Piedi o in esecuzione: quale è l'opzione migliore per perdere peso?
Ulteriori informazioni sui vantaggi di ciascuno e di imparare a trarre vantaggio da ciò che più vi si addice

Chi cammina di solito ha l'impressione che le persone che corrono maggiori benefici dalla pratica esercizio fisico. E 'abbastanza comune per gli escursionisti di avere il sogno, a un certo momento, correndo intorno. La buona notizia è che entrambe le pratiche di fornire la salute e il benessere, ciascuna entro i limiti del praticante. "Determinare ciò che porterà più risultati, inclusa la perdita di peso, è un compito che coinvolge molti fattori e di analisi, in quanto le esigenze individuali di ognuno", afferma fisiologo e personal trainer Givanildo Paesi Bassi Matias.

La possibilità di correre o camminare dipende principalmente dalle condizioni di "atleta" che è inizio o la ripresa di un programma di attività fisica. Questioni come l'attuale livello di fitness e preferenze personali dovrebbero essere prese in considerazione. "Che cosa determina la combustione dei grassi, più o meno in qualsiasi attività fisica è l'intensità di esercizio. Questo ardente varia anche a seconda di fattori quali età, sesso, BMI, altezza e livello di forma fisica, insegna il fisiologo.

Matteo spiega che quando lo fa una passeggiata, la persona che lavora in una minore intensità, e quindi maggiore è la prevalenza del lavoro aerobico (in cui l'organismo utilizza l'ossigeno nel suo metabolismo). "Una passeggiata di un'ora brucia 480 calorie, in media, di cui il 70% da grassi. Una gara bruciare il doppio delle calorie di cui solo il 30% o 40% dai grassi ", osserva. Questo spiega perché quando si comincia a correre, gli aumenti di intensità di esercizio, al contrario, riduce l'apporto di grassi come fonte di energia. In un'ora in esecuzione, il costo dell'energia è più alto, soprattutto da carboidrati in fiamme. Da qui l'importanza del consumo di questa categoria di alimenti (pane, pasta, cereali, frutta) periodicamente.

I punti di personal trainer che non vi è consenso su ciò che è migliore per perdere peso, correndo o camminando. L'unica certezza è che il livello superiore o inferiore di condizionamento, con sforzo maggiore, portando la tendenza a più risultato positivo. "Lo stimolo è il segreto principale. Vale la pena di perseguire ogni attività in modo che più del motivo. L'ideale è scegliere un livello del suolo, se possibile, con aria fresca, e lavorare ad un ritmo costante, con interruzioni, graduale, "dice.

Mat è anche vero, anche la facilità di regolazione della pendenza, velocità e frequenza cardiaca. Fisiologo ricordare che alcune persone che adorano e detestano la macchina. "La scelta del dispositivo dipende dalla preferenza per la stessa. Alcuni hanno la sensazione di guadagnare tempo and essere distratto dal guardare la televisione, anche a casa, ma l'ideale è che ci sia una concentrazione di esercizio e il respiro, proprio come camminare su strada o un parco, ", osserva.

Rischio

Indipendentemente dalle preferenze di ciascuno, avviare o mantenere una attività fisica richiede una manutenzione checkup medico, in particolare la pressione arteriosa e della frequenza cardiaca - sia a riposo e in movimento - che può esplodere se non adeguatamente controllata, anche Quando l'esercizio è apparentemente lieve. "La sicurezza è l'elemento principale per la possibilità, soprattutto quando si tratta di soggetti più anziani o obesi, come esercizio di alto impatto, si può anche sovraccaricare i muscoli, le articolazioni e il sistema cardiorespiratorio", avverte.

Per lui, è interessante che una persona sedentaria inizia un'attività aerobica con minore intensità, progredendo continuamente. "Nessuno deve avere fretta di entrare in forma e perdere peso. La performance sarà naturalmente necessario un continuo e graduale, che solo di ottimizzare il condizionamento fisico e le prestazioni ", afferma.

Per chi ha già deciso dal camminare o correre, dà alcune linee guida fondamentali:

