Correr ou caminhar: qual a melhor opção para perder peso?
Conheça os benefícios de cada uma das modalidades e aprenda a tirar proveito daquela que mais combina com você

Quem caminha geralmente tem a impressão de que as pessoas que correm obtêm mais benefícios da prática do exercício. É bastante comum o praticante de caminhada ter o sonho de, em algum tempo, sair correndo por aí. A boa notícia é que ambas as práticas proporcionam saúde e bem-estar, cada qual respeitando os limites do praticante. “Determinar o que trará mais resultados, inclusive na perda de peso, é uma tarefa que envolve diversos fatores e análises, conforme as necessidades individuais de cada um”, explica o personal trainer e fisiologista Givanildo Holanda Matias.

A opção por correr ou caminhar depende principalmente das condições do “atleta” iniciante ou que está retomando um programa de atividade física. Questões como nível atual de condicionamento físico e preferências pessoais devem ser levados em conta.”O que determina a queima de mais ou menos gordura em qualquer atividade física é a intensidade do exercício. Essa queima também varia de acordo com fatores como idade, sexo, composição corporal, estatura e nível de condicionamento físico”, ensina o fisiologista.

Matias explica que quando faz uma caminhada, a pessoa trabalha em intensidade mais baixa, e com isso a predominância maior é do trabalho aeróbio (em que o organismo utiliza o oxigênio em seu metabolismo). “Uma caminhada de uma hora queima em média 480 calorias, das quais 70% são de gordura. Uma corrida queima o dobro de calorias, das quais apenas 30% ou 40% são de gordura”, observa. Isso se explica porque quando se começa a correr, a intensidade do exercício aumenta e, em contraponto, diminui a contribuição da gordura como fonte de energia. Em uma hora correndo, o gasto energético é maior, predominantemente pela queima de carboidratos. Daí a importância do consumo dessa categoria de alimentos (pães, massas, cereais, frutas) periodicamente.

O personal trainer ressalta que não há consenso sobre o que é melhor para emagrecer, a corrida ou a caminhada. A única certeza é que o maior ou menor nível de condicionamento, aliado ao aumento do esforço, traz a tendência ao resultado mais positivo. “O estímulo é o principal segredo. Vale a pena cada um procurar realizar a atividade da forma que mais o motive. O ideal é escolher um terreno plano, se possível com ar puro, e trabalhar num ritmo constante, com intervalos e progressivos”, ressalta.

Esteira também vale, inclusive pela facilidade de regulagem de aclive, velocidade e monitoramento da frequência cardíaca. O fisiologista lembra que há quem adore e quem deteste a máquina. “A opção pelo aparelho depende mesmo da preferência. Há quem tenha a sensação de ganhar tempo e se distrair, lendo ou assistindo televisão, até em casa, mas o ideal é que haja concentração no exercício e na respiração, da mesma forma que andando nas ruas ou num parque”, observa.

Risco

Independentemente da preferência de cada um, iniciar ou manter uma atividade física exige um checkup médico de manutenção, principalmente da pressão arterial e da frequência cardíaca – tanto em repouso quanto em movimento –, que podem “explodir” se não houver um controle adequado, mesmo quando o exercício é aparentemente leve. “A segurança é o item principal para a opção, principalmente quando se trata de indivíduos mais velhos ou obesos, já que exercícios de alto impacto também podem sobrecarregar músculos, articulações e o sistema cardiorrespiratório”, alerta.

Para ele, é interessante que a pessoa sedentária inicie uma atividade aeróbia com intensidade mais baixa, progredindo continuamente. “Ninguém deve ter pressa para entrar em forma ou emagrecer. O bom desempenho vai naturalmente exigindo uma progressão contínua e gradual, que só otimizará o condicionamento físico e os resultados”, garante.

