Alimentos que combatem a ansiedade e o cansaço

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Coloque na sua dieta alimentos que têm o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e espantar a tristeza.

Alface: Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.

Tomate: Possui grande quantidade de vitamina B6 e vitamina C, substâncias que ajudam a combater a irritação.

Banana: Pode acreditar: essa fruta tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, dando energia.

Maçã: Rica em fibras (principalmente se consumida com casca), carboidratos, vitaminas A, B1, B2, B6, C, minerais, zinco, magnésio e selénio. Combate a ansiedade e relaxa.

Uva: Essa fruta tem uma boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética.

Carne: Esse alimento possui niacina, uma vitamina do complexo B que, quando está em falta no organismo, causa depressão. Também é rica em ferro e cobre, que combatem a anemia e transportam o ferro. O zinco, presente em sua composição, é antioxidante: combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Além disso, seus aminoácidos fazem o cérebro funcionar melhor.

Frutos do mar: Eles têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (Omega 3), essencial para o bom funcionamento do coração. Não exagere, pois os frutos do mar também têm colesterol. Ou seja, utilize com bom senso.

Ovos: Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é uma porção bastante saudável.

Espinafre: A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, espinafre tem magnésio, folato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

Jaboticaba: Essa frutinha contém ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo). Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jaboticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam (Para não causar prisão de ventre, coma, a cada 10 jabuticabas, uma com casca e tudo).

Laranja: Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente em sua composição é relaxante muscular e combate o stress. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga.

Leite: A falta de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Além de estarem presentes no leite, essas substâncias também são encontradas nas ervilhas, sementes de girassol, batata e peixe. Leite também tem cálcio (que ajuda a relaxar os músculos) e proteínas (que estimulam o sistema nervoso).

Mel: Ajuda o organismo a produzir uma maior quantidade de serotonina, neurotransmissor que está intimamente ligado às mudanças de humor.

Pães: Estimula a produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

E você, conhece mais algum alimento que tira a ansiedade de cansaço? Compartilhe conosco!

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9 Responses to “Alimentos que combatem a ansiedade e o cansaço”

  1. Indiarana G da Silva disse:
    Gostei da matéria, quero emagrecer sem ter que tomar remédios, e acredito se me dedicar de verdade vou conseguir, ate porque pretendo ter filhos e estar acimo do peso , para minha idade e altura pode me prejudicar ainda mais. Espero conseguir, daqui uns dias falarei com voces novamente. ;)
  2. rosana ziemels oliveira disse:
    gostei muinto legal a pessoa se preocupa com a saude
  3. rosana ziemels oliveira disse:
    quero comer muita banana sofro com muita anciedade
  4. selma disse:
    goste da materia gostaria que me mande alguma novidades para meu e-mail.
  5. gislani ferreira marvila candal disse:
    o grao de bico e excelente,tira o cansaço e da sensaçao de saciedade
  6. gislani ferreira marvila candal disse:
    o grao de bico e excelente,combate o cansaço e ajuda a emagrecer
  7. Luna disse:
    Olá linda..

    Passei para conhecer o teu blog e desde já te digo que voltarei mais vezes…

    Desculpa a invasão, mas gosto de conhecer pessoas novas e que estejam na mesma onda que eu….

    Parabéns plas matérias que colocas ao nosso dispor…

    Beijinhos e até breve…

  8. Sofia disse:
    Sorteio de livro no meu blog!! Passa lá para participar e divulgue! :D
  9. Paty Roberta disse:
    Não sabia que a carne estava nessa lista…
    Dá prá montar uma dieta balanceada com esses alimentos e ainda manter o bom humor, né?

    Beijos!

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