Texte August 2009

20 Tipps zum Abnehmen mit Sport

1. Vergiss nie, dass die Kohlenhydrate sollten Mittagessen werden Sie Teil von mindestens 60% der meisten Mahlzeiten des Tages (Frühstück und) als Quelle von Energie und Stoffwechsel-Aktivator;

2. Auch halten die Nahrungsaufnahme Quellen von Protein bei jeder Mahlzeit: Frühstück: Milch, oder Derivate, Putenbrust oder Eier, Mittag-und Abendessen, alle Arten von Fleisch, Eier oder andere. Protein enthält Aminosäuren essentiell für gute Erholung der Muskelfasern nach der körperlichen Anstrengung;

3. Obst und Gemüse muss auch in den meisten Mahlzeiten, für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralstoffen mit Leichtigkeit verloren, während der Übung;

4. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausreichender Ersatz mit der Nahrung (immer in der ersten Stunde nach dem Training) bewirkt, dass der Muskel schneller erholen, gewinnen beschleunigen den Stoffwechsel und Neigung, zu Hause sogar verbrennen Fett an;

5. Niemals Übung Übung auf nüchternen Magen, oder erlauben einen Bereich von mehr als 4 Stunden von der letzten Mahlzeit auf die Zeit, sogar Kokosnuss-Wasser oder Gatorade vor, während und nach dem Training;

6. Fraktionierung richtige Ernährung führt dazu, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen% mindestens 20, so verlieren Sie können sogar ohne Einschränkung Fett Kalorien;

7. Steigern Sie die Aufnahme von Ballaststoffen, Vollkorn (Reis, Brot, Linsen, Bohnen), Blätter, Früchte mit essbarem Skins und auch die Kuchen und Gemüse im Allgemeinen;

8. Vermeiden Sie den Einsatz von Laxantien und Diuretika, weil sie Flüssigkeiten fördern einem übermäßigen Verlust an, und so kann Austrocknung. Dies ist nicht eine gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Auf kurze Sicht kann die Verwendung solcher Produkte sogar dazu führen, ein Gefühl von Verlust, aber dieser Verlust ist nicht, dass überschüssiges Fett im Zusammenhang, aber der Verlust von Flüssigkeiten. Es ist ratsam, eine ausgewogene Mahlzeit, die ein reibungsloses Funktionieren aller Organe enthält essen;

9. Diuretika Lebensmittel können Ihnen helfen, nicht zu halten und Flüssigkeit während des Prozesses der Gewichtsverlust, wie Sellerie, Fenchel, Koriander, Endivie und Auberginen, Knoblauch, Zitronensaft, Muskat, Zwiebel, Petersilie, Pfefferminze, Ananas, Wassermelone Leidenschaft;

10. Vermeiden Sie übermäßige Zufuhr von Kohlenhydraten in der Nacht, dh: Nudeln, Brot, Obst und Süßigkeiten. Während der Nacht sind wir näher an unsere Ruhestätte Stoffwechsel, erfordert somit eine geringere Menge an Energie. Eine zu hohe Zufuhr von Kohlenhydraten in diesem Zeitraum sieht eine Erhöhung der Fettreserven, eine Tatsache, unerwünschte für Leute, die zu verlieren oder sein Gewicht zu erhalten möchten. Es ist wichtig, dass die Mahlzeit immer ist eine reichliche Mahlzeit weniger als Mittagessen;

11. Um in den Genuss der Freuden der Speisen in Restaurants, wählen Sie immer eine Option (Einträge, Saucen oder Gerichte zubereitet, Cremes und Füllungen oder Desserts oder alkoholische Getränke). Auf diese Weise werden Sie nicht ganz aufzugeben und die Ernährung wird sicherlich nicht wieder die Pfunde weg mit;

12. Chew Lebensmittel gründlich. Dieser Prozess ermöglicht die Ankunft der Nahrung im Magen ist langsam, die mehr Zeit für den Körper bedeutet, um eine Nachricht Sättigungsgefühl an das Gehirn senden durch die Verringerung der Gier nach mehr, oder um ein Vielfaches.

13. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, wie es der Körper Hydrate, hilft bei der Beseitigung von Giftstoffen und Fetten durch die Nieren und hilft bei der Behandlung von Cellulite und schlaffe. Darüber hinaus "Tricks" den Magen geben das Gefühl der Sättigung;

14. Bevorzugen den weißen Käse. Käse ist reich an Eiweiß und Fett abwechslungsreiche Inhalte präsentiert. Das Fett kann durch die Farbe des Käses wahrgenommen werden. Je mehr gelbe, desto höher ihr Fettgehalt;

15. Vermeiden Sie zu viel Flüssigkeit während der Mahlzeiten. Seine überschüssige verdünnt die Magensäfte und dehnt die Wände des Magens und Darms Überlastung keine Beeinträchtigung der Assimilation von Nährstoffen;

16. Vermeiden Sie alkoholische Getränke während der Mahlzeiten. Der Körper wird für das Brennen der Alkohol zunächst, weil es giftig für den Körper ist, mittlerweile sind auch andere Nahrung Nährstoffe in Fettreserven gespeichert;

17. Vermeiden Sie leere Kalorien verbrauchen (Süßigkeiten, raffinierter Zucker). Der Körper nutzt einen Teil als Energiequelle und der Rest wird als Fett gespeichert werden;

18. Vermeiden Sie die Verwendung von Soßen Mayonnaise oder Sahne auf. Ersetzt sie mit leichten Joghurt;

19. Vermeiden Sie den Verzehr von tierischem Fett. Entfernen Sie Haut und Fett aus Fleisch und unteren sichtbaren Verbrauch von Butter und Eier;

20. Bevorzugen Sie geröstet, gekocht oder gegrillt. Jedes Mal, wenn Sie braten Fleisch (Rind, Geflügel oder Fisch) verdient sie rund 35 zusätzlichen Kalorien;

Quelle: RGnutri

Sie haben hart gearbeitet, aber nicht zu sehen Ergebnisse in Gewichtsverlust? Nun kann die Lösung so einfach wie das Abheben ein Stück Papier und einen Stift. Keeping ein Ernährungstagebuch, die Ausübung der Praxis und wie Sie sich fühlen und dazu beitragen können Gewichtsverlust zu beschleunigen. Viele Studien haben gezeigt, dass ein Tagebuch zu besseren Ergebnissen als der Gewichtsverlust Pläne, nicht folgen, was ihr in den Mund genommen zu produzieren.

Eine Ernährungs-Tagebuch kann in einem Notebook, Notebook, Computer, Telefon, Internet gehalten werden. Unabhängig von der Methode, eine tägliche Grundlagen sollte beinhalten:

• Timing der Mahlzeiten und Snacks
• Portionsgröße und Beschreibung der aufgenommenen Nahrung
• Level des Hungers vor und nach der Mahlzeit
• Gefühle in Bezug auf Mahlzeiten oder Snacks
• Aktivität / Übung praktiziert (Dauer und der Intensität)
• Gewicht (nicht unbedingt täglich, sondern folgen in gewissen Abständen zu sehen, die Entwicklung oder auch nicht)

Es wurde gezeigt, eigentlich alles aufzuschreiben, was konsumiert kann Kalorienzufuhr um 200-500 Kalorien zu reduzieren ist. Studien deuten darauf hin, dass täglich auf den Rückgang in der Gewohnheit des Essens, ohne die Notwendigkeit dazu beitragen, zusätzlich zur Förderung gesunder Ernährung und die Verbesserung der Ernährung. Nur aufpassen, was sie essen und nicht zu verlassen, da sie, Futtermittel oder sogar, dass "süße Kleine."

Recording, was Sie essen hilft Ihnen die Augen öffnen. Diaries helfen Fehler und Möglichkeiten für Verbesserungen. Es wird empfohlen, einmal täglich 3-7 Tage pro Woche und dann bewerten und Ziele setzen. Erkennbare Fehler so lange Zeit ohne Nahrung, überspringen ein paar Mahlzeiten so wichtig wie Essen, den Mangel an Obst und Gemüse, wenig Aktivität, Überernährung oder Angst. Nach Identifizierung der Fehler, ist es wichtig, dass Ziele messbar und erreichbar sind, zu etablieren. Drastische Ziele sind schwer zu erreichen und kann zu Enttäuschung führen, dass die Sache noch schlimmer. Die Ziele müssen realistisch sein und konzentriert sich auf kleine Verbesserungen. Zum Beispiel, wenn Sie Angriffe der Völlerei für Eis jeden Abend essen und haben einen großen Anteil, versuchen Sie, den Betrag oder die Höhe der Zeit dauert es zu verringern. Bald sehen Sie die Ergebnisse.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch können Gewichtsverlust und ein ausgezeichnetes Werkzeug zu beschleunigen, um Ihren Lebensstil zu verbessern. Für weitere Hilfe, sehen nuticionista, die Ihnen helfen Ziele zu setzen und zu optimieren Ernährungszustand kann.