Para quem já se decidiu pela caminhada ou pela corrida, ele dá algumas orientações básicas:

• Nunca se exercite em jejum. Com esse hábito, a pessoa pode chegar a um quadro hipoglicêmico (baixa glicose) ou de pressão baixa (hipotensão), tendo a sensação de tontura ou desmaio. Além disso, para queimar energia, é preciso que ela exista em reserva no organismo. “Sugiro, pelo menos, o consumo de uma fonte rica em carboidrato e proteína, seja fruta, barra de cereal, pãozinho, iogurte ou queijo, sem, obviamente, alimentar-se em excesso”.
• Não existe um “horário ideal”. A prática de exercícios matutinos, vespertinos ou noturnos depende da disponibilidade e da preferência individual.
• Alongue-se. Qualquer atividade física realizada sem alguns minutos iniciais de alongamento de membros superiores, inferiores e tronco pode resultar em distensões e cãibras – principalmente no tempo frio e pela manhã.
• Existem técnicas de corrida que analisam desde o tipo de pisada e o calçado mais adequado, até a progressão de ritmos. “O ideal é procurar orientação profissional para um planejamento apropriado, que otimizará o cumprimento de metas estabelecido”.
• É preciso preparo muscular. Para a obtenção de resultados, o ideal é associar atividades aeróbias – corrida, caminhada, natação, bicicleta, jogos de equipe – a um trabalho de fortalecimento muscular, seja com aparelhos ou em exercícios livres, utilizando o peso do próprio corpo, halteres, caneleiras e bolas. “Se forem feitos de maneira recreativa, dinâmica e objetiva, atraem e incentivam ainda mais a pessoa”, comenta.
• O personal trainer é o profissional indicado para orientar um programa de atividade física. Sua função é compreender o aluno e seus objetivos, adaptando um programa adequado a ele, após detalhada entrevista (anamnese) e cuidadosa avaliação física.
• Encontre sua verdadeira necessidade. Sozinho, o indivíduo tende a escolher objetivos “errados”. É comum que pessoas com visível sobrepeso – um gordo forte, por exemplo – queiram aumentar a massa muscular. “Numa avaliação de seu percentual de gordura, o personal enxergará com clareza a necessidade de um trabalho aeróbio, que vá promover a queima da gordura em excesso”, garante Matias. O diretor da Test Trainer observa que equívoco semelhante pode ocorrer em quem tem desvios posturais. “Aqui, a estratégia inicial é acabar com a dor, corrigir a postura, para só então trabalhar a definição muscular”, conclui.

Fonte: Bonde

Buenas

Já fazia um tempo que eu não lia livros sobre emagrecimento. Mas semana passada li em algum site sobre o livro A Dieta dos Passos, de Rento Dutra, e comprei o livro.

Sabemos que não existe milagre para emagrecer, e o que o autor defende em seu livro é que apenas caminhemos. O livro basea-se na teoria de 10 mil passos diários, fazendo com que saíamos do sedentarismo, e comecemos a emagrecer. Simples assim.

Acompanhado ao livro, vem um pedômetro (simples), aparelho usado para contar os passos dados em um período.

Simplicidade é a palavra-chave da “Dieta dos passos”, que se apoia no movimento mais básico do ser humano: caminhar. O autor recorre à equação já conhecida de todo aquele que já se preocupou em algum momento com o peso: emagrecimento resulta de um gasto maior que a ingestão calórica. O diferencial desse sistema é incorporar a descoberta recente que qualquer atividade física contribui para a perda de peso – e não apenas atividades regulares em períodos fixos, como se acreditava até há pouco. Fonte: Segs

O livro chegou ontem, comecei a ler e estou gostando. Leitura simples e gostosa.

Depois farei um post mais aprofundado e buscarei resultados.

Isa

Hoje, dia 31 de agosto, comemora-se o Dia do Nutricionista ou Dia da Nutricionista.

Este profissional maravilhoso que ajuda milhares e milhares de pessoas em todo mundo a se alimentarem melhor e corretamente. Parabéns!

Eu mesma já fui beneficiada, quando eliminei mais de 10 k com o acompanhamento de uma. Muito obrigada!

O nutricionista é um profissional de saúde  com formação generalista, humanista e crítica. Está capacitado para atuar visando à segurança alimentar e à atenção dietética, em todas as áreas do conhecimento em que a alimentação e nutrição  se apresentem fundamentais para a promoção, manutenção e recuperação da saúde e para a prevenção de doenças de indivíduos ou grupos populacionais. Sua atuação contribui para a melhoria da qualidade de vida e deve ser pautada em princípios éticos, com reflexões sobre a realidade econômica, política, social e cultural do país. Wikipédia

Isa

Apenas 6% dos adolescentes de São Paulo consomem a quantidade diária recomendada de frutas, verduras e legumes (cerca de 400 gramas ou cinco porções), mostra uma pesquisa da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo.

