Eliminando Peso

Pessoas saudáveis custam mais que obesas a serviços de saúde

Uma pesquisa feita por economistas holandeses publicada na revista especializada Public Library of Science Medicine mostrou que a obesidade não aumenta os custos dos serviços públicos de saúde - ao contrário do que se pensava - porque obesos morrem mais cedo.

Segundo o estudo liderado pelo Instituto Holandês de Saúde Pública e Meio Ambiente, os tratamentos e cuidados com pessoas que levaram uma vida saudável e acabam vivendo mais custam bem mais aos cofres públicos do que os tratamentos com obesos ou fumantes.

Leia toda a matéria no site BBC Brasil

Nó sinhora… sempre foi defendido que obesos e fumantes custassem mais caro para o governo. Como vivem menos, dão menos despesas de saúde. Afff eu espero dar viver muito e dar bastante despesa, pra compensar pelo menor um pouco do imposto que pago.

Isa

Adolescentes que tomam café-da-manhã são mais magros, segundo estudo

Os adolescentes que tomam café-da-mannã diariamente consomem mais calorias, mas pesam menos do que aqueles que pulam a primeira refeição do dia, revela um estudo divulgado nesta segunda-feira nos Estados Unidos.

“Este estudo confirma o que outras pesquisas já mostraram: os jovens que pulam o desejum tendem a ganhar mais peso e, por isso, sofrem um risco maior de obesidade”, afirmou o dr. Mark Pereira, do Departamento de Epidemiologia e Saúde Comunitária da Universidade de Minnesota, responsável pelo estudo.

O número de adolescentes com problemas de peso triplicou nos últimos 20 anos nos Estados Unidos, segundo o relatório “F as in Fat”, divulgado no ano passado.

Dezesseis por cento dos adolescentes e 10% das adolescentes sofrem com excesso de peso nos Estados Unidos.

Os adolescentes que começam seu dia com um café da manhã tendem a consumir menos calorias, carboidratos e fibras durante o dia do que aqueles que pulam essa refeição, segundo o estudo que trabalhou com mais de 2.200 adolescentes durante cinco anos.

Os resultados da pesquisa foram publicados na edição de março da Pediatrics, revista da Academia Americana de Pediatria (AAP).

Fonte: AFP

Muito se fala da importância do café da manhã… que é a principal refeição do dia, que não deve ser trocada. E este estudo demonstra sua necessidade.
Isa

Dicas práticas para mudar seus hábitos de vida e emagrecer, sem voltar a engordar

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo o que comer.
2. Preste mais atenção ao ato de comer.
3. Não coma lendo ou vendo televisão.
4. Observe bem como tem sido seus padrões alimentares.
5. Evite alimentação “automática” – comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
6. Identifique os fatores que o levam a comer em excesso.
7. Procure se pesar a intervalos regulares.
8. Mantenha um gráfico de peso.
9. Siga um esquema alimentar previamente definido.
10. Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.
11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
14. Mantenha os alimentos mais “engordativos” fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.

Ler todo o texto »

Recentemente ouví falar do Juice fasting. Mas o que é Juice fasting? É um tipo de jejum e desintoxicação em que apenas se consome frutas e vegetais. O termo fasting provém da rapidez com que os líquidos são digeridos, dispendendo apenas uma pequena porção de energia.

Geralmente são praticados em spa’s ou locais de tratamentos naturais e há quem faça anualmente ou mensalmente, como o intuito de purificar o corpo.

Durante esta dieta, recomenda-se o consumo de 2 litros de água ao dia, e que inclua no cardápio verduras como cenoura, pepino, tomate, brócolis, batata-doce, couve, repolho, aipo, beterraba, espinafre e demais vegetais verdes, e frutas como maçã, uva, açaí, abacaxi.

Informe-se com um profissional antes de começar qualquer dieta. É importante observar dos níveis de vitaminas e nutrientes ingeridos, respeitando as necessidades do seu corpo.

