Scegli la frutta a destra
Sono alleati della dieta, ma alcuni devono essere consumati con cautela. Scopri quali frutto ideale per ogni momento della giornata
Sapete già che andare senza cibo da un pasto e l'altro non contribuirà ad eliminare i chili in più. Tutto il contrario: che "il crimine alimentare" solo darvi ragione di esagerare le dimensioni del piatto a pranzo ea cena. Un buon motivo per mangiare ogni tre ore è un'abitudine che aiuta a mantenere sempre il vostro metabolismo accelerato. Tuttavia, al momento della merenda tra i pasti principali, non vale la pena attaccare il tuo piede nella jackfruit e divorare l'intera fiera. I frutti sono un gustoso e salutare opzione, ma BUONA FORMA conto che suonano per voi i migliori alleati di una buona alimentazione.
Verde
Ricco di vitamine, la frutta è sempre il benvenuto in qualsiasi menu. Ma nutrizionista Cynthia Antonaccio avverte che quando si tratta di snack fuori pasto, a basso contenuto calorico e dando una maggiore sensazione di sazietà deve essere in cima alla lista. Check out ciò che sono:
Tangerine - Grazie al guscio duro e gominhos, è pratico e può anche essere caricato in un sacchetto. Ricco di fibre, frutta manterrà il vostro intestino in piena attività e anche aiutarvi a risparmiare calorie.
frutta rossa - fragola, ciliegia e frutti di bosco - sono i favoriti di coloro che cercano una dieta equilibrata, anche se molto saporito, ha un basso potere calorifico. La porzione considerato ideale dalla nutrizionista è una coppa o una manciata di grandi dimensioni.
Banana - può aiutarlo ad ottenere intorno al desiderio di mangiare dolci. Arrosto o alla griglia con un pizzico di cannella, diventa un delizioso dessert.
Orange - vince anche nella questione di praticità e di succhiare il fatto gominhos aumenta anche la sensazione di sazietà.
albicocca secca - ha buon gusto è dolce e ricco di fibre. Perché è facile da trasportare, la frutta può essere un'opzione per coloro che non si fermano a casa o in ufficio. Secondo Cynthia Antonaccio, 5 unità di albicocca secca sono sufficienti.
Red Guava - promette anche per mantenere il vostro intestino in giornata. Miele, frutta richiede l'impegno al momento della masticazione, il che contribuisce anche alla sensazione di sazietà.
I frutti sono tra 60 e 80 calorie.
cartello giallo
Il frutto non può restare fuori da un menu sano, ma alcuni hanno un alto valore calorico e quindi devono essere consumati con più cautela. "E 'importante controllare la quantità, regolare le porzioni. In generale, i più grandi frutti devono essere consumati con più attenzione ", dice Cynthia nutrizionista Antonaccio. Secondo lei, il frutto che riceve il segnale è giallo ananas, anguria, mango, melone e uva. Tuttavia, non è necessario rimuovere dal loro menu: non una dieta a mettere a rischio, controllare le porzioni che sono l'ideale per ciascuno.
Ananas: 1 fetta
1 tazza di cubetti di anguria
Manga: la metà o la terza, a seconda delle dimensioni dei frutti
Melone: 2 fette
Uve: un mazzetto
Ideale per il dessert
Resistete alla calorico più dolce dopo i pasti non è facile. Ma un frutto gustoso può aiutare, e molto tempo per ingannare il desiderio di mangiare un dolce. Secondo Cynthia Antonaccio, frutti interi possono essere consumati dopo il pasto. Tuttavia, una fetta di ananas o di papaia mezzo sono di buone dimensioni. "Questi due frutti sono enzimi digestivi che facilitano il lavoro del corpo dopo i pasti", egli spiega.
Oltre ananas e papaia, arancia, mandarino e guava può essere anche opzioni per chi non rinuncia ad addolcire il disegno di legge dopo cena o il pranzo. Ricco di vitamina C, questi frutti aiutano il corpo ad assorbire il ferro consumato durante il pasto. "Ma in generale, è meglio mangiare frutta tra un pasto e una ancora», dice il nutrizionista.
Fonte: Fitness
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