentos grelhados ou assados. Em casa, sirva-se apenas de um copo de leite, um prato de sopa ou uma fruta.

Namorado

Se ele é gordinho e não faz planos para emagrecer, dificilmente vai incentivá-la a enxugar os excessos. Por outro lado, se ele for magro, não verá mal algum em jantar em uma cantina italiana no sábado e numa pizzaria no domingo…

Solução

O segredo para manter a forma – e o namorado – é não tentar acompanhá-lo. “Como os homens têm mais massa muscular, queimam muito mais calorias do que as mulheres. Além disso, nós temos uma tendência maior em acumular gordura”, avisa a nutricionista. Segundo ela, um prato de macarronada, por exemplo, não engorda. O problema são os molhos cremosos e o queijo ralado. “Dê preferência à versão ao sugo ou à bolonhesa. Se tiver recheio, opte pelo de ricota, que é mais magrinho”, diz Daniela. Se você faz questão de acompanhar o seu namorado, peça para o garçom que traga uma porção menor.

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Devemos comer de forma equilibrada e saudável

A maioria das pessoas já ouviu falar que o café da manhã é a mais importante refeição do dia. Apesar disso, é comum observarmos adultos e crianças “pularem” essa refeição ou comerem qualquer coisa apressadamente nas primeiras horas da manhã. Em um encontro anual da Sociedade de Endocrinologia, ocorrido neste mês em San Francisco, pesquisas mostraram a importância desta refeição para as pessoas que estão tentando perder peso. De acordo com os especialistas, comer pouco no café da manhã pode fazer com que a pessoa sinta necessidade de comer mais durante o dia.

Este artigo, em forma de perguntas e respostas, tem como objetivo discutir esse assunto e mostrar porque alimentar-se bem pela manhã é especialmente importante para a saúde, e ser um aliado na redução do peso.

1 – Porque o café da manhã é a mais importante refeição do dia?
O café da manhã repõe a energia e os nutrientes “gastos” pelo organismo durante o sono. Quando dormimos, embora o organismo continue trabalhando em um ritmo menor, certas funções básicas como o ato de respirar, o funcionamento cardíaco, manutenção da temperatura corporal e a circulação sanguínea são mantidos, e para isso o corpo consome em média 60 kcal por hora de sono. Todas essas funções básicas são sustentadas por nossas reservas de nutrientes, principalmente de glicose que é armazenada no fígado sob a forma de glicogênio. Por isso, quando acordamos necessitamos de “combustível” para retomar as atividades e iniciar um dia ativo.

2 – Quais os prejuízos para a saúde quando nos habituamos a dispensar essa refeição, ou seja, ficamos muitas horas em jejum?
A ausência do café da manhã tem sido indicada como um fator de risco para o sobrepeso. Um estudo da Universidade da Califórnia, divulgado em agosto de 2005, verificou que pessoas que realizam um café da manhã equilibrado e saudável têm o IMC (Índice de Massa Corporal) significantemente menor do que pessoas que não realizam essa refeição ou consomem neste horário uma refeição rica em gordura à base de frios, ovos e carnes, com maior valor calórico. As explicações para esse maior risco são duas: a primeira é que o corpo entende o jejum como uma situação de perigo (privação), e assim economizará e armazenará energia em forma de gordura para outros momentos que tenha necessidade (o metabolismo torna-se mais lento). Uma segunda explicação é que as pessoas que passam longos períodos em jejum acabam consumindo mais tarde uma quantidade maior de calorias, sobrecarregando uma única refeição, contribuindo assim para o ganho de peso. Por isso, o café da manhã todos os dias auxilia no controle do apetite (garante saciedade), minimizando a ocorrência de uma compulsão mais tarde.

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Veja orientações para praticar exercícios de forma correta e evitar lesões

A prática de exercícios físicos é importante para manter a saúde e a boa forma, mas é fundamental seguir algumas orientações que ensinam como evitar contusões e machucados.

Veja abaixo orientações de especialistas para praticar exercícios de forma correta e evitar lesões.

Evite as lesões

O benefício mais significativo de se exercitar pode ser sentido no cotidiano. Treinar em uma esteira o capacitará para correr até o ônibus, manter-se ativo com seus filhos e subir as escadas sem per der o fôlego. Levantar pesos fortalece seus músculos, de forma que você poderá carregar mais sacolas de compras para casa ou empurrar coisas pesadas sem lesões.

Técnica de levantamento

Tente se lembrar das técnicas aprendidas na academia para evitar lesões na vida diária. Lesões nas costas são comuns e causam vários problemas, mas você pode evitá-las dando atenção à postura e usando a técnica de levantamento. Movimentos bruscos são muito perigosos quando levantamos objetos pesados em casa e no trabalho. Flexione os joelhos para erguer algo pesado. Tente manter as costas retas e os músculos abdominais contraídos. Levante-se devagar com um movimento suave, a partir da posição de agachamento, colocando a maior parte do peso corporal nos calcanhares. Mantenha o item que está sendo levantado perto do corpo. Se o objeto for pesado demais para ser erguido com segurança, não o faça. Se você tiver alguma lesão, procure ajuda médica antes de executar qualquer programa de exercícios.

Tornozelo

Tornozelo torcido ou machucado geralmente é conseqüência de andar em superfícies irregulares ou do uso de sapatos com salto ou plataforma, já que com esse tipo de calçado você não consegue sentir o chão de maneira apropriada. Tome um cuidado extra ao subir ou descer escadas, principalmente se estiver com pressa, e também tenha cuidado com áreas molhadas de suor ou água na academia. Fortaleça o tornozelo com exercícios de extensão de pé ou extensão de perna. Read the rest of this entry »