Textos da categoria ‘Geral’

Correr ou caminhar: qual a melhor opção para perder peso?
Conheça os benefícios de cada uma das modalidades e aprenda a tirar proveito daquela que mais combina com você

Quem caminha geralmente tem a impressão de que as pessoas que correm obtêm mais benefícios da prática do exercício. É bastante comum o praticante de caminhada ter o sonho de, em algum tempo, sair correndo por aí. A boa notícia é que ambas as práticas proporcionam saúde e bem-estar, cada qual respeitando os limites do praticante. “Determinar o que trará mais resultados, inclusive na perda de peso, é uma tarefa que envolve diversos fatores e análises, conforme as necessidades individuais de cada um”, explica o personal trainer e fisiologista Givanildo Holanda Matias.

A opção por correr ou caminhar depende principalmente das condições do “atleta” iniciante ou que está retomando um programa de atividade física. Questões como nível atual de condicionamento físico e preferências pessoais devem ser levados em conta.”O que determina a queima de mais ou menos gordura em qualquer atividade física é a intensidade do exercício. Essa queima também varia de acordo com fatores como idade, sexo, composição corporal, estatura e nível de condicionamento físico”, ensina o fisiologista.

Matias explica que quando faz uma caminhada, a pessoa trabalha em intensidade mais baixa, e com isso a predominância maior é do trabalho aeróbio (em que o organismo utiliza o oxigênio em seu metabolismo). “Uma caminhada de uma hora queima em média 480 calorias, das quais 70% são de gordura. Uma corrida queima o dobro de calorias, das quais apenas 30% ou 40% são de gordura”, observa. Isso se explica porque quando se começa a correr, a intensidade do exercício aumenta e, em contraponto, diminui a contribuição da gordura como fonte de energia. Em uma hora correndo, o gasto energético é maior, predominantemente pela queima de carboidratos. Daí a importância do consumo dessa categoria de alimentos (pães, massas, cereais, frutas) periodicamente.

O personal trainer ressalta que não há consenso sobre o que é melhor para emagrecer, a corrida ou a caminhada. A única certeza é que o maior ou menor nível de condicionamento, aliado ao aumento do esforço, traz a tendência ao resultado mais positivo. “O estímulo é o principal segredo. Vale a pena cada um procurar realizar a atividade da forma que mais o motive. O ideal é escolher um terreno plano, se possível com ar puro, e trabalhar num ritmo constante, com intervalos e progressivos”, ressalta.

Esteira também vale, inclusive pela facilidade de regulagem de aclive, velocidade e monitoramento da frequência cardíaca. O fisiologista lembra que há quem adore e quem deteste a máquina. “A opção pelo aparelho depende mesmo da preferência. Há quem tenha a sensação de ganhar tempo e se distrair, lendo ou assistindo televisão, até em casa, mas o ideal é que haja concentração no exercício e na respiração, da mesma forma que andando nas ruas ou num parque”, observa.

Risco

Independentemente da preferência de cada um, iniciar ou manter uma atividade física exige um checkup médico de manutenção, principalmente da pressão arterial e da frequência cardíaca – tanto em repouso quanto em movimento –, que podem “explodir” se não houver um controle adequado, mesmo quando o exercício é aparentemente leve. “A segurança é o item principal para a opção, principalmente quando se trata de indivíduos mais velhos ou obesos, já que exercícios de alto impacto também podem sobrecarregar músculos, articulações e o sistema cardiorrespiratório”, alerta.

Para ele, é interessante que a pessoa sedentária inicie uma atividade aeróbia com intensidade mais baixa, progredindo continuamente. “Ninguém deve ter pressa para entrar em forma ou emagrecer. O bom desempenho vai naturalmente exigindo uma progressão contínua e gradual, que só otimizará o condicionamento físico e os resultados”, garante.

