Oito metas alimentares para você adotar neste ano e revolucionar sua dieta
Mais do que somente desintoxicar o organismo, este início de ano, época em que geralmente estamos dispostas a ter uma vida melhor, é uma ótima oportunidade para fazer algumas mudanças na dieta que, além de “limpar” o corpo, também ajudam a controlar o peso e contribuem para a sensação de bem-estar.
Sugiro que você estabeleça algumas metas de alimentação a serem cumpridas pelo resto do ano. Na lista abaixo, seguem oito recomendações que garantem um cardápio mais equilibrado. Avalie quais mais fazem diferença em seu dia-a-dia e comprometa-se!
Em 2011 eu prometo…
- Investir em alimentos de origem vegetal, principalmente frutas e verduras coloridas. Comerei todos os dias no mínimo duas frutas e um prato de sobremesa de salada ou legumes, misturando entre seus componentes pelo menos três cores, entre elas, verde, laranja, vermelho, roxo ou branco.
- Reservar um tempo no início da semana para planejar meu próprio cardápio ou o de minha família para o restante dos dias. No fim de semana, se for comer fora, escolherei opções saudáveis de restaurantes.
- Substituir, de segunda a sexta-feira, qualquer tipo de doce por frutas e iogurtes.
- Dar chance para que os peixes e frutos do mar apareçam em meu cardápio pelo menos duas vezes na semana. Vale sashimi, salmão defumado, atum e sardinha em lata.
- Prestar atenção no que e no quanto como para me sentir confortável ao terminar, evitando assim sensação de estar estufada ou o consumo compulsivo e aleatório. Dica: anotar tudo o que se come pode ser bastante útil.
- Prestar atenção na qualidade de gordura que ando consumindo. E substituir queijos, carnes e cremes, ricos em gorduras animais e, portanto, em gorduras saturadas, por fonte de gorduras vegetais, insaturadas, proveniente dos óleos, que são mais saudáveis.
- Beber mais água e levar sempre comigo uma garrafinha cheia, onde quer que eu vá.
- Fazer listas de compras para deixar a dispensa mais organizada e, desse jeito, evitar a compra de guloseimas para a casa.
Fonte: Marie Claire
Meu nome é Fabiola faz um mês que adotei RA, ou seja, reeducação alimentar, entrei na academia, estou comendo muitas frutas e tomando sucos, principalmente o de pepino, adorei as 8 dicas de como seguir no ano de 2011, a maioria delas eu estou fazendo somente a de comer frutos do mar 2 vezes na semana é que está faltando, com toda essa empolgação de eliminar peso eu criei o meu blog, e nele coloquei dicas e também a receita de pepino que é ótima no emagrecimento e na queima de gordura. http://www.fabymagra.uniblog.com.br
Adorei as reportagens, tem dicas para todos os gostos, inclusive quem não gosta de diétas e exercicios, como eu.
Obrigada
Sueli Bello
Estou fazendo a dieta do Dr. Atkins há 2 meses e eliminei pouco mais de 20kg. Me adaptei muito bem e recomendo. Agora criei um blog, para esclarecimentos, postar a rotina da dieta e trocar experiências com quem também faz ou pretende começar. Pra quem se interessar: http://pimenthynha.blogspot.com/
abraços!!!
oi tenho 30 anos,altura 1.53 e peso71 sei q estou obesa pois meu imc deu 30.3 meu peso saudavel seria 55kls com o lmc de23.5 .tento seguir um cardapio de 1.200 é dificil mais to determinada a cumprir minha meta ate o final do ano com 17 kls a menos . Tomo medicamento sibutramina com orientaçao medica .tenho feito atividade fisica entrei numa academia sinto q posso tenho usado palavra magicas como : determinaçao,otimismo ,motivaçao . Conheci tbm o blog da Larissa onde me inspirou mto e fis um caderno onde anoto meu dia-a- dia o q comi e tudo mais . Sei q emagrecer so deponde de mim , mais gostaria de apoio de vcs .ajudaria e muito . Conto com vcs na minha grande camimha em rumo a vitoria ”So nao consegue quem desiste ” palavras de Larissa BJs….