Estes dias fique encantada ao ver uma reportagem no Esporte Espetacular falando do serviço voltado a aqueles que gostam de cuidar do corpo: Cruzeiro Fitness. São dias em alto mar a bordo de uma super academia e ao invés das clássicas bebedeiras, as pessoas malham e se divertem. Atividades como pilates, ginástica, musculação, ciclismo indoor e outdoor, palestras educativas, boxe, Yoga, Jazz, Spinning, dança, corrida, caminhada,  além de palestras com médicos, nutricionistas e outros profissionais sobre Qualidade e Estilo de Vida. Fiquei com muita, mas MUITA vontade de ir a uma viagem dessas… quem sabe em breve

* Veja mais vídeos de Cruzeiro Fitness no Youtube.

Exemplo exemplo de programação de um dia a bordo do Cruzeiro Fitness:

08:00-09:00     Yoga
09:00-09:45     Cycle Movement
09:30-10:30     Step On Bord
09:00-10:00     Caminhada e Corrida Supervisionada
09:30-10:30     High School Musical
10:00-10:45     Cycle Movement
10:00-11:00     Let’s Boxe
10:30-12:00     Super
10:30-12:00     Atividades Circenses
11:00-12:00     Ballness
12:00-13:00     Pilates
12:00-13:00     Yoga
12:00-13:00     Mexa-se
14:00-15:00     Mega Abdominais e GAP
14:00-15:00     Breaking
15:00-16:00     Alongamento Consciente
15:00-16:00     Iso Class
15:00-16:30     Atividades Circenses
15:30-17:00     Super
16:00-17:00     Yoga
17:00-17:45     Cycle Movement
17:30-18:30     Jazz
17:00-18:00     Caminha da e Corrida Supervisionada
17:00-18:00     Let’s Boxe
17:00-18:00     Pilates
18:00-18:45     Cycle Movement
18:00-19:00     Anos 70
18:30-19:30     Maratona da Dança

O navio usado é o Costa Concordia, que além do Cruzeiro Fitness oferece outros 2 cruzeiros temáticos: Bem-Estar e Dançando a Bordo .

Abaixo alguns links para sites que oferecem o serviço Cruzeiro Fitness:

Temático Costa / Cruzeiro Bem Estar e Fitness – Vencetur / Msc Cruzeiros

Alguém por aqui já foi num evento desses????

Beijos!

Isa

Você acha que vinagre queima gordura? Acredita que abacaxi emagrece? Conversamos com especialistas para esclarecer essas e outras questões que circulam por aí e que podem atrapalhar o bom andamento da sua dieta

Água morna com limão emagrece?
(X) Sim  ( ) Não

Segundo a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo, a mistura faz com que as enzimas do fígado, responsáveis pela desintoxicação do organismo, funcionem melhor. Com isso, mais toxinas são eliminadas e o metabolismo é acelerado. “Mas, para funcionar, é preciso beber diariamente um copo (200 ml) de água morna com suco de meio limão em jejum e aguardar meia hora para tomar o café da manhã”, ensina.

Linhaça triturada faz mais efeito do que o grão inteiro?
(X) Sim ( ) Não

A semente passa intacta pelo estômago e intestino sem que o organismo absorva o ômega-3, um tipo de gordura com ação anti-infl amatória que reduz o colesterol ruim e auxilia a circulação sanguínea. Ao triturá-la, você tem acesso, inclusive, às fibras que estão presentes na casca e melhoram o funcionamento intestinal, além de dar sensação de saciedade. “Para ter esses benefícios, basta consumir uma colher de sopa da farinha por dia”, conta a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.

Sal engorda?
( ) Sim (X) Não

Mas pode inchar. O risco é causar retenção hídrica quando consumido em excesso – mais de 1 colher de chá por dia. O vilão é o sódio, um mineral que puxa água para dentro do organismo. Vale lembrar que ele não está apenas no saleiro mas também nos produtos industrializados, especialmente molhos e temperos. “Para ajudar a eliminar o sódio do organismo, beba 2 litros de água por dia e coma alimentos ricos em potássio (caso da banana, da laranja e do tomate), cálcio (derivados do leite, peixes e vegetais verdeescuros) e magnésio (encontrados nos cereais integrais)”, ensina Lara Natacci.