Para quem já se decidiu pela caminhada ou pela corrida, ele dá algumas orientações básicas:

• Nunca se exercite em jejum. Com esse hábito, a pessoa pode chegar a um quadro hipoglicêmico (baixa glicose) ou de pressão baixa (hipotensão), tendo a sensação de tontura ou desmaio. Além disso, para queimar energia, é preciso que ela exista em reserva no organismo. “Sugiro, pelo menos, o consumo de uma fonte rica em carboidrato e proteína, seja fruta, barra de cereal, pãozinho, iogurte ou queijo, sem, obviamente, alimentar-se em excesso”.
• Não existe um “horário ideal”. A prática de exercícios matutinos, vespertinos ou noturnos depende da disponibilidade e da preferência individual.
• Alongue-se. Qualquer atividade física realizada sem alguns minutos iniciais de alongamento de membros superiores, inferiores e tronco pode resultar em distensões e cãibras – principalmente no tempo frio e pela manhã.
• Existem técnicas de corrida que analisam desde o tipo de pisada e o calçado mais adequado, até a progressão de ritmos. “O ideal é procurar orientação profissional para um planejamento apropriado, que otimizará o cumprimento de metas estabelecido”.
• É preciso preparo muscular. Para a obtenção de resultados, o ideal é associar atividades aeróbias – corrida, caminhada, natação, bicicleta, jogos de equipe – a um trabalho de fortalecimento muscular, seja com aparelhos ou em exercícios livres, utilizando o peso do próprio corpo, halteres, caneleiras e bolas. “Se forem feitos de maneira recreativa, dinâmica e objetiva, atraem e incentivam ainda mais a pessoa”, comenta.
• O personal trainer é o profissional indicado para orientar um programa de atividade física. Sua função é compreender o aluno e seus objetivos, adaptando um programa adequado a ele, após detalhada entrevista (anamnese) e cuidadosa avaliação física.
• Encontre sua verdadeira necessidade. Sozinho, o indivíduo tende a escolher objetivos “errados”. É comum que pessoas com visível sobrepeso – um gordo forte, por exemplo – queiram aumentar a massa muscular. “Numa avaliação de seu percentual de gordura, o personal enxergará com clareza a necessidade de um trabalho aeróbio, que vá promover a queima da gordura em excesso”, garante Matias. O diretor da Test Trainer observa que equívoco semelhante pode ocorrer em quem tem desvios posturais. “Aqui, a estratégia inicial é acabar com a dor, corrigir a postura, para só então trabalhar a definição muscular”, conclui.

Fonte: Bonde

Hoje, dia 31 de agosto, comemora-se o Dia do Nutricionista ou Dia da Nutricionista.

Este profissional maravilhoso que ajuda milhares e milhares de pessoas em todo mundo a se alimentarem melhor e corretamente. Parabéns!

Eu mesma já fui beneficiada, quando eliminei mais de 10 k com o acompanhamento de uma. Muito obrigada!

O nutricionista é um profissional de saúde  com formação generalista, humanista e crítica. Está capacitado para atuar visando à segurança alimentar e à atenção dietética, em todas as áreas do conhecimento em que a alimentação e nutrição  se apresentem fundamentais para a promoção, manutenção e recuperação da saúde e para a prevenção de doenças de indivíduos ou grupos populacionais. Sua atuação contribui para a melhoria da qualidade de vida e deve ser pautada em princípios éticos, com reflexões sobre a realidade econômica, política, social e cultural do país. Wikipédia

Isa

Nas minhas andanças pela Internet, encontrei um assunto que me interessou muito: Zumba Fitness.

Segundo a Wikipédia, Zumba é um programa de exercícios de dança criado na Colômbia na década de 90. O programa combina música latina e internacional com a dança, em um esforço para fazer o exercício divertido. Aulas de Zumba são oferecidas em academias espalhadas pelo mundo e também em DVD para  a prática em casa e são baseadas em salsa, merengue, cumbia, reggaeton, samba e outros estilos. (Tradução livre, feita por mim, ok?)