• Mai esercizio a stomaco vuoto. Con questa abitudine, si può arrivare ad un quadro ipoglicemico (basso glucosio) o bassa pressione sanguigna (ipotensione) e la sensazione di vertigini o svenimento. Inoltre, a bruciare energia, è necessario che essa esiste in riserva nel corpo. "Io suggerisco almeno il consumo di una fonte ricca di carboidrati e proteine, la frutta, barretta ai cereali, bagel, yogurt o il formaggio senza, naturalmente, mangiare troppo."
• C'è un "tempo ideale". La mattina esercizio, pomeriggio o sera a seconda della disponibilità e delle preferenze individuali.
• Stretch. Qualsiasi attività fisica eseguita senza i minuti di stretching iniziale pochi di arti superiori e inferiori e tronco può portare a distorsioni e crampi - specialmente in tempo freddo e al mattino.
• Ci sono tecniche che analizzano la gara dal tipo di lividi e le scarpe più appropriate per la progressione di ritmi. "L'ideale è rivolgersi ad un consulente per una corretta pianificazione, che ottimizzerà il raggiungimento degli obiettivi stabiliti".
• Ci vuole preparazione muscolare. Per ottenere risultati, l'ideale è combinare attività aerobica - correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta, giochi di squadra - un lavoro muscolare edificio, sia con instruments o con gli esercizi liberi, utilizzando proprio peso corporeo, manubri, stinco e palle. "Se sono fatto da diporto, dinamico e obiettivo, attirare e incoraggiare la gente ancora di più," dice.
• Il personal trainer è un professionista incaricato di condurre un programma di attività fisica. La sua funzione è quella di capire lo studente e il loro gol, adattando un programma adatto a lui, dopo il colloquio approfondito (anamnesi) e completa valutazione fisica.
• Trova il tuo vero bisogno. Da solo, l'individuo tende a scegliere obiettivi "sbagliato". E 'comune per le persone in sovrappeso visibile - un grasso forte, per esempio - vuole aumentare la massa muscolare. "In una valutazione del tuo corpo percentuale di grasso, il personale di vedere chiaramente la necessità di uno lavoro aerobico, che promuoverà la combustione del grasso in eccesso," dice Mattia. Il direttore del Test Trainer osserva che un simile errore può verificarsi in persone che hanno deviazioni posturali. "Qui, la strategia iniziale è di porre fine al dolore, la postura corretta e solo allora il lavoro sulla definizione muscolare," conclude.

Fonte: Bonde

Buenas

Era stato un po 'che ho letto libri sulla perdita di peso. Ma la settimana scorsa ho letto in qualche sito sul libro La Dieta delle Stazioni di Rento Dutra, e ha comprato il libro.

Sappiamo che non vi è perdita di peso miracolo, e ciò che l'autore sostiene nel suo libro è giusto che noi camminiamo. Il libro si basa sulla teoria di 10 000 passaggi al giorno, facendo uscì di inattività, e cominciare a perdere peso. Semplice come quello.

Accompagnato il libro, arriva un pedometro (singolo), un dispositivo utilizzato per contare i passi compiuti in un periodo.

Semplicità è la parola chiave "Dieta dei passi", che si basa sul movimento più fondamentale degli esseri umani: a piedi. L'autore utilizza l'equazione familiari di tutti coloro che hanno sempre curato a un certo punto con il peso: i risultati di perdita di peso da una spesa superiore alla apporto calorico. Il differenziale di questo sistema è di incorporare la recente scoperta che qualsiasi attività fisica contribuisce alla perdita di peso - e non solo attività regolari a periodi fissi, come si credeva fino a poco tempo. Fonte: SEGS

Il libro è arrivato ieri, ho iniziato a leggere e mi piace. Lettura semplice e gustosa.

Poi mi sarà posta una più approfondita e cercare i risultati.

Isa

Oggi, 31 agosto, commemora il Giorno della giornata o Dietista nutrizionista.

Questo lavoro meraviglioso per aiutare migliaia e migliaia di persone in tutto il mondo a nutrirsi meglio e correttamente. Complimenti!

Io stesso sono stato beneficiato, quando eliminato più di 10 k con l'accompagnamento di uno. Grazie!

Il nutrizionista è un professionista della sanità con generalista, umanista e critico. Siete in grado di atto mirante alla sicurezza alimentare e care alimentari in tutti i settori of conoscenza che la dieta e la nutrizione è essenziale per have alla promozione, maintenance e recupero della salute e di malattia prevention di individui o di gruppi population. La sua performance contribuisce a migliorare la qualità della vita e dovrebbe essere basato su principi etici, con riflessi sulla realtà economica, politica, sociale e culturale scena. Wikipedia

Isa

Solo il 6% degli adolescenti a São Paulo consumare la dose giornaliera raccomandata di frutta e verdura (circa 400 grammi o cinque porzioni), mostra un sondaggio della Facoltà di sanità pubblica Università di São Paulo.

I ricercatori hanno valutato i dati da 812 giovani di età compresa tra i 12 ei 19 anni, i residenti della capitale.

La ricerca ha utilizzato come metodo di registrare tutto ciò che hanno mangiato nelle ultime 24 ore. Il campione di studio, il 22% non mangiare nessun tipo di impianto il giorno prima.

"Hanno un elevato consumo di biscotti, snack, bibite, pasta, pizza», dice nutrizionista Roberta Bigio, uno degli autori. "Questo ha a che fare con la disponibilità di cibo a casa e le abitudini della famiglia."

