Aprenda a malhar corretamente

Na maioria das academias, a musculação é oferecida com um dos planos básicos. Você pode fazer somente a musculação, como também praticá-la juntamente com aulas de ginástica, natação, ioga e qualquer outra Aprenda a malhar corretamenteatividade física. Isso demonstra que a atividade é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir os músculos, seja para ganhar tônus muscular, seja para ajudar no emagrecimento.

Porém, como todos os tipos de exercícios, a musculação exige alguns cuidados básicos para não causar danos ao corpo. Conheça alguns deles e certifique-se de que esteja fazendo musculação de maneira correta:

  • Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada;
  • Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos dez minutos;
  • Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercício. No início, coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada;
  • Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo;
  • Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que seu professor indicou;
  • Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, se você malhar com mais peso do que pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera;
  • Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios;
  • Beba água quando puder;
  • Respeite a ordem dos exercícios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados;
  • Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.

Fonte: Saúde Plena

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