Todo alimento enriquecido com fibras é integral?
( ) Sim (X) Não

O termo “enriquecido com fibras” sinaliza que foi adicionado ao alimento pelo menos 25% a mais de fibras em comparação à versão convencional. Mas isso não faz dele um produto integral – nesse caso, é preciso que, no processo de industrialização, pelo menos um dos ingredientes seja encontrado da mesma forma como está na natureza: a farinha, para ser integral, deve ser feita com trigo integral, não acrescida de fi bras.

Atum e sardinha em lata têm os mesmos nutrientes do que o peixe fresco?
(X) Sim ( ) Não

A composição dos peixes enlatados é muito similar à do peixe fresco quando preparado de maneira caseira. “Isso ocorre graças ao processo de produção. O peixe, já dentro da lata, passa por um tratamento térmico sob temperatura e pressão elevadíssimas – garantindo, assim, a mínima perda das propriedades nutricionais”, explica a nutricionista Fernanda Bigliazzi, de São Paulo.

Chá de gengibre acelera o metabolismo?
(X) Sim ( ) Não

Uma pesquisa da Universidade de Tóquio, publicada no jornal da Sociedade Farmacêutica do Japão, confi rmou esse dado. A explicação está nos fitoquímicos, como o gingerol, que têm ação termogênica. Na prática, essas substâncias elevam a temperatura corporal e o metabolismo em até 20%, o que favorece a queima de gordura. Em tempo: para preparar o chá, ferva 1 pedacinho de gengibre (cerca de 1 ou 2 cm) em 500 ml de água e beba uma xícara logo após as refeições ou no intervalo entre elas.

Vinagre queima gordura?
(X) Sim ( ) Não

Assim como a mistura de água morna e limão, o vinagre também estimula o fígado a eliminar toxinas e aumenta o gasto calórico. Além disso, favorece a circulação sanguínea. Resultado: há uma redução nos pneuzinhos e até na celulite. A nutricionista Daniela Jobst dá a receita: misture ¼ de copo (50 ml) de vinagre de maçã orgânico ou de arroz na mesma medida de água morna e beba diariamente antes do café da manhã, do almoço e do jantar.

Tomar água durante a refeição engorda?
(X) Sim ( ) Não

Isso acontece por duas razões: ela dilui o ácido clorídrico produzido no estômago, atrapalhando a digestão, e prejudica a quebra das moléculas dos alimentos, fazendo com que cheguem maiores ao intestino. Isso desequilibra a flora intestinal e a absorção dos nutrientes. “O líquido interfere até na sensação de saciedade, levando a pessoa a comer mais. Para não ter prejuízo, o ideal é consumir, no máximo, 1 copo (200 ml) antes da refeição e outro duas horas depois”, diz a nutricionista Daniela Jobst.

Gelatina de caixinha deixa a pele mais firme?
( ) Sim (X) Não

A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias.

Abacaxi ajuda a afinar?
( ) Sim (X) Não

“A fruta não tem esse poder. Mas consumir uma fatia média depois da refeição auxilia a digestão, principalmente de proteínas, evitando aquela sensação de peso. Isso porque o abacaxi tem bromelina, uma enzima com ação digestiva”, esclarece a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.

Biscoito salgado engorda menos que o doce?
( ) Sim (X) Não

“O biscoito doce sem recheio possui menos gordura e calorias do que o salgado”, afirma a nutricionista Gelsen Feliciano, de São Paulo. Para você ter uma ideia, seis unidades de cream craker ou água fornecem cerca de 170 calorias enquanto a mesma porção do biscoito de maisena ou de leite tem 135.

Chá verde pronto tem o mesmo efeito do caseiro?
( ) Sim (X) Não

Durante a industrialização, a erva Camellia sinensis tem seu poder de ação reduzido. “Por isso, se a intenção é acelerar o metabolismo, emagrecer e combater os radicais livres, a recomendação é preparar a bebida com folhas secas e tomar quatro xícaras por dia”, diz Gelsen Feliciano. Para isso, aqueça 600 ml de água (não deixe ferver), desligue o fogo e acrescente quatro colheres de chá da erva. Tampe por cinco minutos, coe e beba em seguida.

Alimento orgânico é mais saudável do que hidropônico?
(X) Sim ( ) Não

De forma geral, os dois são mais saudáveis do que o cultivado da forma tradicional. Mas, se tivesse que escolher, a nutricionista Fernanda Soares, do Rio de Janeiro, votaria no orgânico. “O hidropônico é cultivado na água e precisa de aditivos químicos que podem se acumular no alimento e causar intoxicação. Tudo porque não recebe os nutrientes vindos da terra, como os orgânicos”, justifica.