Insufficiente consumo in adolescenza aumenta il rischio di cattive abitudini e le malattie in età adulta.

Lo studio sarà presentato al congresso mondiale a settembre in Portogallo.

Fonte: Film

Nei miei viaggi su Internet, ha trovato un argomento che mi interessa molto: Zumba Fitness.

Secondo Wikipedia , Zumba è un programma di esercizi di danza creato in Colombia negli anni '90. Il programma combina musica latina ed internazionale con la danza, in uno sforzo per prendere in giro l'esercizio. Zumba classi sono offerti a palestre di tutto il mondo e anche su DVD per la pratica a casa e si basano su salsa, merengue, cumbia, reggaeton, samba e altri stili. (Libera traduzione, fatta da me, ok?)

Arriva al punto, un Zumba classe:

Vedere diversi video di Zumba Fitness qui .

Poche città in Brasile ha accreditato accademie (Porto Alegre, Sao Jose do Rio Preto e San Paolo solo). Se non sei nella tua città, come accade a me io sono qui a Belo Horizonte, ha la possibilità di DVD da fare a casa. I DVD sono là fuori su Internet, sono facili da trovare.

Ci proverò, dopo racconto.

Bjs!

Isa

Ora, perdere peso velocemente è buono. Questa è la conclusione di un controverso studio presentato il mese scorso a una conferenza internazionale sull'obesità tenutosi a Stoccolma, in Svezia, e pubblicato dalla BBC. Questo perché, Secondo l'endocrinologo Katrina Purcell, Università di Melbourne (Australia), autore della ricerca, la graduale perdita di peso potrebbe scoraggiare i pazienti. Davvero? Qui intorno, la dieta veloce è ancora oggetto di critiche da parte di medici e nutrizionisti. Le conseguenze per l'organismo, secondo loro, può comprendere fino a problemi alla colonna vertebrale e le alterazioni ginecologiche.

Katrina ha le sue conclusioni dopo aver valutato due gruppi: uno, l'obiettivo era quello di perdere 1,5 kg a settimana per 12 settimane, gli altri partecipanti avrebbero dovuto perdere 0,5 kg a settimana con un regime che sarebbe durato 36 settimane. I risultati mostrano che il 78% delle persone che hanno cercato di perdere peso, potrebbe presto perdere il 15% in peso, rispetto al 48% dei volontari sottoposti a regime moderato.

"Il paziente deve costruire nuove abitudini, che è incompatibile con la velocità", afferma la dietista Virginia Nascimento, vice presidente della Associazione Brasiliana di nutrizionisti (ASBRAN). Ha detto un altro problema ignorato dallo studio è che la persona che perde peso rapidamente tendono anche a recuperare al più presto.

Secondo il fisioterapista Filippo Nicodemo Semman, American Spinal Care Clinic, la dieta causa la rapida perdita di massa muscolare, un fattore che stimola i problemi alla colonna vertebrale. "I muscoli si indeboliscono le ossa e la testa diventa più grande", spiega. Questo effetto è stato sentito da uomo d'affari Newton de Oliveira, 56 anni. Con una dieta che elimina lo zucchero, farina bianca e alcol, ha perso peso, 8 chili in meno di cinque mesi. "Mi sentivo molto bene, la dieta eliminato il mio corpo," dice. In seguito, però, cominciò a sperimentare il dolore alla schiena che sono stati diagnosticati come un disco erniato.

Per le donne, perdita di peso può provocare l'interruzione improvvisa o irregolare del ciclo mestruale, secondo il ginecologo Slotnik Eduardo, Ospedale Israelita Albert Einstein. L'assenza delle mestruazioni indica l'ormone estrogeno basso, che diventa più attivo in presenza di grasso.

Secondo l'endocrinologo Amelio Fernando de Godoy Matos, membro della Associazione Brasiliana per lo Studio dell'Obesità e sindrome metabolica (ABES), la perdita di massa magra durante la rapida perdita di peso è poco interessante per il mantenimento del proprio peso, in quanto di massa corporea magra è quella che spende di più calorie. Matos notare, tuttavia, che in quello psicologico, non medica, perdita di peso immediata può avere un effetto importante sulla motivazione. "Se il regime è molto lenta, le persone finiscono per scoraggiare esso."

Problemi connessi con diete immediata Continua a leggere l'»

Acqua di cocco o canna da zucchero? Confronta alcuni valori nutrizionali e scegliete la vostra bevanda preferita per l'estate

Con la prossima estate, un po 'le bevande da consumare più spesso. E 'il caso di acqua di cocco e succo di canna da zucchero. Sia spiaggia e si combinano con il calore e sono solitamente venduti negli stessi luoghi. Tuttavia, alcuni sapori e valori nutrizionali sono molto diverse.

