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Laufen oder Gehen: das Gewicht ist die beste Option für verlieren?
Erfahren Sie mehr über die Vorteile der einzelnen und lernen, wie der Nutzen, was die meisten zu Ihnen passt

Wer geht in der Regel den Eindruck, dass die Menschen, die laufen mehr Vorteile aus der Ausübung der Praxis zu erhalten. Es ist durchaus üblich für Wanderer, um den Traum haben, irgendwann einmal, herumtoben. Die gute Nachricht ist, dass beide Verhaltensweisen Gesundheit und das Wohlergehen von jeweils innerhalb der Grenzen des Praktikers. "Ermitteln, was weitere Ergebnisse bringen, einschließlich Gewichtsverlust, ist eine Aufgabe, die vielen Faktoren und Überlegungen, wie die individuellen Bedürfnisse eines jeden betrifft", sagt Physiologe und persönlicher Trainer Givanildo Niederlande Matias.

Die Möglichkeit, laufen oder gehen, hängt hauptsächlich von den Bedingungen der "Athlet", der Anfang oder Wiederaufnahme ist ein Programm der körperlichen Aktivität. Themen wie aktuelle Kondition und persönlichen Vorlieben zu berücksichtigen, in genommen werden. "Was von der Verbrennung bestimmt mehr oder weniger Fett in jede körperliche Aktivität ist Trainingsintensität. Dieses Brennen variiert ebenfalls je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht, BMI, Höhe und Fitness-Level, lehrt der Physiologe.

Matthew erklärt, dass wenn er zu Fuß funktioniert ein, die Person arbeitet in einer Intensität zu senken und dadurch desto größer ist die Prävalenz von aeroben Arbeit (in denen der Körper Stoffwechsel Sauerstoff verwendet in seinen). "Ein Spaziergang eine Stunde verbrennt 480 Kalorien im Durchschnitt, von denen 70% Fett aus. Ein Rennen zweimal verbrennen die Kalorien von denen nur 30% bzw. 40% aus Fett, "bemerkt er. Dies erklärt, warum, wenn es beginnt zu laufen, die Trainingsintensität erhöht, im Gegensatz, reduziert den Beitrag von Fett als Energiequelle. In einer Stunde läuft, ist die Energie, Kosten höher, vor allem aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Daher die Bedeutung des Verzehrs von dieser Kategorie von Lebensmitteln (Brot, Nudeln, Getreide, Früchte) in regelmäßigen Abständen.

Der persönliche Trainer weist darauf hin, dass es keinen Konsens darüber, was das Beste für Gewichtsreduktion, Laufen oder Gehen. Die einzige Gewissheit ist, dass höhere oder niedrigere Niveau der Anlage, zusammen mit erhöhtem Aufwand, den Trend zu mehr bringt positive Ergebnisse. "Der Reiz ist das wichtigste Geheimnis. Es ist wert, verfolgt jede Aktivität, so dass mehr von dem Motiv. Das Ideal ist es, einen ebenen Boden zu wählen, wenn möglich mit frischer Luft, und die Arbeit in einem gleichmäßigen Tempo, mit Pausen, schrittweise ", sagt er.

Mat ist auch wahr, darunter die einfache Anpassung der Steigung, Geschwindigkeit und Pulsmessung. Physiologist daran erinnern, dass einige Leute, die beten und verabscheue die Maschine. "Die Wahl des Gerätes hängt von den gleichen Vorzug. Einige haben das Gefühl, Zeit zu gewinnen und durch Lesen oder Fernsehen, auch zu Hause abgelenkt, aber das Ideal ist, dass es eine Konzentration in Bewegung und Atem, wie Gehen auf der Straße oder in einem Park ", bemerkt er.

Risiko

Unabhängig von der Präferenz eines jeden, starten oder unterhalten eine körperliche Aktivität erfordert ein medizinischer Checkup Wartung, insbesondere des Blutdrucks und der Herzfrequenz - sowohl bei Ruhe und in Bewegung - das kann explodieren, wenn sie nicht richtig kontrolliert, auch wenn die Übung ist offenbar gering. "Sicherheit ist das wichtigste Element für die Option, vor allem wenn es darum geht, älteren Personen oder fettleibig, als high-impact Training kann auch Überlastung der Muskeln, Gelenke und das kardiorespiratorische System", warnt er.

Für ihn ist es interessant, dass eine sitzende Person eine aerobe Aktivität beginnt mit geringerer Intensität, kontinuierlich voran. "Niemand sollte in Eile, um in Form zu bringen oder Gewicht verlieren werden. Die Leistung wird natürlich erfordern eine kontinuierliche, schrittweise, dass nur die Optimierung der Kondition und Leistungsfähigkeit ", sagt.