Pesquisadores avaliaram dados de 812 jovens com idades entre 12 e 19 anos, moradores da capital.

A pesquisa utilizou como método o registro de tudo o que eles ingeriram nas últimas 24 horas. Da amostra estudada, 22% não comeu nenhum tipo de vegetal no dia anterior.

“Eles têm alto consumo de biscoitos, salgadinhos, refrigerantes, massas, pizzas“, diz a nutricionista Roberta Bigio, uma das autoras. “Isso tem a ver com a disponibilidade dos alimentos em casa e com os hábitos familiares.”

O consumo inadequado na adolescência aumenta o risco de maus hábitos e doenças na idade adulta.

O estudo será apresentado em congresso mundial, em setembro, em Portugal.

Fonte: Folha

Nas minhas andanças pela Internet, encontrei um assunto que me interessou muito: Zumba Fitness.

Segundo a Wikipédia, Zumba é um programa de exercícios de dança criado na Colômbia na década de 90. O programa combina música latina e internacional com a dança, em um esforço para fazer o exercício divertido. Aulas de Zumba são oferecidas em academias espalhadas pelo mundo e também em DVD para  a prática em casa e são baseadas em salsa, merengue, cumbia, reggaeton, samba e outros estilos. (Tradução livre, feita por mim, ok?)

Vamos ao que interessa, uma aula de Zumba:

Veja vários vídeos de Zumba Fitness aqui.

Poucas cidades brasileiras tem academias credenciadas (Porto Alegre, São José do Rio Preto e São Paulo apenas). Se não tiver na sua cidade, como acontece comigo que estou aqui em Belo Horizonte, tem a opção dos DVD’s para fazer em casa. Os DVD’s estão por ai, na Internet, são fáceis de achar.

Vou experimentar, conto depois.

Bjs!

Isa

Agora, emagrecer rápido é bom. Essa é a conclusão de um estudo polêmico apresentado no mês passado em um congresso internacional sobre obesidade realizado em Estocolmo, na Suécia, e divulgado pela BBC. Isso porque, segundo a endocrinologista Katrina Purcell, da Universidade de Melbourne (Austrália), autora da pesquisa, a perda de peso gradual poderia desmotivar os pacientes. Será? Por aqui, a dieta rápida ainda é alvo de críticas por parte dos médicos e nutricionistas. As consequências para o organismo, de acordo com eles, podem incluir até problemas de coluna e alterações ginecológicas.

Katrina tirou suas conclusões depois de avaliar dois grupos: em um deles, a meta era perder 1,5 kg por semana ao longo de 12 semanas; no outro os participantes tinham como objetivo perder 0,5 kg por semana com um regime que duraria 36 semanas. Os resultados obtidos mostram que 78% das pessoas que tentaram emagrecer logo conseguiram perder 15% do peso, contra 48% dos voluntários submetidos ao regime comedido.

“O paciente tem de consolidar novos hábitos, o que é incompatível com a rapidez”, argumenta a nutricionista Virgínia Nascimento, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutricionistas (Asbran). Segundo ela, outro problema ignorado pelo estudo é que a pessoa que perde peso rapidamente também tende a recuperá-lo logo.

De acordo com o fisioterapeuta Felipe Nicodemos Semman, da clínica American Spinal Care, a dieta rápida provoca a perda de massa muscular, fator que estimula os problemas de coluna. “Os músculos ficam mais fracos e a sobrecarga nos ossos se torna maior”, explica. Esse efeito foi sentido pelo empresário Newton de Oliveira, 56 anos. Com uma dieta em que eliminou açúcar, farinha branca e álcool, emagreceu 8 quilos em menos de cinco meses. “Eu me senti muito bem, a dieta limpou meu organismo”, afirma. Tempos depois, porém, passou a sentir dores nas costas que foram diagnosticadas como hérnia de disco.

No caso das mulheres, o emagrecimento repentino pode levar à irregularidade ou à interrupção do ciclo menstrual, de acordo com o ginecologista Eduardo Slotnik, do Hospital Israelita Albert Einstein. A ausência da menstruação indica a baixa do hormônio estrógeno, que se torna mais ativo na presença da gordura.

Segundo o endocrinologista Amélio Fernando de Godoy Matos, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), a perda de massa magra ocorrida durante o emagrecimento rápido é desinteressante para a manutenção do próprio peso, já que a massa magra é a que mais gasta calorias. Matos observa, porém, que sob o aspecto psicológico, e não médico, o emagrecimento imediato pode ter um efeito importante na motivação. “Se o regime é muito lento, as pessoas acabam desanimando mesmo”.

