Laufen oder Gehen: das Gewicht ist die beste Option für verlieren?
Erfahren Sie mehr über die Vorteile der einzelnen und lernen, wie der Nutzen, was die meisten zu Ihnen passt

Wer geht in der Regel den Eindruck, dass die Menschen, die laufen mehr Vorteile aus der Ausübung der Praxis zu erhalten. Es ist durchaus üblich für Wanderer, um den Traum haben, irgendwann einmal, herumtoben. Die gute Nachricht ist, dass beide Verhaltensweisen Gesundheit und das Wohlergehen von jeweils innerhalb der Grenzen des Praktikers. "Ermitteln, was weitere Ergebnisse bringen, einschließlich Gewichtsverlust, ist eine Aufgabe, die vielen Faktoren und Überlegungen, wie die individuellen Bedürfnisse eines jeden betrifft", sagt Physiologe und persönlicher Trainer Givanildo Niederlande Matias.

Die Möglichkeit, laufen oder gehen, hängt hauptsächlich von den Bedingungen der "Athlet", der Anfang oder Wiederaufnahme ist ein Programm der körperlichen Aktivität. Themen wie aktuelle Kondition und persönlichen Vorlieben zu berücksichtigen, in genommen werden. "Was von der Verbrennung bestimmt mehr oder weniger Fett in jede körperliche Aktivität ist Trainingsintensität. Dieses Brennen variiert ebenfalls je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht, BMI, Höhe und Fitness-Level, lehrt der Physiologe.

Matthew erklärt, dass wenn er zu Fuß funktioniert ein, die Person arbeitet in einer Intensität zu senken und dadurch desto größer ist die Prävalenz von aeroben Arbeit (in denen der Körper Stoffwechsel Sauerstoff verwendet in seinen). "Ein Spaziergang eine Stunde verbrennt 480 Kalorien im Durchschnitt, von denen 70% Fett aus. Ein Rennen zweimal verbrennen die Kalorien von denen nur 30% bzw. 40% aus Fett, "bemerkt er. Dies erklärt, warum, wenn es beginnt zu laufen, die Trainingsintensität erhöht, im Gegensatz, reduziert den Beitrag von Fett als Energiequelle. In einer Stunde läuft, ist die Energie, Kosten höher, vor allem aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Daher die Bedeutung des Verzehrs von dieser Kategorie von Lebensmitteln (Brot, Nudeln, Getreide, Früchte) in regelmäßigen Abständen.

Der persönliche Trainer weist darauf hin, dass es keinen Konsens darüber, was das Beste für Gewichtsreduktion, Laufen oder Gehen. Die einzige Gewissheit ist, dass höhere oder niedrigere Niveau der Anlage, zusammen mit erhöhtem Aufwand, den Trend zu mehr bringt positive Ergebnisse. "Der Reiz ist das wichtigste Geheimnis. Es ist wert, verfolgt jede Aktivität, so dass mehr von dem Motiv. Das Ideal ist es, einen ebenen Boden zu wählen, wenn möglich mit frischer Luft, und die Arbeit in einem gleichmäßigen Tempo, mit Pausen, schrittweise ", sagt er.

Mat ist auch wahr, darunter die einfache Anpassung der Steigung, Geschwindigkeit und Pulsmessung. Physiologist daran erinnern, dass einige Leute, die beten und verabscheue die Maschine. "Die Wahl des Gerätes hängt von den gleichen Vorzug. Einige haben das Gefühl, Zeit zu gewinnen und durch Lesen oder Fernsehen, auch zu Hause abgelenkt, aber das Ideal ist, dass es eine Konzentration in Bewegung und Atem, wie Gehen auf der Straße oder in einem Park ", bemerkt er.

Risiko

Unabhängig von der Präferenz eines jeden, starten oder unterhalten eine körperliche Aktivität erfordert ein medizinischer Checkup Wartung, insbesondere des Blutdrucks und der Herzfrequenz - sowohl bei Ruhe und in Bewegung - das kann explodieren, wenn sie nicht richtig kontrolliert, auch wenn die Übung ist offenbar gering. "Sicherheit ist das wichtigste Element für die Option, vor allem wenn es darum geht, älteren Personen oder fettleibig, als high-impact Training kann auch Überlastung der Muskeln, Gelenke und das kardiorespiratorische System", warnt er.