Isa

O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável. A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é: IMC = peso / (altura)2

O índice de massa corporal (IMC) é padrão internacional usada para calcular o grau de obesidade. Para saber o seu I.M.C. use o formulário abaixo (ou, manualmente: peso / altura ao quadrado).

Calcule seu IMC (Indice de Massa Corporal)

Veja, agora, como está a sua saúde:

Menor que 16,5 = Desnutrição
de 16,5 a 18,5 = Abaixo do peso
de 18,5 a 24,9 = Peso normal
de 25 a 29,9 = Sobrepeso
de 30 a 35 = Obesidade (Obesidade Grau I)
de 35 a 40 = Obesidade clínica (Obesidade Grau II)
maior que 40 = Obesidade mórbida (Obesidade Grau III)

Esta é a forma de calcular o IMC de adultos.

Se você está com o IMC acima de 25, procure um médico e faça atividades físicas ou uma dieta. Pode prevenir problemas futuros. Boa sorte!

Isa

Desde criança vejo a minha mãe usar adoçante. E sempre achei horrível o gosto. É o Assugrin, desde aquele tempo. Ele era em formato de um tubo… como aquela estrutura do rolo de papel higiênico.
Depois de muito insistir, conseguí colocar o adoçante em meu café. O uso basicamente no cafezinho mesmo pois não uso o açucar em nada (diretamente, mas indiretamente está presente nas frutas e tantos outros alimentos).

São tantos os tipos (os principais adoçantes dietéticos: sacarina, aspartame, frutose, sucralose, lactose, ciclamato, maltodextrina, stévia, acesulfame-k, sorbitol, steviosídeo, manitol, dextrose, neohesperidina) que a gente nunca sabe exatamente qual usar.

E há muita controvérsia sobre qual é o melhor. Alguns médicos dizem que adoçantes mais ajudam a engordar que emagrecer, outros, que aspartame provoca câncer. Tem aqueles que defendem o uso Sucralose, outros, o Stévia. Enfim, não há acordo.

Mas o que todos concordam é:

• Não abusar no uso… se você consome diariamente um grande número de produtos lights e diets, é melhor se atentar. Enfiar no light e no diet não vai te emagrecer.
• Alternar o uso dos adoçantes, fazendo rodízio entre eles ou combinando 2 tipos.

E lembrem-se, o uso de adoçantes não é recomendado para crianças ou gestantes. O ideal é o acompanhamento médico mesmo.

Além do Assugrin, tenho usado (e gostado) do Finn e você?

Isa

A revista Boa Forma está com uma reportagem incrível sobre o Spinning. Clique aqui para ler.

Isa

Implementei agora um novo badulaque aqui. É o recurso Nuvem de Tags, que apenas pega os termos que mais falo por aqui, e organiza em grupos. Como se categorizasse meus textos. Está na barra lateral esquerda, é atualizado automaticamente, à cada nova postagem.

Setei que fossem exibidas as 25 palavras top por aqui.  Neste momento ela está assim:

balança calorias cansada cerveja Consumo dormir drenagem linfática emagrecendo esforçar esporte eu férias feliz Frequência Cardíaca massagem redutora meta Monitor Cardí­aco nutricionista obesidade objetivo pesagem pesquisa reeducação remédio spinning

Isa

Estudo: Adoçantes podem provocar aumento de peso
Um grupo de investigadores norte-americanos descobriu que a utilização de alguns adoçantes pode dificultar a perda de peso, uma vez que o açúcar artificial pode confundir o metabolismo do corpo.

Através de testes realizados em ratos de laboratório, Susan Swithers e Terry Davidson concluíram que, quando um alimento doce sem calorias é consumido, o corpo deixa de controlar tudo o que é ingerido posteriormente.

Os autores do estudo, que será publicado no número de Fevereiro do jornal Behavioral Neuroscience, da Associação Psicológica dos EUA, defendem que o uso de sacarina altera a habilidade do metabolismo de regular o que é ingerido, produzindo um efeito contrário ao pretendido.

