Maneiras simples de viver uma vida saudável

Ouvimos muito sobre um estilo de vida saudável, mas o que isso significa? Em geral uma pessoa saudável não fuma, tem um peso saudável, alimenta-se corretamente e pratica exercícios.
O segredo para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças… caminhar mais, acrescentar frutas ao seu cereal, beber mais água… essas são apenas algumas maneiras que você pode começar uma vida saudável, sem mudanças drásticas.

Exercícios

Um dos maiores problemas da atualidade é a falta de atividade física. Sabemos da importância, mas sempre o evitamos por estarmos acostumados com o sedentarismo. Mas o importante é que movimento é movimento e quanto mais você fizer, mais saudável você será.

Mesmo atividades físicas moderadas, como as tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença. Com um pouco mais de movimento em sua vida você pode:

• Reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes
• Melhorar as articulações
• Aumentar e melhorar a flexibilidade do corpo
• Prevenir a osteoporose e fraturas
• Melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão
• Melhorar a auto-estima
• Melhorar a memória
• Reduzir o stress

Mesmo que você opte por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, os benefícios ainda serão bons. Um estudo mostrou que a redução de apenas 10% no peso ajudou pacientes obesos a reduzir a pressão sanguínea, colesterol e aumentou a longevidade.

Maneiras simples de se movimentar mais

Você pode iniciar o processo de perda de peso agora, acrescentando um pouco mais de atividade em sua vida. Cada pequena ação somada a outras acelera a queima de calorias.

Desligue a Televisão: uma vez por semana, desligue a TV e faça alguma atividade física com sua família ou amigos. Passeie. Qualquer atividade será melhor que ficar sentado no sofá.

Ande mais: procure formas para caminhar mais. Antes de começar a trabalhar, dê uma volta no quarteirão, ou leve seu cachorro para passear.

Faça algumas atividades em casa: cuide do jardim, molhe as plantas, varra seu quarto. Não são atividades que vão emagrecê-lo, mas ajudarão a manter-se ativo e ainda organiza sua casa.

Movimente-se: quando estiver falando ao celular ou se seu telefone é sem fio, caminhe. Não fique parado(a). Assim você une o útil ao agradável.

Fique atento: faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte de seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras que você poderia movimentar-se mais, levantar a cada hora para alongar ou caminhar, caminhar nas escadas no trabalho, etc.

Comer bem
Alimentar-se bem é outra parte de um estilo de vida saudável. Não ajuda apenas o controle de peso, mas melhora a qualidade de vida minimizando o envelhecimento. É importante respeitar um limite diário de calorias a ser ingerido, baseado, inclusive, na pirâmede alimentar. Abaixo algumas dicas simples para mudar a forma como você se alimenta:

• Coma mais frutas: acrescente-as ao seu cereal, saladas ou mesmo ao jantar
• Coma mais vegetais: Invente e coloque tomate, pimentões, cenouras em seu macarrão, pizza ou sanduíche.
• Mude se molho de salada: molhos tendem a serem muitos calóricos, escolha com cuidado.
• Prefira lácteos com pouca gordura: troque o leite integral pelo light, opte pelo iogurte sem gordura. São maneiras simples de ingerir menos calorias.
• Faça algumas substituições: veja em seu armário 3 alimentos que você come todos os dias. Anote o conteúdo nutricional e da próxima vez que for ao supermercado, substitua-os por alimentos com menos calorias.

Criar um estilo de vida saudável não tem que significar mudanças drásticas. Geralmente mudanças drásticas levam ao fracasso.

Fazer pequenas alterações na forma como você vive cada dia pode trazer grandes recompensas, para descobrir o que pode ser saudável hoje.

Fonte: Health Care 4 Me