Für alle, die bereits beschlossen hat durch Gehen oder Laufen, gibt es einige grundlegende Richtlinien:

• Nie Magen Übung auf einem leeren. Mit dieser Gewohnheit, kann man auf einen Rahmen hypoglycemic (low Glukose) oder niedriger Blutdruck (Hypotonie) ankommen, und das Gefühl von Schwindel oder Ohnmacht. Darüber hinaus, um Energie zu verbrennen, ist es notwendig, dass es in der Reserve gibt es in den Körper. "Ich schlage vor, zumindest den Verbrauch eine reiche Quelle von Kohlenhydraten und Eiweiß, ist Obst, Müsliriegel, Bagel, Joghurt oder Käse, natürlich ohne, zuviel zu essen."
• Es ist ein "idealer Zeitpunkt". Die Übung am Morgen, Nachmittag oder Abend je nach Verfügbarkeit und individueller Präferenz.
• Stretch. Jede körperliche Aktivität, ohne die ursprüngliche wenigen Minuten Stretching der oberen und unteren Extremitäten und des Rumpfes in Verstauchungen und Krämpfen führen durchgeführt - vor allem bei kaltem Wetter und in der Früh.
• Es sind Techniken, die das Rennen analysieren von der Art der geprellt und Schuhe besser geeignet, um das Fortschreiten der Rhythmen. "Das Ideal ist eine professionelle Beratung für die richtige Planung, die die Erreichung der Ziele festgelegt optimieren wollen."
• Es dauert Muskel-Präparat. Ergebnisse zu erhalten, ist das ideal, um aerobe Aktivitäten - Laufen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Team-Spiele - ein Muskel-Gebäude arbeiten, entweder mit Instrumenten oder mit freien Übungen zu kombinieren, mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln, shin und Bälle. "Wenn sie fertig sind, so Erholungs-, dynamische und Ziel, und ermutigen, noch mehr Leute anzulocken", sagt er.
• Der persönliche Trainer ist ein professionelles ernannt, eine körperliche Aktivität Programm führen. Seine Funktion besteht darin, die Schüler und ihre Ziele zu verstehen, Schneiderei ein Programm geeignet, um ihn nach ausführlichen Gespräch (Anamnese) und gründliche körperliche Auswertung.
• Finden Sie Ihre wahren müssen. Allein, tendiert die einzelnen Ziele zu wählen "falsch". Es ist für Menschen mit Übergewicht sichtbare gemeinsam - ein starker Fett, zum Beispiel - wollen die Muskelmasse zu erhöhen. "In einer Auswertung Ihrer Körperfettanteil, die persönliche klar sehen die Notwendigkeit für eine aerobe Arbeit, die die Verbrennung von überschüssigem Fett fördern wird", sagt Matthias. Der Direktor der Test Trainer stellt fest, dass einen ähnlichen Fehler bei Menschen, die posturale Abweichungen auftreten können. "Hier, die ursprüngliche Strategie, um den Schmerz beenden, richtige Körperhaltung und erst dann auf Muskel-Definition Arbeit ist", schließt er.

Quelle: Bonde

Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren ist eine ausgewogene Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Regelmäßige Praxis der Rasse ist eine der besten und praktischen Übungen, wenn das Ziel ist. Das Rennen, wobei eine Übung auf Wiederholung von Bewegungen basiert, ist effektiver für Kalorien zu verbrennen, als Sportarten wie Fußball, zum Beispiel.

Alle zyklische Bewegung, wie beim Schwimmen praktiziert, Laufen und Gehen, von Vorteil ist. Im Fußball ist zum Beispiel das Muster der Anstrengung und Bewegung in jedem Augenblick verändert. Das Tempo der maximalen Herzfrequenz steigt und fällt in eine kurze Zeit.

Im Vergleich zu schwimmen, hat die Rasse den Vorteil, dass mehr praktische. Während des Gehens, Gewinne in Kalorienverbrauch. So brennen Sie die gleiche Anzahl von Kalorien pro Person benötigt, um doppelt so lange laufen, wenn sie gelaufen war.

Die Person, die praktizierenden kurzen Strecken fährt, mit Impulsen durch jedes Bein einzeln hergestellt. Die Bewegung erfordert eine größere Muskelkraft, die mehr Kalorien als ein normales Tempo erfordern. Um die Muskeln mit Sauerstoff, die Atmungsorgane hat, schneller zu arbeiten. Das Herz, bringt wiederum mehr Sauerstoff zu den Muskeln - und arbeitet auch mit mehr Intensität.

