Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora:

»Beber um copo extra de água todos os dias.
»Usar escadas ao invés de elevadores.
»Tomar o café da manhã todos os dias.
»Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.
»Trocar o refrigerante normal pelo diet.
»Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.
»Caminhar sempre que seu destino permitir.
»Trocar o leite integral pelo desnatado.
»Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.
»Aumentar o ritmo das caminhadas.
»Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.
»Diminuir o óleo da comida.
»Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.
»Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.
»Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.
»Evitar frituras.
»Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.
»Escolher sempre a versão menor de um prato.
»Cortar o açúcar.
»Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

Fonte: Terra
————————————————–
Excelentes as dicas, não?!

Isa

10 coisas que você precisa saber sobre metabolismo e dieta

Todo mundo diz que o Brasil é formado por milhões de técnicos de futebol, já que aparentemente todo mundo tem a solução para seu time virar campeão. É preciso também acrescentar que somos uma terra de especialistas em dietas e perda de peso. Você sempre tem um amigo ou amiga que conhece a fórmula infalível para emagrecer. Mais ainda, existem as dietas da moda, sejam ela a da lua, a da sopa, a de Beverly Hills etc., que fazem a alegria das revistas femininas e das pessoas que querem resultados muto rápidos para conseguir o corpo que pediram a Deus, mas ficam extremamente frustradas quando descobrem que o tudo é fugaz.

Para jogar mais lenha na fogueira, a revista Time trouxe uma longa matéria em seu site afirmando que ginástica não faz perder peso, uma vez que muitas pessoas que se exercitam acabam exagerando na alimentação e o produto final é um número na balança superior ao que tinha antes de se exercitar. Com tudo isso em mente, consultamos o professor de educação física e consultor próbiótica de suplementos, Fernando Marques e a especialista em tecnologia de alimentos, Caroline Capitani para desvendar alguns mitos do metabolismo.

1 – Atividade física não vai me fazer perder peso
Emagrecer parte de uma fórmula matemática básica: gastar mais calorias do que se consome ou consumir menos do que gasta. “Ter uma atividade física vai ajudar a queimar mais calorias, mas o que geralmente acontece com as pessoas que começam a se exercitar é que passam a sentir fome e comem mais do que comiam antes. Se o cara dá uma corridinha durante o dia e come Leite Moça de colher à noite, então não vai fazer resultado”, afirma Fernando. Caroline concorda: “Depende do tipo de atividade fisica, da rotina da pessoa, da rotina alimentar, metabolismo e hábitos em geral. Não podemos afirmar que uma pessoa que faz atividade física ou inicia alguma atividade vai ganhar peso.”

O segredo aí é controlar o que come. É possível até se perder peso sem nenhuma atividade física, através de uma reeducação alimentar. Também, nessa conta, se alguém mantém seus hábitos alimentares inalterados e começa a praticar algum esporte, seguramente começará a ver uma redução em suas medidas.

2 – Dietas sem carboidratos fazem perder peso mais rapidamente

No início, sim afirma Caroline, pois sem o carboidrato o organismo precisa gerar energia a partir da gordura e da proteína. Depois de um certo período, essa mudança gera compostos tóxicos ¿ os corpos cetônicos – e novamente o organismo cria um mecanismo de adaptação e para de gastar mais energia do que deve. Entra-se em um platô, onde não se perde mais peso e se voltar a consumir carboidratos, engorda-se tudo de novo. Read the rest of this entry »

Coca-Cola lança mini-latas para combater obesidade
Novidade é também uma forma do Governo americano reduzir as despesas que tem com os problemas de saúde da população

Os Estados Unidos propuseram agravar os impostos sobre as bebidas que contêm açucar para combater a obesidade, e a Coca-Cola decidiu aliar-se a esta causa. Em Dezembro, Washigton DC e Nova Iorque vão ter à venda mini-latas de 222 mililitros que apenas passam 90 calorias para o corpo, menos 50 que as actuais, refere o jornal «El Confidencial».

Segundo afirma a empresa em comunicado, a intenção da Coca-Cola é alertar os consumumidores sobre a importância de levar um estilo de vida saudável.

Curiosamente, o anúncio do lançamento das novas latas chega depois do Governo dos Estados Unidos ter revelado que quer aumentar os impostos destas bebidas para financiar parte dos 147 mil milhões de dólares anuais que gasta em problemas, directamente relacionados com a obesidade.

No entanto, as críticas não tardaram a chegar. A imprensa americana diz que especialistas alertaram para esta novidade. «Para aqueles que têm sede, consumir duas mini-latas supõe ingerir 180 calorias, 40 a mais do que as ingeridas numa lata normal», refere o «Wall Street Journal.

Fonte: Castro Jerónimo
—————————————–

Difícil é fazer um viciado em Coca-Cola tomar menos quantidade por causa de impostos. Como disse a imprensa, basta comprar 2.

Refrigerantes são um lixo para a saúde e cada vez mais crianças e adultos os tem em sua alimentação diária. Não é um problema só de obesos.