Vamos ao que interessa, uma aula de Zumba:

Veja vários vídeos de Zumba Fitness aqui.

Poucas cidades brasileiras tem academias credenciadas (Porto Alegre, São José do Rio Preto e São Paulo apenas). Se não tiver na sua cidade, como acontece comigo que estou aqui em Belo Horizonte, tem a opção dos DVD’s para fazer em casa. Os DVD’s estão por ai, na Internet, são fáceis de achar.

Vou experimentar, conto depois.

Bjs!

Isa

Água–de-coco ou caldo de cana? Compare alguns valores nutricionais e escolha a sua bebida preferida para o verão

Com o verão chegando, algumas bebidas começam a ser consumidas com mais frequência. É o caso da água–de-coco e do caldo de cana. Ambas combinam com praia e calor e, geralmente, são vendidas nos mesmos lugares. No entanto, os sabores e alguns valores nutricionais são bem diferentes.

Na tabela da série Sabor em Números, é possível saber melhor o que cada uma dessas bebidas pode fazer pela sua saúde. O caldo de cana, por exemplo, possui mais calorias, podendo não ser a melhor opção para quem quer emagrecer, mas também possui mais carboidrato, que é uma importante fonte de energia para o funcionamento do corpo.

Já a água-de-coco apresenta, por exemplo, grande quantidade de potássio, que está envolvido, junto com o sódio e o cloro, na manutenção do balanço hídrico, além de ser fundamental à atividade das células nervosas.

Para você conhecer melhor os nutrientes presentes nessas duas bebidas e escolher a sua preferida para o verão, fique atento à tabela!

Fonte: ABRAN

Ortorexia. Especialistas alertam que transtorno alimentar provoca doenças como anemia e osteoporose
Busca excessiva por alimento saudável pode gerar distúrbio
Pessoas com o mal ficam até três horas por dia planejando o que vão ingerir

Que o excesso de doce, gordura ou colesterol é prejudicial à saúde todo mundo já está cansado de ouvir. Mas o que pouca gente sabe é que a obsessão por ficar longe de alimentos não-saudáveis também pode fazer mal ao organismo. A preocupação excessiva com uma alimentação correta pode desenvolver a ortorexia – distúrbio alimentar que provoca doenças como anemia e osteoporose.

O problema não é gostar de se alimentar corretamente, mas a preocupação exagerada com a comida que parece ser a mais saudável. Segundo a diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e especialista em transtorno alimentar, Maria del Rosário, o distúrbio atinge principalmente mulheres com idade média de 30 anos.

Ela explica que os obcecados pelo saudável gastam mais de três horas planejando o que vão comer e costumam eliminar grupos de alimentos importantes para o organismo. “Eles cortam substâncias essenciais como laticínios e não substituem por alimentos equivalentes. O resultado disso é desnutrição”, diz. Pessoas com ortorexia têm dificuldade de comer fora de casa, pois também têm a maneira certa de preparar a comida.

Normalmente, o problema não é detectado pela própria pessoa, lembra a nutróloga. Muitas vezes, é preciso a família observar que a busca pela comida correta está passando dos limites. “Quem desenvolve o distúrbio pensa que está se alimentando melhor do que todos. Os parentes precisam ficar atentos a um possível emagrecimento, corte exagerado de alimentos e constante busca de dicas saudáveis na mídia”, destaca.

Correr de comidas não saudáveis é a especialidade da estudante Danilla Lages, 27. Ela acredita que não desenvolveu o distúrbio, mas confessa que exagera na busca pela comida correta. “Não como nada na rua, pois não confio nos restaurantes. Comida saudável é a feita em casa, por isso já passei mal de tanta fome”.

A estudante relata que gasta muito tempo em suas compras, pois faz questão de ler cada detalhe da tabela de nutrientes dos produtos. “Tento não consumir alimentos com conservantes e sódio, por exemplo. Minha compra é constituída basicamente de frutas, verduras e cereais. Não como carne porque ela demora para ser digerida, mas compenso com alimentos à base de soja”.