Der Spezialist sagt, dass Laufen ist effizienter als Gehen. Allerdings bedeutet dies nicht, dass jeder, der laufen will "zur Beseitigung der Reifen" kann. Sie brauchen eine medizinische Bewertung. Wenn irgendwelche Probleme erkannt werden, ist die beste Walking.

Beachtung sollte auch der Rhythmus des Herzschlags gegeben werden. Für Übung, um wirksam zu sein, muss das Herz zwischen 65% und 85% der maximalen Herzfrequenz (MHF) verloren. Es ist auch wichtig, um Ermüdungserscheinungen zu beobachten. Nicht in der Lage zu sprechen, während der Übung ist eine von ihnen. Das Ideal ist es, zu einem angemessenen Tempo laufen zu metabolic balance gehen. Dies kann bis zu zehn Minuten. Erst nach Erreichen dieser Stufe ist, dass der Körper Fett zu verbrennen beginnt, die das ursprüngliche Ziel ist.

Quelle: Volle Gesundheit

Siehe Rankings, wählen Sie Ihren Favoriten und geben die Richtung starten gut in Form

An heißen Tagen ist die Reihenfolge Toast ohne Gnade alle zusätzliche Energie durch den Körper angesammelt. Plus, tun Sie es in einem Herzschlag und, wenn möglich, mit viel Spaß. Ja, wir die Anfrage verstanden, und mit ein wenig Hilfe von Ärzten und Carlos Marcelo Ortiz Polazzo, BR Institute of Sports, er verschwitzt atendido.Numa Aufgabe war, haben wir ein Ranking der zehn Maßnahmen, die mehr Kalorien verbrennen. Für das Protokoll vollständig sein, die wir noch untersuchen die Vor-und Nachteile eines jeden Jahres. Immerhin bleiben keine Verwendung mit einem schönen Bauch, wenn Sie gezwungen sind, bleiben in dem Haus über Nacht mit Schmerzen im ganzen Körper.

1. Rennen
No way: das Podium ist immer noch ihr. Mit einer Stunde Laufen, verbringen Sie 900 Kalorien schrecklich. Dies entspricht einer Lasagne, eine durchschnittliche Tasse Cola, ein Teil der Hühner-und ein Brigadegeneral. Puh!
Denn: Erhöht kardialen Konditionierung.
Cons: Hütet euch vor den Auswirkungen der Knie und Wirbelsäule beim Laufen. Wählen Sie einen Schuh mit guter Stoßdämpfer.

2. Zyklus
Sie können durch die Straßen Zyklus ist mit 840 weniger Kalorien in den Körper ein Synonym.
Denn: Erhöht kardialen Konditionierung.
Contra: Vorsicht vor dem Verschleiß der Wirbelsäule und des Knies. Bevor Sie beginnen Pedale treten, sollten Sie den Sitz, so dass Sie nie ganz strecken das Bein anzupassen.

3. Tennis
Dies ist ein komplettes Sport: Sie brauchen Kraft, um den Ball und Atem zu werfen, um den Block zu gehen. Aber so viel Mühe ist gut mit der Entlassung von 800 Kalorien pro Stunde in einem Spiel belohnt.
Zugunsten: verbesserte Koordination, kräftigt die Muskulatur (vor allem Arme) und erhöht damit die Agilität
Stimmen: Läsionen in den Schultern und Handgelenke, wenn Sie versuchen, zu hart. Wenn noch nie getan, suchen Sie nach einem Lehrer zumindest in den ersten Monaten.

4. Fußball
Wir haben ein unschlagbares Argument für bump Sie traf eine Kugel, auch wenn er gerade den Nagel: eine gute Zeit für ein nackter verbraucht 780 Kalorien hat!
Zugunsten: Stärkt Beine und verbessert die Konditionierung
Contra: Vorsicht vor dem Beulen und mit dem geteilten, die möglicherweise etwas Kraft erfordern und durch das Buch

5. Boxen
Ziehen Sie die Handschuhe und gehen in den Ring. Boxtraining, verbrennen Sie 660 Kalorien und trotzdem legt die Arme.
Denn: Hecht-Champion und Armmuskulatur sehr formschön.
Nachteile: erfordert erhebliche Vorbereitung. Oas Wie viele Schläge, sind sie in Säcke aus

6. Bodybuilding
Kann zu Hause mit Gewichten, oder in der Wissenschaft. Für jede Stunde Training, verliert man im Durchschnitt 720 Kalorien.
Pro: Erhöht Gelenk-und muskuläre Ausdauer, stärkt die Knochen und auch anregend auf die Verbrennung von Kalorien.
Kontra: kann zu Schäden Muskeln und Sehnen, wenn nicht mit der richtigen Anleitung getan.

