Plano aeróbico para derreter as gordurinhas
Há dois treinos para você intercalar durante a semana: o 1 é mais pesado, com tiros bem rápidos seguidos de uma caminhada para recuperar o fôlego; já o 2 é intervalado, mesclando corrida com trote. Caso você não consiga correr nos primeiros dias, faça uma caminhada forte, apertando o passo. Se não gosta de corrida, pode optar, tanto no treino 1 como no 2, por uma aula de spinning ou de jump (de 50 minutos a 1 hora) ou malhar por 1 hora no transport.
Treino 1
Total: 50 minutos
10 min de caminhada para aquecer + 10 x tiro de 1min30 (de 9 a 10 km/h) seguido de 1min30 de caminhada (recuperação) repetida depois de cada tiro + 10 min de caminhada para recuperar.
Treino 2
Total: 40 minutos
5 min de caminhada para aquecer + 30 min alternando 2 min de trote acelerado (de 6,5 a 7 km/h) com 2 min de corrida (de 7,5 a 8 km/h) + 5 min de caminhada para recuperar
Monte o seu programa
Segunda-feira: musculação
Terça-feira: treino aeróbico 1
Quarta-feira: musculação
Quinta-feira: treino aeróbico 2
Sexta-feira: musculação
Sábado: treino aeróbico 2
Domingo: descanso
Fonte: Revista Boa Forma
ola boa tarde,gostaria de saber de algum treino e trocar informacoes pois esdtou me formando em educacao fisica e dou aula de personal pra 1 menina de 17 anos que tem 83 quilos mais ela era sedentaria,mas faz 3 meses que faz atividade fisica comigo ,entao gostaria de uma ajuda pra eu montar um plano pra ela emagrecer ,pois nao aguenta mtt tempo so uns 15 minutos de corrida .poder4iam me ajudar aguardo respostas
Tenho 16 anos, 1.83 m e estou pesando hj 90 kilos, digo hj pois a 2 meses atras eu estava com 97 kilo, mudei isso indo correr direto e comendo muita salada e pouco arroz to indo correr todos os dias desde sabado agora e perdi 650 kl em 3 dis meu objtivo e ficar entre 85 e 83 kilos >>>> qase lá ))))
Olá Luisa
Procure uma academia, um profissional lhe orientará.
Sucesso!
Isa
http://www.eliminandopeso.com.br/
Meu nome é Luisa ,tenho 16 anos peso 80kg e tenho 1,72m.
quantos minutos de corrida e em quanto tempo pra eu emagrecer eu chegar no meus 60 kg? obrigado
Olá eu tenho 31 anos, 1,56m e 57Kg, gostaria de saber qual é o melhor plano de corrida para eu emagrecer.
Obs: só corro na esteira da academia.
boa tarde
Tenho 31 anos, 1,58 estou com 69 kg estou desesperada pois estou me sentindo uma baleia o que faço? quanto tempo preciso correr pra perder esses malditos quilinhos
obigada
um abraço
bom dia tenho 1,80 de altura e 90 kilos queria perde 20 kilos quanto tempo tenho que correr
Ola, Bom Dia!
Eu tenho 18 anos e tenho 1,72 de altura e peso 75 kilos, gostaria de saber quanto tempo de corrida eu preciso fazer para ta emagrecendo e tambem quantos dias preciso para meu corpo ficar sarado e perfeito. Aguardo Retorno
Oi..
to com duvida..
eu treino muay thai e mma.. que são esportes que precisa de bastante resistencia..
então pra mim me diferenciar dos meus amigos.. eu faço 180 flexão em casa dia sim dia não com 9×20, 100 abdominais dia sim dia não e corro 12 km dia sim dia não.
dentre os meus amigos eu sou o que tem mais resistencia.. e adoro isso.. não me vejo cansado faz 1 ano.. e sei la.. tenho força e performace do jeito que eu sempre quis..
só que tem um problema.. eu so gordo.
pelos meus aspectos físico.. eu pareço um lixo.. só que quando alguem luta cumigo que vê a diferença..
eu queria saber o pq q eu tenho uma diferença gigante entre minha estética e minha condição física “interna”.
Obrigado desde já.
eu perdi 15 quilos no vigilantes do peso e malhava até 3 vezes por semana, sendo cada treino de no máximo 1 hora. meu biotipo parece com o seu só que tenho 1,74 m
Bom dia!
Gostaria muito de 1 opinião. Tenho 47 anos, 1.61 de altura e 60 de peso. Tenho boa saúde, fui ao médico, fiz todos os exames, check up total e está tudo ok para mim. Faço academia há 1 ano, sendo segunda, quarta e sexta. Chego à academia, faço alongamento, 2min de caminhada na esteira, corro 25min, e caminho mais 3min para finalizar a esteira. Depois faço aula de body combat por 50min e mais 45min de musculação (circuito), com 3 séries de 20 repetições e termino com alongamento. São 2 horas e meia na academia, 3 x por semana e não consigo emagrecer. Há 3 meses tomei corticóide , pois tive uma alergia e fui parar no hospital, onde o médico prescreveu corticóide. Foi a única vez que eu o tomei. Mas cismei que desde então ganhei peso, ou melhor, às vezes me acho inchada. Pergunto: meu esquema de academia é o correto? Adianto que não disponibilizo de mais tempo, nem posso ir à academia todos os dias. Minha alimentação não é das piores. Quase não como doce, adoro alimentos integrais. Não faço dieta, mas também não abuso. Dê sua opinião, por favor, pois cismei com o corticóide , isto é, acho que ele é o responsável por eu não emagrecer. Seria isso? Não sou gorda, tenho até um corpo legal, praticamente não tenho barriga, mas tenho perna grossa e braços um pouco roliços e gostaria de perder peso. Aceito sugestões.
Desde já, agradeço pela atenção e desculpe-me pelo e-mail um pouco longo.
Um abraço. Luísa.