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Estes dias vi um comercial na TV sobre o Triaton Vit… ele funciona como o Centrum?

Se alguém souber alguma informação, posta aqui por favor… uso o Centrum, me dá energia para aqueles dias de mais preguiça, mas ele é meio caro… então queria saber se alguém pode compartilhar alguma informação a respeito do Triaton Vit.

Bjs!

Isa

Frutas e legumes ajudam no emagrecimento e blindam a saúde

Emagrecer de maneira saudável é o sonho de muitas pessoas. Nada pior do que se olhar no espelho e se ver abatido.

A classe médica, por algum tempo,acreditou que apenas uma dieta de baixas calorias seria suficiente para manter seu paciente no peso ideal e saudável, mas hoje,o conceito é outro. Por isso, confira algumas dicas para emagrecer, perder a barriga e ter uma pele maravilhosa!

• Inclua em sua alimentação diária frutas frescas, legumes, grãos integrais, farinhas integrais, alimentos ricos em fibras e ômega 3 (linhaça, salmão, sardinha). Esses alimentos antiinflamatórios ajudarão você a prevenir o acúmulo de gordura no corpo.
• Elimine as toxinas: evite alimentos refinados (açúcar, farinhas processadas quimicamente) ricos em gorduras saturadas e trans, alimentos ricos em conservantes e corantes e que são altamente prejudiciais a saúde e ao bem estar físico.
• Evite beber muito líquido durante as refeições, pois o excesso compromete a absorção de nutrientes importantes no processo digestivo. É recomendável ingerir no máximo 200 ml.
• Varie o cardápio durante a semana, faça uma lista de receitas e prepare com antecedência o cardápio que irá servir. Assim, você não correrá o risco de trocar “comida” por lanches e alimentos prontos.
• Use sua imaginação e troque a carne vermelha da semana toda por peixes (sardinha, salmão, filé de merluza ) e frango de preferência o orgânico.
• Como sobremesa, abuse das frutas que contribuem na digestão e que são estimuladoras de seu metabolismo. Fuja dos doces ricos em açúcar e altamente gordurosos.
• Controle o estresse, pois ele é o grande responsável pelo desequilíbrio bioquímico de seu organismo.
• Procure incluir em seu dia a dia uma atividade física de no mínimo meia hora que lhe dê prazer.
• Dê pequenos passos em direção aos seus objetivos. Não seja drástico em suas escolhas, comece devagar, praticando um estilo de vida mais saudável. Exerça o controle sobre você, vale a pena tentar!

Fonte: Minha Vida

Cálculo do Centro Médico Energia Vital que estima quantas calorias você gasta namorando. Veja:

• Beijo de língua: 50 calorias
• Preliminares do sexo: 135 calorias
• 30 minutos de sexo na posição papai-mamãe: 250 calorias
• 30 minutos de sexo oral: 350 calorias
• Mais de 40 minutos de sexo, com variadas posições: até 850 calorias

MAIS SEXO, MAIS VIDA

E praticar sexo regularmente proporciona muitos benefícios, além de queimar calorias:

• Menor risco de doenças cardíacas: além de prazeroso, fazer sexo melhora o fluxo sanguíneo.
• Controle do estresse: uma noite de sexo é capaz de acabar com as tensões do dia a dia.
• Melhora da autoestima: sentir-se desejado pelo outro aumenta a confiança na cama e fora dela.
• Diminuição dos efeitos desagradáveis da menopausa.
• Combate à insônia: o orgasmo proporciona bem-estar e certa exaustão, melhorando a qualidade do sono.

DICAS SEXYS

Já que sexo faz bem à saúde e ao humor, e ainda gasta calorias, nada melhor do que buscar dicas para apimentar o relacionamento com quem mais entende do assunto.