7. Zeile
Ja, mag es seltsam erscheinen und schwierig zu paddeln in Sao Paulo, aber die Ärzte versichern Wirksamkeit. Eine Stunde Arme hin und her zu eliminieren 600 Kalorien des Körpers.
Denn: Erhöht Herz-und Muskel-anlage, definiert die gesamte Brust und Arme schnell. Es ist das zweite Jahr, dass es mehr vollständig (nach dem Schwimmen).
Kontra: kann Sehnenentzündung im Arm verursachen

8. Schwimmen
Eine Stunde 540 Kalorien verbrennt.
Pro: Werke aller Muskeln und verbessert die Klimaanlage.
Cons: Hütet euch vor der Hitze Schocks, sollte in einem beheizten Schwimmbad zu trainieren. Vergessen Sie nicht, sich zu strecken, zu vermeiden Krämpfe.

9. Basketball
Es darf kein Ass in der NBA, sondern geben ein wenig laufen zu beiden Seiten des Hofes und den Ball in den Korb kann man 480 Kalorien zu verlieren.
Pro: Werke Arme und Beine, etwa den gleichen Anteil und körperliche Fitness zu entwickeln
Contra: Vorsicht vor plötzlichen Auswirkungen auf die Knie und Wirbelsäule und mit der Schlaglöcher auf dem Hof.

10. Volleyball
Du hast immer gedacht: Ach, dass der Sport in dieser Weise hielten wir noch bekommen sollte mir helfen, Gewicht zu verlieren ... weil es falsch war. Eine Stunde üben Volleyball eliminieren 420 Kalorien aus Ihrem Bauch, Beine, den Po ...
Zugunsten: Arme und Bauch definiert
Cons: Hütet euch vor den Läsionen in den Fingern. Sie neigen dazu, häufig.

Quelle: My Life

Der Wettbewerb ist hart: einerseits der Wille zur definierten Bauch zu erreichen. Die anderen, Faulheit bei der Suche nach oben und unten die abscheuliche Bauchmuskeln. Zwischen einem und einem anderen, und du bist schuldig, nicht auf diese Situation zu beenden. "Aber es gibt andere Wege, um den Bauch gesetzt, erreichen und zu gewinnen Ton Muskelhypertrophie", sagt Professor Diogo Cestari von Aquin, ein Experte in Sportphysiologie und kardiologische Rehabilitation. Änderungen bei der Atmung, Yoga, Pilates Übungen und Geräte für diejenigen, die leichtere Schläge können in dieser Mission helfen, zu geben. Schauen Sie sich die folgenden Tipps von Lehrern und beginnen, die Muskulatur zu trainieren und ihre Fähigkeit, Komplimente zu erhalten.

1. Breath Control
Die Kontrolle der Atmung, während Sie andere Übungen deren Hauptziel es ist, um die Bewegung zu stabilisieren. Daher Atmung nicht selbst über die Änderungen in der Ästhetik bringt und bei der Stärkung der Bauchwand. Doch für einen ungeschulten Person, kann dieser Reiz ausreichen, um kleine Verbesserungen in diesen Muskeln, wie z. B. Verringerung der Durchbiegung zu erhalten.

2. Gehen und Laufen
Die beiden Übungen sind hervorragend Verbündeten in der Definition der Bauchmuskeln. Zur Erzielung des gewünschten Muskels Definition sind drei Faktoren besonders wichtig:
- Hypertrophie der Bauchmuskulatur
- In Fett prozentuale Abnahme
- Gute Körperhaltung

Die Lauf-und Walking sind ausgezeichnete Verbündete bei der Verringerung der Anteil von Fett, weil sie Kalorien zu verbrennen.

3. Gute Körperhaltung
Es ist wichtig, den Bauch zu beseitigen. Eine schlechte Körperhaltung kann durch eine muskuläre Dysbalance auftreten, wie durch die Schwäche der Bauchdecke und die Verkürzung der Muskeln und Lendenwirbelsäule Hüftbeuger belegt. Verbunden mit diesem Bild, gab es eine Zunahme der Lendenlordose, häufige Ursache von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Daher Kräftigung und Dehnung der Muskeln liefern die Erhaltung oder Verbesserung der Bewegungsfähigkeit.

4. Yoga-Kurse
Die Yoga-Kurse können bei der Definition des Bauches helfen. Neben den Atemtechniken, dass die Arbeit der tiefen Bauchmuskeln, verschiedene Standorte suchen höchst praktische Arbeit für die Stabilisierung der Bauch-Bewegungen zu fördern, die zur Stärkung der Bauchwand.