Tudo bem substituir água pura por água com sabor?
( ) Sim (X) Não

Pelo menos 50% dos líquidos ingeridos por dia devem vir sob a forma de água pura. O restante pode vir de outras bebidas, de preferência sem calorias, e até de alimentos, em especial frutas e legumes. “Como a água com sabor contém aditivos e adoçantes, o melhor é se contentar com dois copos por dia”, diz Gelsen Feliciano.

Isotônico durante a malhação faz ganhar peso?
( ) Sim (X) Não

Pesquisa feita na Universidade Estadual do Colorado, nos Estados Unidos, concluiu que quem toma esse tipo de bebida durante a ginástica deixa de consumir cerca de 100 calorias por dia. Isso porque o isotônico ajuda a saciar, fazendo você terminar o treino com menos fome e continuar assim ao longo do dia.

Chocolate amargo é melhor opção do que ao leite?
(X) Sim ( ) Não

Em comparação ao chocolate ao leite, o amargo traz mais do que o dobro de substâncias bioativas. É o caso de aminas, teobromina, magnésio e carboidratos, que estimulam a saciedade e a produção de serotonina, melhorando o humor e o bem-estar. “Para não prejudicar a balança, consuma o doce no fim da tarde, quando as taxas de serotonina do organismo caem e o metabolismo ainda está ativo”, indica Lara Natacci.

Fonte: Revista Boa Forma

Aproveitar o carnaval para dançar, pular e se divertir e ainda queimar calorias requer alguns cuidados.
A nutricionista Kátia Suzuki, dá algumas dicas:

• Manter o corpo hidratado é fundamental. É necessário ingerir bastante água, suco de frutas, água de côco (nesta época perde-se bastante líquido e gasta-se muita energia por causa da temperatura, da movimentação e o consumo de bebidas alcoólicas);
• Dê preferência aos sucos de frutas no lugar dos refrigerantes e bebidas gaseificadas;
• Para quem gosta de uma cerveja, o ideal é intercalar um suco ou água entre uma latinha e outra. Evite misturar ou abusar das bebidas alcoólicas para não ter ressaca;
• Evite a cefaléia, tonturas, sintomas digestivos e mal estar geral que podem atrapalhar a diversão. Isso é decorrente da desidratação provocada pelo excessivo consumo e mistura de álcool. Vale lembrar que quanto maior o teor alcoólico mais calórico ele é;
• Faça refeições leves e de fácil digestão;
• Use e abuse de saladas, verduras e frutas;
• Faça no mínimo três refeições : um bom café da manhã (leite + fruta + lanche leve) almoço simples (macarrão com brócolis + filé de peixe grelhado) e um jantar leve (salada + grelhado) e nos intervalos (fruta);
• Para manter a disposição o ideal é consumir alimentos a cada 3 horas (frutas, queijos, sucos nos intervalos);
• Alimentos condimentados, gordurosos, tempêros não usuais e frituras, além de serem super-calóricos tem digestão lenta e difícil, causando sonolência, lentidão, cólica e desconforto intestinal;
• Observe as condições de higiene do local e se os produtos estão sob refrigeração e dentro do prazo de validade;
• Lanches prontos produzidos com maionese, molhos e queijos, vendidos sem refrigeração, com procedência duvidosa ou vendedores ambulantes devem ser evitados.

Fonte: Peso Ideal

Fazer dieta sem passar fome parece bom demais para ser verdade? A mudança de pequenos hábitos, a substituição de alguns alimentos e uma atenção redobrada para com o seu corpo e a forma como o trata é o suficiente para perder aqueles quilinhos a mais e sem grandes sacrifícios.