Für ihn ist es interessant, dass eine sitzende Person eine aerobe Aktivität beginnt mit geringerer Intensität, kontinuierlich voran. "Niemand sollte in Eile, um in Form zu bringen oder Gewicht verlieren werden. Die Leistung wird natürlich erfordern eine kontinuierliche, schrittweise, dass nur die Optimierung der Kondition und Leistungsfähigkeit ", sagt.

Für alle, die bereits beschlossen hat durch Gehen oder Laufen, gibt es einige grundlegende Richtlinien:

• Nie Magen Übung auf einem leeren. Mit dieser Gewohnheit, kann man auf einen Rahmen hypoglycemic (low Glukose) oder niedriger Blutdruck (Hypotonie) ankommen, und das Gefühl von Schwindel oder Ohnmacht. Darüber hinaus, um Energie zu verbrennen, ist es notwendig, dass es in der Reserve gibt es in den Körper. "Ich schlage vor, zumindest den Verbrauch eine reiche Quelle von Kohlenhydraten und Eiweiß, ist Obst, Müsliriegel, Bagel, Joghurt oder Käse, natürlich ohne, zuviel zu essen."
• Es ist ein "idealer Zeitpunkt". Die Übung am Morgen, Nachmittag oder Abend je nach Verfügbarkeit und individueller Präferenz.
• Stretch. Jede körperliche Aktivität, ohne die ursprüngliche wenigen Minuten Stretching der oberen und unteren Extremitäten und des Rumpfes in Verstauchungen und Krämpfen führen durchgeführt - vor allem bei kaltem Wetter und in der Früh.
• Es sind Techniken, die das Rennen analysieren von der Art der geprellt und Schuhe besser geeignet, um das Fortschreiten der Rhythmen. "Das Ideal ist eine professionelle Beratung für die richtige Planung, die die Erreichung der Ziele festgelegt optimieren wollen."
• Es dauert Muskel-Präparat. Ergebnisse zu erhalten, ist das ideal, um aerobe Aktivitäten - Laufen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Team-Spiele - ein Muskel-Gebäude arbeiten, entweder mit Instrumenten oder mit freien Übungen zu kombinieren, mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln, shin und Bälle. "Wenn sie fertig sind, so Erholungs-, dynamische und Ziel, und ermutigen, noch mehr Leute anzulocken", sagt er.
• Der persönliche Trainer ist ein professionelles ernannt, eine körperliche Aktivität Programm führen. Seine Funktion besteht darin, die Schüler und ihre Ziele zu verstehen, Schneiderei ein Programm geeignet, um ihn nach ausführlichen Gespräch (Anamnese) und gründliche körperliche Auswertung.
• Finden Sie Ihre wahren müssen. Allein, tendiert die einzelnen Ziele zu wählen "falsch". Es ist für Menschen mit Übergewicht sichtbare gemeinsam - ein starker Fett, zum Beispiel - wollen die Muskelmasse zu erhöhen. "In einer Auswertung Ihrer Körperfettanteil, die persönliche klar sehen die Notwendigkeit für eine aerobe Arbeit, die die Verbrennung von überschüssigem Fett fördern wird", sagt Matthias. Der Direktor der Test Trainer stellt fest, dass einen ähnlichen Fehler bei Menschen, die posturale Abweichungen auftreten können. "Hier, die ursprüngliche Strategie, um den Schmerz beenden, richtige Körperhaltung und erst dann auf Muskel-Definition Arbeit ist", schließt er.

Quelle: Bonde

Buenas

Es hatte eine Weile her, seit ich Bücher auf den Gewichtsverlust zu lesen. Aber letzte Woche las ich auf einige Website über das Buch Die Ernährung der Stationen Rento Dutra, und das Buch gekauft.

Wir wissen, dass es kein Wunder, Gewichtsverlust, und was der Autor argumentiert in seinem Buch ist nur, dass wir gehen. Das Buch wurde auf der Theorie der 10 000 Schritte täglich, basierend machen ging aus der Inaktivität, und fangen an, Gewicht zu verlieren. So einfach ist das..

Begleitet des Buches, kommt ein Pedometer (Einzelzimmer), ein Gerät verwendet, um die Schritte in einem Zeitraum durchgeführt wurden, zählen.

Einfachheit ist der Schlüssel Wort "Diät der Schritte", der auf die grundlegenden Bewegungen des Menschen abhängt: Gehen. Der Autor verwendet die vertraute Gleichung eines jeden, der jemals an einem gewissen Punkt mit dem Gewicht gepflegt: Gewichtsverlust resultiert aus einem Aufwand größer als die Kalorienzufuhr. Die Abweichung von diesem System ist es Zeit übernehmen die jüngste Entdeckung, dass jede körperliche Aktivität trägt Gewicht Verlust - und nicht nur zu festen regelmäßigen Aktivitäten, wie jüngst erst geglaubt. Quelle: segs

Das Buch ist gestern angekommen, begann ich das Lesen und Ich mag es. Reading einfach und schmackhaft.