Isa

Eu já vinha há algum tempo observando uma certa preguiça na parte da tarde, logo após o almoço, que  não era comum para mim. Sentia-me pouco estimulada e concentrada no trabalho.

Foi então que vi a propaganda do Centrum, com o Luciano Huck na tv. Agradei do comercial e fui em busca de informações de pessoas que usam o produto no Orkut. Me convenci e resolvi experimentar. Em mim o efeito foi muito bom. Não ficava com aquela preguiça das 14/15 horas… me concentrava mais no trabalho, tendo mais disposição.

Bula do Centrum
Site do Centrum
Comercial com Luciano Huck

Segundo o site do produto, os principais benefícios do Centrum são: Energia, Ação oxidante, defesas do organismo e aparência saudável.

Como o Centrum é caro (não deve ser muito barato contratar o Huck como garoto propaganda) queria encontrar um produto similar, com a mesma fórmula e um preço mais acessível. Alguém tem alguma dica ai?

Beijos!

Isa

Plano aeróbico para derreter as gordurinhas

Há dois treinos para você intercalar durante a semana: o 1 é mais pesado, com tiros bem rápidos seguidos de uma caminhada para recuperar o fôlego; já o 2 é intervalado, mesclando corrida com trote. Caso você não consiga correr nos primeiros dias, faça uma caminhada forte, apertando o passo. Se não gosta de corrida, pode optar, tanto no treino 1 como no 2, por uma aula de spinning ou de jump (de 50 minutos a 1 hora) ou malhar por 1 hora no transport.

Treino 1
Total: 50 minutos
10 min de caminhada para aquecer + 10 x tiro de 1min30 (de 9 a 10 km/h) seguido de 1min30 de caminhada (recuperação) repetida depois de cada tiro + 10 min de caminhada para recuperar.

Treino 2
Total: 40 minutos
5 min de caminhada para aquecer + 30 min alternando 2 min de trote acelerado (de 6,5 a 7 km/h) com 2 min de corrida (de 7,5 a 8 km/h) + 5 min de caminhada para recuperar

Monte o seu programa
Segunda-feira: musculação
Terça-feira: treino aeróbico 1
Quarta-feira: musculação
Quinta-feira: treino aeróbico 2
Sexta-feira: musculação
Sábado: treino aeróbico 2
Domingo: descanso

Fonte: Revista Boa Forma

Hoje nas academias vemos aparelhos modernos, cheios de recursos e tecnologias. Tente imaginar como eram os aparelhos de academia no sécilo 19.

Difícil pensar qualquer coisa. Confira!

Read the rest of this entry »

Conheça os riscos de seguir as dietas da moda

Maníaca por dietas, Daniele Maria Bomfim, 32 anos, já recorreu às mais variadas receitas para perder peso: dieta da lua, da sopa, da gelatina… “Eu vivia com fome, mal humorada e nenhuma delas adiantou. Até emagrecia, mas logo engordava de novo. Por fim, tomei inibidores de apetite, que me causaram hipertensão arterial”, diz Daniele, que não tinha ajuda médica. “Só consegui perder mais de 20 quilos com reeducação alimentar e malhação. Aprendi a lição”.

Assim como Daniele, muitos radicalizam para conquistar um corpo esbelto, apostando em dietas extremas ou jejum prolongado. E o resultado é a saúde em risco por falta de nutrientes. “Dietas sem orientação médica deixam o organismo mais suscetível a doenças por deficiência no consumo de minerais. Num déficit vitamínico, o corpo fica em estado de fadiga”, destaca a médica ortomolecular Luciana Granja.

Algumas das consequências mais comuns dos regimes radicais são: tonturas, fraqueza, anemia, queda de cabelo, irritabilidade e desmaios. Arritmias cardíacas e lesões neurológicas, como perda de memória, também podem ocorrer, assim como transtornos alimentares (anorexia, bulimia, compulsão e ortorexia).

“Pessoas com esses transtornos buscam uma imagem de beleza inatingível, e mesmo aqueles que estão na faixa ou abaixo do peso ideal, se sentem gordos. Esses transtornos devem ser tratados por equipe multidisciplinar, incluindo médicos, psicólogos e nutricionistas”, diz o psiquiatra Ervin Cotrik, do Instituto de Psiquiatria da UFRJ.

Segundo a nutricionista Patrícia Bertoni, da RioGastro, o tratamento para emagrecimento deve ser de médio a longo prazo. “Um programa de reeducação alimentar, levando em conta o estilo de vida, é fundamental. Com um regime que se adapte ao organismo da pessoa, ela perderá peso sem perder a saúde”, avisa.

Para ajudar pacientes com o problema, o Frozen Spa, em Itaipava, criou o “personal diet”, consultoria nutricional que, além da reeducação alimentar, inclui o acompanhamento do nutricionista nas compras no supermercado.

Dicas para o processo de emagrecimento não virar doença Read the rest of this entry »