In Gusto serie di tavoli in Numbers, è possibile conoscere meglio ciò che ciascuna di queste bevande possono fare per la tua salute. La canna da zucchero, per esempio, ha più calorie e non possono be la soluzione migliore per chi vuole perdere peso, but has anche più carboidrati, che is uno source di energia per funzioni del corpo.

Già spettacoli d'acqua di cocco, per esempio, grandi quantità di potassio, che è coinvolto, insieme a sodio e cloro, nel mantenimento dell'equilibrio idrico, oltre ad essere fondamentale per l'attività delle cellule nervose.

Per lei sa meglio i nutrienti presenti in queste due bevande e scegli il tuo preferito per l'estate, restate sintonizzati al tavolo!

Fonte: ABRAN

Vuoi iniziare a perdere peso, oggi? Seguire questi consigli di base dieci, ma efficace, Roberta Silva, esperto in cure nutrizionali della Cyber Dieta:

1. Inizia ad allenarsi e mangiare meglio! Avere una dieta adeguata e l'esercizio fisico è la combinazione ideale per chi vuole eliminare il peso. Quindi, essere sicuri di praticare attività ogni giorno per almeno 30 minuti. Se non avete tempo per la palestra, camminare o fare altro esercizio.
2. Bere 2-3 litri di acqua al giorno. Se non hai questa abitudine, ottenere. Inizia con 1 litro al giorno e aumentare gradualmente, lasciano sempre una bottiglia d'acqua vicino a voi, solo che non può dimenticare.
3. Fai 5-6 pasti al giorno. Trascorrete ore senza mangiare si faccia un abuso del prossimo pasto, e hanno anche una potenza frazionaria rende il vostro lavoro più duro del corpo e bruciare più calorie.
4. Aumentare il consumo di alimenti naturali. Prendi l'abitudine di mangiare frutta e verdura, ma non solo consumare questi gruppi alimentari. Non dimenticare i cereali, legumi, carni, prodotti lattiero-caseari.
5. Evitare cibi e bevande "da ingrasso". Limitare i cibi che possono compromettere i loro obiettivi: patatine (patatine fritte, chips, preparati impanata, pastello, ecc.) i cibi grassi (grasso di carne, pelle di pollo, pancetta, salsicce, ecc.) preparato molto dolce, morbido e bevande alcoliche.
6. Cambia il modo di preparazione! Consumare preparati arrosto, alla griglia o al forno. Scegli i piatti semplici, perché il minor numero di ingredienti, le calorie di meno avrà.
7. Diminuire la quantità. Forse questo è il suggerimento più importante. Diminuire la quantità di cibo consumato. Guarda, non è di morire di fame, è quello di mangiare a sufficienza per sentirsi sazi. Moderazione mai!
8. Sostituire la caramella ogni giorno per un frutto. Consentire a mangiare solo un po 'di miele durante il fine settimana. Parlando del weekend, assicurarsi di fare tutto bene in questi giorni anche.
9. Controllo l'ansia. Sia con l'esercizio o qualsiasi altra attività che ti dà piacere. Trova un hobby o una distrazione che li induce a distogliere la loro attenzione dal cibo. Leggere un buon libro, fare una passeggiata, guardare un film interessante alcuni suggerimenti.
10. Non pesano ogni giorno. Questo non è necessario. Controlla il tuo peso solo una volta alla settimana e sempre sulla stessa scala, indossando abiti leggeri e preferibilmente al mattino.

Fonte: Aprile

Ho finalmente sento giovane ", ha detto Kelly scarsi.
Ha vinto il titolo di Giovane snella, dopo aver perso 67,6 kg.

Gran Bretagna Meager Kelly, che pesava 149,2 £ a 19 anni e soffriva di pressione alta e colesterolo, ed è stato scelto il giovane più sottile del 2010 dopo dimagrimento £ 67,6 in meno di due anni, secondo un rapporto nel quotidiano britannico Daily Mail ".

Ha detto che lo studente era più pesante quando entrò all'università. "Mi pesava 149 £, indossava dimensione 26 e aveva la pressione e il colesterolo alto," ha detto Kelly, che ha deciso di perdere peso dopo essere inorridita per le sue dimensioni foto con compagni di classe.

"Se qualcuno mi avesse detto 21 mesi fa che sarei stato il 67,6 £ più sottile, non ho mai creduto. Mi sento un'altra persona, "ha detto. "Mi sento finalmente giovani. Sono amare la vita per la prima volta, "l'università.

La coppia è riuscita a perdere quasi la metà del peso dopo aver cambiato le proprie abitudini alimentari, e fare ginnastica e in bicicletta regolarmente.

Fonte: G1