Dann werde ich nach einer gründlichen und bemühen Ergebnisse.

Isa

Heute, 31. August, feiert den Tag der Ernährungsberaterin oder Ernährungsberater Day.

Diese wunderbare Arbeit zu helfen, weltweit Tausende von Menschen auf der ganzen richtig ernähren sich besser und. Herzlichen Glückwunsch!

Ich habe selbst profitiert, wenn beseitigt mehr als 10 k mit der Begleitung von einem. Vielen Dank!

Die Ernährungsberaterin ist ein Generalist mit Angehörigen der Heilberufe, Humanist und Kritiker. Sie sind in der Lage, auf die Ernährungssicherheit und diätetische Betreuung in allen Bereichen des Wissens soll zu handeln, dass Diät und Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung für die Förderung, Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit und Prävention von Einzelpersonen oder Bevölkerungsgruppen haben. Seine Leistung hilft, Leben zu verbessern und die Qualität der ethischen Grundsätze sollten werden auf der Grundlage, mit Reflexionen über die Realität wirtschaftlichen, politischen, sozialen und kulturellen Szene. Wikipedia

Isa

Nur 6% der Jugendlichen in São Paulo die empfohlene Tagesmenge an Obst und Gemüse (ca. 400 Gramm oder fünf Portionen), zeigt eine Umfrage der Fakultät für Public Health Universität von São Paulo.

Forscher ausgewerteten Daten von 812 Jugendlichen zwischen 12 und 19 Jahren, Bewohner der Hauptstadt.

Die Forschung als eine Methode, um alles, was sie in den letzten 24 Stunden gegessen Datensatz verwendet. Die Untersuchungsgruppe, hat 22% nicht essen jede Art von Pflanze am Tag zuvor.

"Sie haben einen hohen Verzehr von Keksen, Snacks, Erfrischungsgetränke, Pasta, Pizza", sagt Ernährungsberaterin Roberta Bigio, einer der Autoren. "Das hat zu tun mit der Gewohnheiten der Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln zu Hause und der Familie."

Unzureichende Konsum in der Pubertät erhöht das Risiko von schlechten Gewohnheiten und Krankheiten im Erwachsenenalter.

Die Studie wird am Weltkongress im September in Portugal vorgestellt.

Quelle: Film

Auf meinen Reisen über das Internet, fand ein Thema, das interessiert mich viel Fitness: Zumba.

Laut Wikipedia ist Zumba ein Übungsprogramm von Tanz der 90er Jahre schuf in Kolumbien in die. Das Programm kombiniert Latin und internationale Musik mit Tanz, in dem Bemühen, Übung Spaß machen. Zumba-Klassen sind in Turnhallen in der ganzen Welt angeboten werden und auch auf DVD für zu Hause und Praxis werden auf der Grundlage Salsa, Merengue, Cumbia, Reggaeton, Samba und anderen Stilen. (Freie Übersetzung von mir, ok gemacht?)

Holen Sie sich bis zu dem Punkt, ein Zumba Klasse:

Sehen Sie einige Videos von Zumba Fitness hier .

Nur wenige Städte in Brasilien hat Akademien akkreditiert (Porto Alegre, Sao Jose do Rio Preto und São Paulo nur). Wenn Sie nicht in Ihrer Stadt sind, wie mir geschieht Ich bin hier in Belo Horizonte, hat die Möglichkeit, DVD's zu Hause zu tun. Die DVD's sind da draußen auf dem Internet leicht zu finden sind.

Ich werde versuchen, nach der Erzählung.

Bjs!

Isa

Jetzt ist Gewicht zu verlieren schnell gut. Das ist das umstrittene Ergebnis einer Studie im vergangenen Monat bei einer internationalen Konferenz über Fettleibigkeit in Stockholm, Schweden, statt und veröffentlicht von der BBC. Dies liegt daran, Nach Katrina Endokrinologen Purcell, University of Melbourne (Australien), Autor der Forschung, die allmähliche Gewichtsabnahme abhalten könnte Patienten. Wirklich? Etwa hier, ist die schnelle Diät noch von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern kritisiert. Die Folgen für den Organismus, nach ihnen, kann bis zu Problemen der Wirbelsäule und gynäkologischen Veränderungen.