1. Comece a prestar atenção ao seu corpo – quando é que fica com fome? Porquê? Quando é que normalmente come? Porquê? Saiba distinguir quando come porque tem realmente apetite de quando come apenas por “gulodice”, por estar aborrecido ou porque alguém à sua volta está a petiscar alguma coisa. Para domar o seu apetite e perder peso há que comer bem! Parece um contra senso? Não é!
2. Decifrados os momentos de verdadeira fome, há que comer, mas coma apenas até se sentir saciado, ou seja, sem fome. Isto porque normalmente comemos até nos sentirmos cheios, o que significa que já foi demais! Se ficar novamente com fome antes do que é habitual, não faz mal. Coma até que deixe novamente de ter fome. Em pouco tempo habituar-se-á a “sentir” o seu corpo e a responder-lhe de forma natural e eficaz. Comer mais vezes ao longo do dia, mas em menor quantidade, tem grandes vantagens!
3. Passar fome ou saltar refeições não é uma dieta, é prejudicial para a saúde. Os estudos comprovam que quem emagrece naturalmente, com recurso a uma dieta progressiva e saudável, terá maior probabilidade de manter o seu peso a longo prazo, ao contrário de alguém que recorre a uma dieta “louca” e rápida. Sim, pode ver resultados imediatos, mas a longo prazo vai perdê-los de vista num abrir e fechar de olhos!
4. Nunca é demais focar a importância de um bom pequeno-almoço. Se sair de casa sem a energia necessária para enfrentar mais um longo dia, não é apenas a sua barriga que vai reclamar! O cansaço, a desconcentração e a má disposição irão tomar conta de si e, quando a barriga começar a dar horas, vai devorar tudo o que lhe aparecer à frente… é aqui que surgem misturas alucinantes como o café e o rissol ou uma Coca-Cola e uma empadinha a meio da manhã! Se não estiver habituado à primeira refeição do dia, treine o seu corpo para aprender a gostar novamente do pequeno-almoço: comece com um iogurte ou uma peça de fruta, adicione uma torrada, uma malga de cereais, um café com leite, um sumo natural… não tarda nada começa a acordar cheio de fome e vai sentir-se em forma todo o dia!
5. Dentro do possível, faça de cada refeição, um verdadeiro ritual. Concentre-se nos alimentos, coma devagar, mastigue bem, saboreie cada garfada, fazendo várias pausas até terminar. Se seguir este processo será mais fácil aperceber-se do momento em que já está satisfeito. Isto também implica que não pode aproveitar o almoço para fazer aquelas cinco mil chamadas ou responder a uma tonelada de emails que estão à sua espera há dois dias. Reserve sempre pelo menos meia hora na sua agenda para desfrutar de cada refeição. Read the rest of this entry »

Nutricionista lista os melhores chás para dar fim à celulite

Se no inverno, cobertas por tecidos pesados e longe das areias das praias, as pernas e coxas com celulite são um problema do qual não nos esquecemos nem por um instante, quando chega o sol e todo dia surge como uma nova oportunidade para expor nossos corpos, elas são um terror ainda mais.

Sim, terror. Aquele medo incontrolável que nos impede de abandonar a canga ou de mergulhar na piscina em frente aos colegas de trabalho (porque as empresas simplesmente não mudam o programa de fim de ano?).

Para acabar com tanto sofrimento, confira as sugestões de ervas listadas pela nutricionista Flávia Morais, da rede de produtos naturais Mundo Verde:

Centella asiática: é uma erva fonte de asiaticosídeos, substâncias que melhoram a circulação e a chegada de oxigênio nos tecidos e por isso auxilia na melhora do aspecto da pele com celulite.

Curcuma: planta usada para preparo do tempero curry, é rica em curcumina, um antioxidante e antiinflamatório, que também contribui para a uniformidade da cútis.

Chá verde: fonte de epigalocatequina galato (EGCG), é antiinflamatório e termogênico e tanto melhora a aparência da celulite como favorece o emagrecimento.

Cavalinha: além de diurética é fonte de silício, mineral envolvido na produção do colágeno, proteína que dá sustentação a pele e que, por isso, melhora sua elasticidade e firmeza.

Fonte: Dieta nunca mais

A maioria das pessoas sentem que seus esforços para perder peso não dão os resultados que deveriam, fazem dietas, seguem conselhos e inclusive começam a fazer exercícios, mas em pouco tempo se dão por vencidos.

O que devemos saber é que se nosso peso aumentou, levou um tempo para isso acontecer. Não ganhamos 5 ou 10 quilos de um dia para o outro, portanto, para perde-los também levará um tempo. O segredo: constância e paciência.

