Quer simplificar as estratégias para perder medidas? Confira a lista sugerida pelos profissionais da revista portuguesa especializada em saúde e nutrição “Prevenir”:

1. Estabeleça uma meta realista de pesos a serem perdidos. Ou seja, ainda que você queria eliminar 10 ou 12, foque nos primeiros três, depois nos próximos e assim por diante

2. Mantenha bons hábitos alimentares mesmo durante o fim de semana, quando resolver “fazer uma pausa no regime alimentar”. Aprender a comer bem é melhor do que viver contando calorias

3. Não há alimentos nem combinações proibidas. Encontre o equilíbrio para saborear os pratos que gosta, seja hambúrguer ou lasanha, e evite crises que geram ataques fulminantes à geladeira

4. Pular uma refeição não a faz poupar calorias. Pelo contrário, o que o corpo poupa é gordura, com medo de não receber comida nas próximas horas

5. Não tente compensar excessos alimentares se matando duas vezes mais na academia. Seja consistente nas escolhas nutricionais

6. Escolha um dia da semana para se permitir realizar uma refeição mais calórica, com ingredientes dos quais gosta. Equilibre a ingestão de calorias do dia moderando as refeições antes e depois da super ceia

7. Cuidado com os mitos em torno do emagrecimento. Comer muito o dia todo e parar de ingerir carboidrato depois das oito não faz diferença alguma – e se fizer, é para pior

8. Nem sempre o peso que desejamos é compatível com o peso ideal para manter nosso organismo em bom funcionamento; cuidado com o emagrecimento desmedido

9. A atividade física pode corresponder até 80% do esforço para mander o peso alcançado. Então, não desista dela

10. Por mais que você leia “tudo” a respeito de dietas e cardápios light, nunca dispense a ajuda de um profissional da área

Fonte: Dieta nunca mais

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Boas as dicas. A dicas 1, 2, 3, 4, 5 e 9 são as melhores ao meu ver.

Até logo! E a luta continua!!!

Isa

Pesquisa demonstra que chimarrão ajuda a perder peso

Um estudo desenvolvido por pesquisadores do curso de nutrição da Universidade do Vale do Itajaí, sugere que o consumo de erva-mate ajude na perda de peso e gordura no fígado, aumento da taxa de HDL, conhecido como “bom colesterol” no sangue e diminuição da taxa de glicemia. Para a pesquisa foram estudados 36 ratos adultos, da raça Wistar, que possuem características fisiológicas parecidas com as do ser humano.

O estudo conclui que a erva-mate comercializada para fabricar o chimarrão pode ter papel cardioprotetor. Em relação às taxas de LDL (mau colesterol) e colesterol total, não ocorreram reduções. Segundo os pesquisadores, um dos efeitos benéficos constatados, como a perda de peso, pode ser atribuído à substância cafeína, que promove, no organismo, o efeito lipolítico, uma espécie de quebra de gordura, além de elevar o gasto de energia pelo organismo.

O resultado é uma boa notícia aos apreciadores da erva-mate. No Brasil, a média anual de ingestão, é de 1,2 quilos por pessoa. Como a tradição de tomar chimarrão e tererê é mais forte nos estados do Rio Grande do Sul, Santa Catarina, Paraná e Mato Grosso do Sul, alguns indivíduos bebem isso em uma semana.

Os pesquisadores advertem, no entanto, que, apesar dos resultados serem favoráveis ao consumo da erva-mate, a forma como é realizada a ingestão pode não ser a ideal para a saúde humana. No caso do chimarrão, a bebida é consumida quente numa temperatura média de 80ºC. Com isso, a população do Rio Grande do Sul, campeã no consumo de chimarrão, também lidera o índice de incidência de câncer de esôfago no país. O costume de tomar chimarrão em temperaturas fora do recomendável é um dos principais motivos. Read the rest of this entry »

Já há algum tempo atrás encontrei o site thisiswhyyourefat.com e acabei me esquecendo de postar aqui. Ele mostra, através de imagens, porque estamos gordos

São verdadeiras bombas calóricas. Com certeza vários daqueles pratos extrapolam o valor de calorias médias a serem ingeridas por um adulto comum. Confira algumas fotos:

Veja mais verdadeiros exageros clicando aqui.

Até logo!

Isa

Fiquei algumas semanas (ou meses) relaxada MESMO. Casa nova, coisas novas em minha vida. Relax total. Em 3 meses (desde a última subida) a balança foi cruel: 3 kilos para cima.

Eu já previa o susto, pois não existe balança mais cruel do que nossas próprias roupas nos apertando. Eu só não imaginava que seria tão grande.

Preciso recomeçar, mais uma vez. Sempre é tempo, pois ainda tenho em mim a vontade de emagrecer e sei como fazer. Só não tenho feito.

Força! Esforço! Preciso!

Beijos

Isa