Na internet o Pimenta Chic é hoje um site muito procurado quando o assunto de busca é mundo erótico feminino.  A página é produzida por uma mulher casada que se cansou de só acessar páginas voltadas para homens.

A mentora do Pimentachic não revela a identidade, para manter a curiosidade dos internautas, mas dá algumas dicas ao blog:

• Para manter acesa a chama do casamento ou o longo namoro é importante cuidar dos detalhes diários. Nada de viver de calcinha bege, camisola feia ou pijama que usava quando morava com os pais. Uma sugestão: por que uma simples saída ao shopping não pode terminar num motel?
• Na hora do sexo, homens não ligam para celulite e gordurinhas. Então, desencane. Se, nos primeiros encontros, estiver insegura, use uma lingerie que disfarce as partes do corpo que causam vergonha. Deixar o ambiente a meia luz também funciona.
• Sensualidade é sinônimo de autoconfiança, não de decote imenso e saia curta. Mantenha a autoestima elevada e uma postura adequada. Isso vale para elas e para eles.
• Antes de tudo, o beijo é tão importante. Ele é o termômetro. No início do relacionamento, o beijo, a pegada e as conversas são itens importantes para medir o que você terá pela frente.
• Mande mensagens apimentadas ao longo do dia para ele, enquanto ele (a) estiver no trabalho.
• A experiência só vem com a prática. Então, pratique.
• Se você está passando por uma crise conjugal e esta tem relação com sexo a melhor maneira de reverter é ter uma conversa franca onde se coloca as cartas na mesa. O casal não vai perder nada se fizer isso, na verdade, só ganha. Perguntar o que o outro quer, o que lhe dá prazer.

Fonte: Donna

Se você é daqueles que acreditam que a ajuda do nutricionista só é necessária para quem quer emagrecer, então está na hora de mudar de opinião. Uma alimentação adequada para o organismo traz tantos benefícios que, agora, até os planos de saúde são obrigados a disponibilizar um nutricionista em seus quadros de profissionais.

Cerca de 80% das doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais (AVCs), diabetes tipo II e 40% dos cânceres poderiam ser evitados a partir de uma dieta saudável, defende o Ministério da Saúde. Além de eliminar os quilinhos a mais, o Site Saúde Plena lista oito motivos para você ir correndo a um nutricionista.

1. De olho na saúde

Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e com uma variação de carboidratos, proteínas e minerais é capaz de diminuir o risco de infartos, de doenças crônicas, como a diabetes e hipertensão, e até proteger contra o câncer. O nutricionista atua diretamente com a medicina preventiva através da alimentação. Se as pessoas tivessem o hábito e a preocupação de procurar um desses especialistas para montar um cardápio saudável, teríamos uma expectativa de vida cada vez maior.

2. Criança que come bem

Já pensou em levar seu filhote para uma consulta? Um nutricionista pode contribuir diretamente com o desenvolvimento do seu pequeno. Todas as fases da vida têm suas particularidades nutricionais que devem ser priorizadas, e na infância isso é muito forte. As necessidades de cálcio (que ajudam no desenvolvimento dos ossos e dos dentes), e o ferro (fundamental no combate da anemia) aliado a um bom cardápio, recheado de muitos nutrientes e minerais e sem excessos de gordura e açúcar, pode fazer toda a diferença quando o assunto é crescimento saudável.

3. De bem com a balança

Se o excesso de peso é o problema, o tratamento com um nutricionista pode eliminar a gordura extra e ensinar você a comer direito, ou seja, os quilos não voltam mais. Os maus hábitos alimentares geram milhões de pessoas com excesso de peso em limites perigosos e são a maior ameaça a saúde pública mundial. A obesidade  é considerada a doença do milênio, constituindo a principal casa de mortes evitáveis no mundo. O nutricionista é o profissional capacitado para fazer uma avaliação individualizada e recomendar a dieta ideal para cada caso, além de colaborar para sanar o problema da obesidade.
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