5. Pilates
Die Übungen in Pilates praktiziert werden hervorragende Verbündeten in der Region Einstellung. Alles in allem ist das Grundprinzip zur Aktivierung der tiefen Muskulatur des Bauches, die Förderung der richtigen Atmung, dem Zentrum der Balance zu stabilisieren und verbessert die Körperhaltung. Darüber hinaus ist die Arbeit der oberflächlichen Muskulatur des Bauches extrem in der Ausführung von mehreren Bewegungen erforderlich, einen Beitrag zur Verbesserung der Muskel-Definition.

6. Spinning-Kurse
Die Spinning-Kurse können für den Bauch, um in den Erhalt der Body Composition-oder Abnahme der Anteil von Fett zu unterstützen. Neben Laufen und Gehen, es ist eine aerobe Tätigkeit und hilft somit in die Fettverbrennung. Aber weil die Sitzposition, ist es wichtig zu beachten, die Haltung und arbeiten gemeinsam in Übungen zur Haltungs-Balance zu verbessern.

7. Verlängerung
Obwohl nicht signifikant Akt in der Reduzierung des Prozentsatzes von Fett oder Bauchschmerzen Stärkung, Stretching-Klassen können bei der Verbesserung der Muskel-Definition unterstützen. Das ist, da diese Bewegungen posturalen Balance, eine extrem wichtig, auch für die Ästhetik zu fördern.

8. Total Form und andere Geräte
Elektrische Stimulation Geräte fördern die Aktivierung der Muskeln passiv, dh ohne das Auftreten einer neuromuskulären Rekrutierung für die Produktion von bewegten. Diese Technik profitiert vor allem Menschen, die ohne jede Art von Sport oder körperliche Rehabilitation, Verbesserung des Muskeltonus. Aber die Stärke gewinnen begrenzt ist, dh die Auswirkungen begrenzt zur Erscheinung.

Die perfekte Kombination
Es ist eine Übung in der Lage, dieses Ziel zu erreichen. Um Ton am Bauch, ist es wichtig zu kombinieren Kräftigungsübungen mit Aerobic-Training, um den Anteil von Fett zu verringern. Außerdem müssen wir auf die Stärkung und Dehnung der Muskeln, die die ausgewogene Haltung zu behalten.

Verstärken oder Hypertrophie?
Der Unterschied zwischen der Arbeit von Tonen und Muskelhypertrophie ist nicht die Modifikation der Übungen, aber die Intensität und Umfang der Arbeit zu tun. Zu priorisieren die Hypertrophie, sollte die Last (Intensität) der Arbeit höher sein, so das Volumen (Wiederholungen) insgesamt abnimmt. In Studien des Muskeltonus, ist die gesamte Arbeitsbelastung erhöht, so dass der Arbeitsaufwand wird verringert (in Bezug auf die Ausbildung für Hypertrophie). Denken Sie daran, dass für keines der Ziele, die letzte Wiederholung sollte mit Schwierigkeiten fertig werden.

Quelle: My Life

Aerobic Plan zu schmelzen die Fette

Es gibt zwei Titel für Sie die ganze Woche über Fortschritte: Der erste ist ein schweres, sehr schnelle Schüsse durch einen Spaziergang gefolgt, um Atem zu schöpfen, ist bereits die zweite Abständen, Mischen mit Rennen Trab. Wenn Sie nicht in den ersten Tagen ausgeführt werden können, machen einen Spaziergang stark, das Tempo drücken. Wenn Sie nicht wie zu hetzen, können Sie wählen, sowohl in der Ausbildung und in einer zweiten, für einen Spinning-Kurs oder direkt (ab 50 Minuten bis 1 Stunde) oder arbeiten für 1 Stunde im Verkehr.

Training 1
Total: 50 Minuten
10 min Fußweg zum Aufwärmen + 10 x Schuss nach jedem Schuss + 10 min zu Fuß zu erholen 1min30 (90-10 km /) von 1min30 Fuß (Recovery) wiederholt, gefolgt h.

Training 2
Total: 40 Minuten
5 min zu Fuß zum Aufwärmen + 30 min abwechselnd 2 min schnelle Trab (6,5 bis 7 Stundenkilometer) bei 2 min laufen (7,5 bis 8 kmh) + 5 min Fußweg zum Abrufen

Bauen Sie Ihr Programm
Montag: Bodybuilding
Dienstag: ein Aerobic-Workout
Mittwoch: Bodybuilding
Donnerstag: Aerobic-Training 2
Freitag: Bodybuilding
Samstag: Aerobic-Training 2
Sonntag: Rest

Quelle: Fitness Magazine