Para ajudar, listamos abaixo uma lista com 5 erros comuns que se cometem ao tentar perder peso, evite-os para alcançar maior êxito:

Diminuir de forma drástica as calorias
Uma forma de conseguir a redução de gordura no corpo é fazer com que seu corpo a utilize como fonte de energia, e para isso é necessário a diminuição calórica. Mas cuidado, se reduzir as calorias nas refeições de forma excessiva fará com que seu metabolismo torne-se mais lento, para compensar essa carência. O apropriado é adequar a dieta progressivamente agregando alimentos nutritivos e evitando aqueles mais calóricos. A redução deve ser gradual e sustentada ao longo do tempo. Cudiado com reduções drásticas de calorias pois você poderá ter o efeito oposto.

Pular o café da manhã
O café da manhã é a principal refeição do dia, com a reposição de nutrientes após várias horas de sono. Te proporcionará toda a energia que precisa para começar seu dia.
Deve ser uma refeição completa que inclui proteínas, carboidratos e gorduras, além de micronutrientes essenciais ao nosso organismo. Coma-o com calma e nunca o pule. Um bom café da manhã todos os dias é uma das melhroes formas de aumentar seu metabolismo.

Longos intervalos sem se alimentar
Para manter os níveis de nutrientes estáveis e ativar o metabolismo é preciso fazer de 4 a 7 refeições diariamente. Tente comer algo a cada 4 horas, caso contrário seu nível de açúcar no sangue baixará muito e fará com que você coma a primeira coisa que caia em suas mãos.
Se você se acustumar a comer, além das refeições principais, dois outros, um no meio da manhã e um lanche no meio da tarde, perceberá que não precisará comer impulsivamente. Isso porque seus níveis de açucar no sangue estão estáveis.

Consumo excessivo de álcool
Se você está disposto a perder peso, diminua o consumo de álcool especialmente a noite, pois bebidas acólicas são, geralmente, muito calóricas. Após o jantar, por exemplo, o nível de atividade física diminui, fazendo com que queimemos menos calorias e esse excesso de calorias rapidamente se transformarão em reservas de energias, ou seja, em tecido adiposo.

Não ingerir fibras
A ingestão de fibras é importante por duas razões: melhora o trânsito interstinal e aumenta a sensação de saciedade. E incluir em sua alimentação alimentos ricos em fibra aumentarão estes 2 efeitos.

Por fim, exercite-se. Você pode combinar uma atividade aeróbica com musculação. Elas serão capazes de aumentar seus músculos ao mesmo tempo que você perderá gordura corporal. Além de quilos a menos na balança, melhorará sua aparência e sua auto-estima. Boa sorte!

Fonte: Punto Fape

Depois das festas, conte com alguns segredos para enxugar a silhueta

Os primeiros dias do ano são mais propícios às ilusões oferecidas pelas dietas radicais. Diante das promessas de mudanças e das conseqüências sentidas com as roupas apertadas por causa dos abusos cometidos nas festas de final de ano, é comum ficar mais vulnerável aos atalhos que levam ao emagrecimento relâmpago. Para fugir da armadilha perigosa à sua saúde, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome.

1 – Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.

2 – Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se autocorrigirá. (Quando você erra no cardápio, seu corpo sofre os efeitos)

3 – Estabeleça uma rotina alimentar.

4 – Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5 – Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.(Informação saudável emagrece)

6 – Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
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Enquanto sua salada for composta por algumas grandes folhas de alface que ocupam todo o prato e rodelas de tomate não o culpo por não se sentir motivado a comer salada. Para ter prazer com a salada é preciso um pouco de criatividade e disposição:

1. Compre vegetais diferentes, por exemplo compre um repolho roxo e rale junto cenoura, coloque uma maçã e tempere com azeite de oliva, aceto balsâmico e pimenta do reino.

2. Utilize a salada como prato único colocando sua proteína (frango, peito peru, atum, ovo cozido, queijo), seu carboidrato (grão de bico, milho, pão integral torradinho, arroz integral cozido e frio) e gordura (azeite, molho de salada, pasta de queijo ou tofu) junto com os vegetais. Desta forma certamente comerá vegetais com mais prazer.

3. Uma forma de aumentar o prazer da salada é acrescentar frutas a ela – manga com rúcula fica ótimo. Maçã dá uma crocância a qualquer salada e alguns pedacinhos de laranja deixam as folhas mais apetitosas – alface, agrião, tomate, laranja, sal e orégano. Algumas passas de uva ou damascos picados podem dar um toque bem exótico.