Katrina zog seine Schlussfolgerungen nach der Auswertung zwei Gruppen: die eine, war das Ziel von 1,5 kg pro Woche über 12 Wochen zu verlieren, wurden die anderen Teilnehmer bedeutete bis 0,5 kg pro Woche mit einem Regime, dass 36 letzten verlöre Wochen. Die Ergebnisse zeigen, dass 78% der Menschen, die versucht, Gewicht zu verlieren könnten bald verlieren 15% Gewicht im Vergleich zu 48% der Probanden unterzogen gemäßigten Regime.

"Der Patient hat, um neue Gewohnheiten, die unvereinbar mit der Geschwindigkeit zu bauen", argumentiert der Diätassistentin Virginia Nascimento, Vize-Präsident der brasilianischen Vereinigung der Ernährungswissenschaftler (ASBRAN). Sie sagte, ein weiteres Problem der Studie wird ignoriert, dass die Person, die schnell Gewicht verliert, neigen auch dazu, es bald wieder erholen.

Laut Philip Nikodemus Semman, American Spinal Care Clinic, die Diät Physiotherapeutin bewirkt, dass der rasche Verlust der Muskelmasse, ein Faktor, der die Wirbelsäule Probleme anregt. "Die Muskeln schwächeren Knochen zu erhalten und den Aufwand wird größer", erklärt er. Dieser Effekt wurde durch den Geschäftsmann Newton de Oliveira, 56 Jahre zu spüren. Mit einer Ernährung, Zucker, weißes Mehl und Alkohol eliminiert, verlor Gewicht 8 Pfund in weniger als fünf Monate. "Ich habe sehr gut gefühlt, meine Ernährung Körper eliminiert", sagt er. Später aber begann wieder Schmerzen, die wie ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wurden.

Für Frauen kann zu plötzlicher Gewichtsverlust oder unregelmäßige Unterbrechung des Menstruationszyklus führen, nach dem Gynäkologen Eduardo Slotnik, Krankenhaus Israelita Albert Einstein. Das Ausbleiben der Menstruation zeigt die niedrige Hormon Östrogen, das mehr aktiv wird, in Gegenwart von Fett.

Laut Endokrinologen Amelio Fernando de Godoy Matos, ein Mitglied der brasilianischen Gesellschaft zum Studium der Fettleibigkeit und Metabolisches Syndrom (ABES), der Verlust der fettfreien Körpermasse trat während der schnellen Gewichtsverlust ist für die Instandhaltung von seinem eigenen Gewicht uninteressant, da lean body mass ist diejenige, die mehr Kalorien verbringt. Matos stellte jedoch fest, dass in der psychologischen, nicht medizinische, sofortige Gewichtsabnahme kann einen wichtigen Effekt auf die Motivation haben. "Wenn das Regime ist sehr langsam, bis Ende Menschen entmutigend."

Probleme im Zusammenhang mit Ernährung Instant Lesen Sie den »

Wasser-Kokos oder Zuckerrohr? Vergleichen einige Nährwerte und wählen Sie Ihre Lieblings-Drink für den Sommer

Mit dem Sommer kommen, bekommen einige Getränke häufiger konsumiert werden. Es ist der Fall von Wasser-Kokos-und Zuckerrohr-Saft. Beide Strand und in Kombination mit Hitze und sind in der Regel an den gleichen Orten verkauft. Allerdings sind einige Aromen und Nährwerte ganz anders aus.

In Tabelle in Numbers Serie Taste, können Sie es besser wissen, was jeder dieser Getränke können für Ihre Gesundheit tun. Zuckerrohr, zum Beispiel hat mehr Kalorien und ist vielleicht nicht die beste Option für diejenigen, die Gewicht verlieren, sondern hat auch mehr Kohlenhydrate, die eine wichtige Energiequelle für Körper-Funktionen ist.

Bereits Wasser-Kokos-Shows, zum Beispiel große Mengen Kalium, welches beteiligt ist, zusammen mit Natrium und Chlor, in der Instandhaltung von Wasser-Balance sowie als grundlegend für die Aktivität der Nervenzellen.

Denn du weißt es besser die Nährstoffe in diesen beiden Getränken und wählen Sie Ihren Favoriten für den Sommer, den Aufenthalt an den Tisch tuned!