Quelle: Warm98

Modelle der Ernährungs-Tagebuch:

- Word-Vorlage
- Thin Emerging ( download hier )

Beijossssss

Isa

EWR-Bahn-baum SO! Wer kann dem widerstehen einem Ruck? Und ihre guloseinas? Nicht mit mir ... lol.

Ich habe eine Liste von Kalorien in der Regel arrastapé Freuden bot.

Süßwaren:
Milchreis (1 Tasse): 330 kcal
Baba Mädchen (1 EL): 150 kcal
Candy bar von Milch (1 Einheit): 110 kcal
Kissy Kokosnuss (1 mittelgroße): 125 kcal
Getreidemehl-Kuchen (1 großes Stück): 340 kcal
Cassava Kuchen mit Kokosnuss (1 großes Stück): 300 kcal
Brigadegeneral (1 mittelgroße): 100 kcal
Cajuzinho (1 mittelgroße): 105 kcal
Hominy (1 EL): 40 kcal
Coconut (1 Medium): 401 kcal
Curau (eine Tasse Tee): 231 kcal
Couscous (1 Stück): 190 kcal
Sweet Kürbissuppe mit Kokosmilch (1 EL): 71 kcal
Sweet Banana in Sirup (1 EL): 40 kcal
Sweet Green Papaya (1 EL): 78 kcal
Apple der Liebe (1 Einheit): 452 kcal
Mit Vanillesauce Plum (1 mittelgroße Scheibe): 315 kcal
Paçoca (1unidade): 114 kcal
Krapfen (1 Einheit): 195 kcal
Foot kid (1 Einheit): 90 kcal
Süßes Popcorn (1 Tasse Tee): 177 kcal
Queijadinha (1 Medium): 301 kcal
Quindim (1 Einheit): 108 kcal
Sigh (1 Einheit): 41 kcal

Gesalzen:
Caldo Verde (1 Kurs): 234 kcal
Hot Dog (1 Einheit): 191 kcal
Grill auf einem Stock (1 Einheit): 200 kcal
Cob (1 mittelgroße): 132 kcal
Jatropha (1 Tasse): 201 kcal
Popcorn (1 Tasse Tee): 103 kcal
Wurst (1 Einheit): 215 kcal

Trinken:
Quentão (100 ml): 280 kcal

Wenn Sie übertreiben, dann nur einen Tanz Forró, was einem Durchschnitt von 200 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Kisses

Isa

England verlor 25 kg nach der "Reduktion der Magen" durch Hypnose
Eine Frau behauptet, verlor 25 Pfund nach durchläuft fünf Hypnotherapiesitzungen, in denen sie überzeugt gewesen, dass ihr Magen auf die Größe eines Golfballs wurde reduziert hätte.

Marion Hühneraugen, 35, sagte, er verbrachte die Hypnose-Sitzungen für vier Monate in einer Klinik in Spanien und seit dann sagt, kann nur kleine Portionen essen und reduzierte acht Maßnahmen.

Während der Sitzungen, Hypnotherapeuten über den Raum verteilt riecht den Geruch eines Krankenhauses und an einer Stelle, sagte Marion fühlte er ein Engegefühl in Ihrem Magen, als ob ein Ring würden im Körper installiert haben, um seine Größe zu reduzieren.

"Ich habe alle Arten von Diäten ausprobiert, von Pillen, Weight Watchers, Atkins und Personal Trainer und nichts gearbeitet", sagt Marion. "Jetzt habe ich Magerkeit mehr als ein Pfund pro Woche, weil ich glaube, ich habe einen Ring an meinem Bauch."

"Das Erstaunliche ist, dass ich jeden Teil des Verfahrens erinnern, aus dem Augenblick, als ich in den Raum auf Rädern war der Lärm der das Messer des Chirurgen, selbst der Geruch der Anästhesie."

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