20 Consigli per perdere peso con l'esercitazione
20 Consigli per perdere peso con l'esercitazione
1. Non dimenticate mai che i carboidrati dovrebbero far parte di almeno il 60% della maggior parte dei pasti della giornata (colazione e pranzo) come fonte di energia e di attivatore metabolico;
2. Inoltre, tenere l'assunzione di fonti alimentari di proteine ad ogni pasto: colazione: latte o derivati, petto di tacchino o uova, pranzo e cena, tutti i tipi di carne, uova, o altri. Protein fornisce amminoacidi essenziali per la buona ripresa delle fibre muscolari dopo lo sforzo fisico;
3. Frutta e verdura devono essere presenti nella maggior parte dei pasti, per offrire vitamine e minerali, facilmente persi durante l'esercizio fisico;
4. Idratazione adeguata e un'adeguata sostituzione con il cibo (sempre la prima ora dopo l'esercizio fisico) per mettere il muscolo di recuperare più velocemente, la velocità di guadagno il metabolismo e la disposizione, a bruciare anche il grasso a casa;
5. Mai esercizio a stomaco vuoto, o consentire una maggiore autonomia di 4 ore da ultimo pasto a the tempo di esercizio, anche prendere l'acqua di cocco o Gatorade, prima, durante e dopo l'esercizio;
6. Corretta dieta Frazionamento causerà il vostro metabolismo per aumentare almeno del 20%, quindi è possibile perdere grasso, anche senza la restrizione calorica;
7. Aumentare l'apporto di fibre, cereali integrali (riso, pane, lenticchie, fagioli), foglie, frutti con la buccia commestibile e anche la torta, e le verdure in generale;
8. Evitare l'uso di lassativi e diuretici perché favoriscono una eccessiva perdita di liquidi, e quindi può causare disidratazione. Questo non è un modo sano per perdere peso. L'uso a breve termine di questi prodotti può anche causare un senso di perdita, tuttavia, questa perdita non is related a che il grasso excess, e sì, la perdita di liquidi. E 'consigliabile mangiare un pasto equilibrato che fornisce il buon funzionamento di tutti gli organi;
9. Diuretici alimentare non può aiutare a mantenere fluido durante il processo di perdita di peso, come il finocchio, sedano, coriandolo, melanzane, e indivia, aglio, limone, noce moscata, cipolla, prezzemolo, menta, ananas, anguria e passione;
10. Evitare l'assunzione eccessiva di carboidrati la sera, e cioè: pasta, pane, frutta e dolci. Durante la notte siamo più vicini al nostro metabolismo a riposo, che richiede quindi un quantitativo inferiore di energia. Un consumo eccessivo di carboidrati in questo periodo prevede un aumento delle riserve di grasso, un fatto indesiderabile per le persone che vogliono perdere peso o mantenere. E 'importante che la cena è sempre un pasto abbondante inferiore a pranzo;
11. Per godere il piacere di pranzare in ristoranti, sempre scegliere una sola opzione (entrate, o piatti preparati con salse, creme e farciture o di dolci o bevande alcoliche). In questo modo non sarà completamente abbandonando la dieta e di certo non riacquistare i chili franca;
12. Chew cibo accuratamente. Questo processo permette l'arrivo di cibo per lo stomaco è lenta, il che implica più tempo per il corpo per mandare un messaggio di sazietà al cervello dai diminuendo il craving for più o Times molti modi differenti.
13. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, dato che idrata il corpo, aiuta a eliminare le tossine e grassi dai reni e aiuta nel trattamento della cellulite e cedimenti. Inoltre, "trucchi" lo stomaco dando la sensazione di sazietà;
14. Preferire i formaggi bianchi. Il formaggio è ricco di proteine e grassi presenta contenuto eterogeneo. Il grasso può essere percepito dal colore del formaggio. Il più gialla, più alto il suo tenore di materia grassa;
15. Evitare troppo liquido durante i pasti. Il suo eccesso diluisce i succhi gastrici e tratti le pareti dello stomaco e dell'intestino sovraccarico qualsiasi compromettere l'assimilazione delle sostanze nutritive;
16. Evitare bevande alcoliche durante i pasti. L'organismo sarà incaricato di bruciare l'alcool prima, perché it è tossico per il corpo, nel frattempo, altre sostanze nutrienti con la dieta sono stored in riserve di grasso;
17. Evitare il consumo di calorie vuote (caramelle, zucchero raffinato). Il corpo usa una parte come fonte di energia e il resto è accumulato sotto forma di grasso;
18. Evitare l'uso di salse a base di panna o maionese. Sostituirli con yogurt luce;
19. Evitare il consumo di grassi animali. Togliere la pelle e il grasso dalle carni e un minore consumo apparente di burro e uova;
20. Preferire arrostito, bollito o alla griglia. Ogni volta che si frittura di carne (manzo, pollo o pesce) che guadagna circa 35 calorie in eccesso;
Fonte: RGnutri
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