Problemas ligados às dietas instantâneas Continuar lendo o texto »

Água–de-coco ou caldo de cana? Compare alguns valores nutricionais e escolha a sua bebida preferida para o verão

Com o verão chegando, algumas bebidas começam a ser consumidas com mais frequência. É o caso da água–de-coco e do caldo de cana. Ambas combinam com praia e calor e, geralmente, são vendidas nos mesmos lugares. No entanto, os sabores e alguns valores nutricionais são bem diferentes.

Na tabela da série Sabor em Números, é possível saber melhor o que cada uma dessas bebidas pode fazer pela sua saúde. O caldo de cana, por exemplo, possui mais calorias, podendo não ser a melhor opção para quem quer emagrecer, mas também possui mais carboidrato, que é uma importante fonte de energia para o funcionamento do corpo.

Já a água-de-coco apresenta, por exemplo, grande quantidade de potássio, que está envolvido, junto com o sódio e o cloro, na manutenção do balanço hídrico, além de ser fundamental à atividade das células nervosas.

Para você conhecer melhor os nutrientes presentes nessas duas bebidas e escolher a sua preferida para o verão, fique atento à tabela!

Fonte: ABRAN

Quer começar a perder peso hoje mesmo? Siga esses dez conselhos elementares, mas eficazes, de Roberta Silva, especialista em atendimento nutricional do Cyber Diet:

1. Comece a praticar exercícios e coma melhor! Ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos é a combinação ideal para quem deseja eliminar peso. Por isso, não deixe de praticar atividades todos os dias, por pelo menos 30 minutos. Se você não tem tempo para academia, faça caminhada ou outro tipo de exercício.
2. Beba de dois a três litros de água diariamente. Se não tem esse hábito, adquira. Comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim não corre o risco de esquecer.
3. Faça de cinco a seis refeições por dia. Ficar horas sem comer faz com que você abuse na próxima refeição e, além disso, ter uma alimentação fracionada faz com que o seu organismo trabalhe mais e queime mais calorias.
4. Aumente o consumo de alimentos naturais. Habitue-se a comer verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de alimentos. Não se esqueça dos cereais, leguminosas, carnes, leite e derivados.
5. Evite alimentos e bebidas “engordativas”. Restrinja alimentos que podem prejudicar seus objetivos: frituras (batata frita, salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
6. Mude a forma de preparo! Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.
7. Diminua a quantidade. Talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Veja bem, não é para passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para se sentir saciada. Moderação sempre!
8. Substitua o doce diário por uma fruta. Deixe para comer um docinho pequeno somente no final de semana. Por falar em final de semana, não se esqueça de fazer tudo certinho nestes dias também.
9. Controle a ansiedade. Seja através da prática de exercícios ou de alguma atividade que te dê prazer. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir a um filme interessante são algumas dicas.
10. Não se pese todos os dias. Isso não é necessário. Verifique seu peso somente uma vez por semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência no período da manhã.

Fonte: Abril

Eu finalmente me sinto jovem’, disse Kelly Meager.
Ela ganhou título de jovem mais esbelta após perder 67,6 kg.

A britânica Kelly Meager, que pesava 149,2 quilos aos 19 anos e sofria de pressão e colesterol alto, e foi escolhida a jovem mais esbelta de 2010 após emagrecer 67,6 quilos em menos de dois anos, segundo reportagem do jornal inglês “Daily Mail”.

Ela contou que era a estudante mais pesada quando entrou para a universidade. “Eu pesava 149 quilos, usava tamanho 26 e tinha pressão e colesterol alto”, afirmou Kelly, que decidiu perder peso após ficar horrorizada com seu tamanho em fotos com colegas.

“Se alguém tivesse me dito há 21 meses que eu estaria de 67,6 quilos mais magra, eu nunca acreditaria. Eu me sinto uma outra pessoa”, disse ela. “Eu finalmente me sinto jovem. Eu estou amando a vida pela primeira vez”, acrescentou a universitária.

A jovem conseguiu perder quase a metade do peso após mudar seus hábitos alimentares, além de fazer ginástica e andar regularmente de bicicleta.

Fonte: G1