La competencia es feroz: por un lado, la voluntad de alcanzar el abdomen definido. La indolencia de otros, al mirar hacia arriba y abajo de los abdominales abominable. Entre uno y otro, y usted es culpable por no poner fin a esta situación. "Pero hay otras maneras de establecer el abdomen, llegando a ganar la hipertrofia y el tono muscular", dice el profesor Diogo Cestari Aquino, experto en fisiología del ejercicio y rehabilitación cardíaca. Los cambios en la respiración, yoga, pilates y equipos a los que dan más ligeros choques pueden ayudar en esta misión. Echa un vistazo a los siguientes consejos de los profesores y empezar a entrenar los músculos y su capacidad para recibir elogios.

1. Control de la respiración
El control de la respiración durante la realización de otros ejercicios, cuyo objetivo principal es estabilizar el movimiento. Por lo tanto, la respiración no en sí mismo trae consigo cambios en la estética y en el fortalecimiento de la pared abdominal. Sin embargo, para una persona sin entrenamiento, este estímulo puede ser suficiente para obtener pequeñas mejoras en estos músculos, como la reducción de la comba.

2. Caminar y correr
Los dos ejercicios son excelentes aliados en la definición de los músculos abdominales. Para lograr la definición muscular deseado, tres factores muy importantes:
- La hipertrofia de los músculos abdominales
- Disminución en el porcentaje de grasa
- Una buena postura

El correr y caminar son excelentes aliados en la reducción del porcentaje de grasa, porque se queman calorías.

3. La buena postura
Es esencial para eliminar el vientre. Una mala postura puede ocurrir por un desequilibrio muscular, como lo demuestra la debilidad de la pared abdominal y el acortamiento de los músculos lumbares vertebrales y flexores de la cadera. En relación a este panorama, hubo un aumento de la lordosis lumbar, causa frecuente de dolor de espalda baja. Por lo tanto, el fortalecimiento y estiramiento de los músculos proporcionar el mantenimiento o la mejora de la alineación postural.

4. Clases de yoga
Las clases de yoga puede ayudar a definir el abdomen. Además de las técnicas de respiración que promueven el trabajo de los músculos abdominales profundas, varios lugares en busca de trabajo muy prácticas para la estabilización de los movimientos abdominales, contribuyendo al fortalecimiento de la pared abdominal.

5. Pilates
Los ejercicios Pilates se practica en excelentes aliados en la configuración de región. Con todo, el principio básico es activar los músculos profundos del abdomen, la promoción de una respiración adecuada, para estabilizar el centro de equilibrio y mejora la postura. Además, el trabajo de los músculos superficiales del abdomen es muy necesaria en la ejecución de varios movimientos, lo que contribuye a la mejora de la definición del músculo.

6. Clases de Spinning
Las clases de spinning puede favorecer el abdomen para ayudar en el mantenimiento de la composición corporal o una disminución en el porcentaje de grasa. Además de correr y caminar, es una actividad aeróbica y por lo tanto ayuda a quemar grasa. Pero debido a la posición de sentado, es importante tener en cuenta la actitud y trabajar juntos en los ejercicios para mejorar el equilibrio postural.

7. Alargamiento
A pesar de no actuar de manera significativa en la reducción del porcentaje de grasa abdominal o el fortalecimiento, estiramiento clases pueden ayudar a mejorar la definición muscular. Esto se debe a estos movimientos promover el equilibrio postural, una extremadamente importante también para la estética.

8. y la forma de otros aparatos Total
dispositivos de estimulación eléctrica promover la activación de los músculos de forma pasiva, es decir, sin la aparición de cualquiera de reclutamiento neuromuscular para la producción de movimiento. Esta técnica favorece principalmente a las personas que están sin ningún tipo de deporte o de rehabilitación física, mejorar el tono muscular. Pero la ganancia de fuerza es limitada, es decir, el impacto se limita a la apariencia.

La combinación perfecta
No es un ejercicio capaz de lograr ese objetivo. Para tonificar el abdomen, es importante combinar ejercicios de fortalecimiento con sesiones de entrenamiento aeróbico, para disminuir el porcentaje de grasa. Por otra parte, debemos trabajar en el fortalecimiento y estiramiento de los músculos que mantienen la postura equilibrada.

Reforzar o hipertrofia?
La diferencia entre el trabajo de tonificación e hipertrofia muscular no es la modificación de los ejercicios, pero la intensidad y el volumen de trabajo por hacer. Para dar prioridad a la hipertrofia, la carga (intensidad) de trabajo debería ser más alta, por lo que el volumen (repeticiones) baja el total. En los estudios del tono muscular, la carga de trabajo total es mayor, por lo que la carga de trabajo se reduce (en relación a la formación de hipertrofia). Recuerde que, para cualquiera de las metas, la última repetición se debe hacer con dificultad.

Fuente: Mi Vida

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