4. Inclua vegetais cozidos caso não goste muito dos crus, eles podem facilitar o consumo de outros: vagem fica ótima com cebola e tomate, brócolis e couve-flor combinam com pimentão e alface temperados com molho de mostarda. Chuchu com tempero verde, ovo cozido picado acompanha muito bem folhas verdes e brotos temperados com molho shoyu.

5. Aproveite o arroz integral que sobrou do almoço e faça uma deliciosa salada incluindo cenoura crua ralada, pepino japonês ralado ou fatiado, algumas flores de brócolis, uma lata de atum, azeite de oliva, orégano. Uma outra salada que fica bem gostosa é feita com macarrão cozido e frio tipo penne ou fusili, aonde pode ser acrescentado cenoura picada, tomate sem semente picado, pimentão, azeitonas e um molho à base de iogurte ou maionese.

6. Uma opção fácil e rápida de preparar é uma salada de grão de bico, colocando palmito picado, ervilha, cenoura, pepino em conserva, peito de peru e damascos picados.

7. Enrole algumas folhas de alface e corte em tirinhas, desta forma fica mais fácil se servir e se come mais quantidade de vegetal cru. Sobre estas tirinhas coloque algumas folhas de rúcula rasgadas, espalhe alguns cubos de tomate, algumas azeitonas, uma laranja cortada em cubos. Em uma tigela, coloque uma colher de azeite de oliva, um pouco de orégano, alecrim e manjericão. Reserve. Corte um queijo de soja (tofu) ou queijo minas em cubos e passe por este azeite temperado. Coloque os cubos de queijo sobre esta salada. Fica uma delícia.

8. Mas aqui vai a dica mais importante: para comer vegetais crus e folhosos, é preciso conhecer os benefícios proporcionados por estes, e é incluindo todos os dias em suas refeições ou dentro dos sanduíches que este conhecimento virá. Através de uma pele mais bonita, de um intestino funcionando normalmente, mais disposição ao acordar e muitos outros… Para que isto aconteça é preciso começar porque depois de começar, nosso corpo é tão sábio que sentirá falta quando não tiver salada na mesa.

Fonte: Maribel

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Isso é verdade… ninguém merece uma salada de alface. E tomate. Eu gosto de praticamente tudo, então fica fácil mesclar. Mas fique ligado (a): salada de forma exagerada também engorda.

Bjs

Isa

Grandes renúncias à mesa, não. Pequenas reduções calóricas, sim. Essa é a receita que leva à tão sonhada perda de peso. Agora, se você ingerir 100 calorias a mais diariamente, vai ganhar de 4 a 5 quilos em um ano. Péssimo, não é? Então, trate de seguir as recomendações da nutricionista Vanessa Franzen Leite, da Clínica Emagrecimento, Beleza e Saúde, em Porto Alegre.

1. Antes de almoçar, coma uma fruta. Uma pesquisa da Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, revelou que quem opta por uma maçã 15 minutos antes de uma refeição chega a economizar até 187 calorias.

2. Escolha uma sopa de vegetais como entrada. Pesquisadores comprovaram que essa medida reduz o valor calórico do prato seguinte em até 130 calorias. Não valem sopas e caldos ricos em sódio, batata, creme de leite e queijo.

3. Petisque algo doce e leve. Adora um sorvete com calda? Prefira uma taça pequena de salada de frutas (oito colheres de sopa bem rasas) com uma bola de sorvete light sem açúcar. Você poupa até 240 calorias.

4. Uma fatia fina (40 g) de um bolo simples de cenoura, fubá e até mesmo chocolate, sem recheio ou cobertura, representa 257 a menos, na comparação com o mesmo pedaço do doce com ingredientes “pecaminosos”, como caldas e afins.

5. Tire o miolo do pão francês e elimine 40 calorias.

6. Resista ao morango com chantilly. Fique com uma taça com seis unidades acompanhadas de um creme mais leve, como um pote de iogurte de baunilha light. Você diminui as calorias de 390 para 150. Feita a conta, são 240 a menos.

7. Experimente uma falsa musse para adoçar o paladar. Bata no liquidificador um copo de iogurte desnatado com a mesma quantidade de gelatina diet pronta. Você reduz 210 calorias – a musse verdadeira tem, em média, 300, enquanto a falsa, só 90.

8. Na hora da pizza, opte por uma fatia de rúcula com tomate seco (262 cal) em vez da de quatro queijos (374 cal). Você poupa 112 cal e ainda ingere mais fibras, o que dá maior saciedade.

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