Quelle: Abran

Möchten Sie mit Gewichtsabnahme heute? Befolgen Sie diese zehn grundlegende Ratschläge, aber effektiv, Roberta Silva, ein Experte in Ernährungsversorgung von Cyber Diet:

1. Beginnen Sie zu trainieren und besser essen! Über eine angemessene Ernährung und körperliche Betätigung ist die ideale Kombination für diejenigen, die Gewicht zu beseitigen. So sicher sein, die Tätigkeiten der Praxis jeden Tag für mindestens 30 Minuten. Wenn Sie keine Zeit haben für die Turnhalle, zu Fuß oder haben andere auszuüben.
2. Trinken Sie zwei vor drei Liter Wasser täglich. Wenn Sie nicht über diese Gewohnheit, zu erhalten. Beginnen Sie mit 1 Liter pro Tag und schrittweise zu erhöhen, lassen immer eine Flasche Wasser in Ihrer Nähe, nur wahrscheinlich nicht zu vergessen.
3. Machen Sie fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag. Verbringen Sie Stunden ohne Essen bringt Sie dazu, Missbrauch der nächsten Mahlzeit, und haben auch eine gebrochene Potenz macht Ihren Körper härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen.
4. Erhöhung des Verbrauchs von natürlichen Lebensmitteln. Gewöhnen Sie sich an Gemüse und Obst essen, aber nicht nur konsumieren diese Lebensmittel Gruppen. Vergessen Sie nicht, das Getreide, Hülsenfrüchte, Fleisch, Milchprodukte.
5. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke "Mast". Beschränken Sie Lebensmittel, die ihre Ziele untergraben können: Fries (Pommes frites, Chips, panierte Zubereitungen, Pastell, etc..) Fetthaltige Lebensmittel (Fleisch Fett, Haut Huhn, Speck, Würstchen, etc..) Vorbereitet sehr süß, weich und alkoholische Getränke.
6. Ändern Sie die Art der Zubereitung! Verbrauchen Sie bereit gebraten, gegrillt oder gebacken. Wählen Sie einfache Gerichte, weil die weniger Zutaten, die weniger Kalorien, die er haben wird.
7. Verringern Sie die Menge. Vielleicht ist dies der wichtigste Tipp. Verringern Sie die Menge an Nahrung konsumiert werden. Seht, das ist nicht zu verhungern, ist es, genug zu fühlen, satt essen. Moderation ever!
8. Ersetzen Sie die Bonbons jeden Tag für eine Frucht. Lassen Sie nur ein wenig Honig über das Wochenende zu essen. Apropos Wochenende, achten Sie darauf, alles in diesen Tagen zu tun.
9. Control Angst. Ob durch Ausübung oder jede Aktivität, die Ihnen Freude macht. Suchen Sie ein Hobby oder eine Ablenkung, die sie um ihre Aufmerksamkeit abzulenken von der Nahrung verursacht. Ein gutes Buch lesen, spazieren gehen, einen Film interessant sind einige Tipps.
10. Nicht jeden Tag wiegen. Dies ist nicht notwendig. Überprüfen Sie Ihr Gewicht nur einmal in der Woche und immer auf der gleichen Skala, leicht bekleidet und vorzugsweise in den Morgen.

Quelle: April

Ich schließlich jung fühlen ", sagte Kelly Meager.
Sie gewann den Titel des Young schlankere nach dem Verlust 67,6 kg.

Britain's Meager Kelly, der £ 149,2 mit 19 Jahren gewogen und litt unter hohem Blutdruck und Cholesterin, und wurde gewählt, der junge schlanker des Jahres 2010 nach dem Abnehmen £ 67,6 in weniger als zwei Jahren, nach einem Bericht der britischen Zeitung "The Daily Mail. "

Sie sagte der Student war schwerer, als er die Universität bezog. "Ich wog 149 £, trug Größe 26 und hatte Druck und hoher Cholesterinspiegel", sagte Kelly, die an Gewicht, nachdem er bei seiner Größe von Bildern mit Klassenkameraden entsetzt verlieren beschlossen.

"Wenn mir jemand vor 21 Monaten gesagt, dass ich £ 67,6 dünner werden, habe ich nie geglaubt. Ich fühle eine andere Person ", sagte sie. "Ich habe endlich das Gefühl, jung. Ich liebe das Leben zum ersten Mal "der Universität.

Das Paar konnte Gewohnheiten verliert fast die Hälfte des Gewichts nach dem Ändern Sie Ihre Ess-, und tun, Gymnastik und Fahrrad fahren regelmäßig.

Quelle: G1