No artigo, os cientistas do Centro de Investigação do Comportamento Alimentar da Universidade de Purdue, de Indiana relatam como deram iogurte adoçado com glucose, com 15 calorias, a um grupo de ratos e iogurte com sacarina, zero calorias, a outro.

De acordo com a experiência, os animais do grupo alimentado sem calorias ganharam mais peso, ficaram com maior gordura corporal armazenada e não conseguiram obter resultados positivos, o que levou a concluir que as pessoas que ingerem mais produtos «de dieta» correm um maior risco de obesidade.

O aumento de peso envolve uma série de outras consequências, como acumulação de gordura abdominal, pressão sanguínea elevada e resistência à insulina, podendo conduzir a doenças cardíacas e diabetes.

Fonte: Diário Digital

–
Agora danou-se… mas pelo que li, os médicos disseram que não é confirmado isso ainda, que tanto para emagrecimento quanto para diabetes, é recomendado que continue fazendo uso de adoçantes e que recomendam que varie o maior número de tipos possível.

Isa

Depois de muitas semanas de férias, voltei ao batente. Ainda bem que passou janeiro, carnaval… senão o emagrecimento vai em passos de tartaruga. Mas pelo menos vai né…

Me pesei dia 30 de janeiro na balança da minha nutricionista (não foi consulta, estava fazendo drenagem linfática que é no mesmo prédio) e para minha gratérrima surpresa estava com 84,6 kilos. Isto é, estou 8,5 kilos mais leve do que 25 de novembro (início desta luta), mesmo ficando 1 mês e meio viajando, sem fazer spinning dia nenhum e com alimentação menos controlada.

Bom, passado o carnaval, voltei ao Spinning e começo amanhã fazer musculação. Como o Spinning trabalha meu corpo da cintura pra baixo, preciso começar a cuidar dela para cima agora. Afinal, com o emagrecimento, meus braços poderão ficar flácidos. Então este é o momento! Semana que vem normalizo a massagem redutora e drenagem linfática também.

E a luta continua…

Isa

O exercício faz perder peso, simplesmente, porque o corpo gasta calorias, razão pela qual é um fator fundamental associado à alimentação, quando o objetivo é emagrecer.

Gastamos calorias quando nos movimentamos, andamos, subimos as escadas, dançamos, etc. Até mesmo quando não fazemos nada, o corpo gasta calorias para manter a atividade corporal, o que se designa por metabolismo em repouso: o corpo continua a trabalhar para manter as funções vitais do organismo (digestão, temperatura corporal, funcionamento dos órgãos, etc.)

Quando emagrecemos, sentimos-nos melhor e a nossa sua silhueta afina? Mas, porquê? Porque ao fazermos exercício perdemos gordura, aumentando a massa muscular, o que contribui para aumentar o metabolismo em repouso e gastar mais calorias.

Mas apesar de uma silhueta mais elegante, o peso indicado pela balança não baixa (ou aumenta um pouco). Este fenómeno é devido ao aumento da massa muscular, uma vez que esta é mais pesada que a massa gorda.

É preciso não esquecer: embora o exercício permita perder peso, é necessário continuar a praticá-lo regularmente, porque se deixar bruscamente de fazer exercício pode engordar. De fato, quando fazemos dieta, produz-se uma imediata redução da quantidade de energia gasta e, simultaneamente, ao estabilizar-se o peso num nível mais baixo, produz-se uma importante diminuição do metabolismo basal e da energia necessária à atividade corporal. É então necessário ajustar-se o equilíbrio entre a energia ingerida e a energia gasta, pois caso contrário, o peso aumenta automaticamente. Por isso, é vital não deixar de fazer exercício. Trata-se de uma regra fundamental, principalmente depois de estabilizarmos o peso e para o mantermos.

Benefícios da Atividade Física:

* Aumenta a sensação de bem-estar;
* Reduz a agressividade e a ansiedade;
* Melhora a força, a flexibilidade, a velocidade, a destreza, a agilidade e o equilíbrio;
* Aumenta a densidade óssea, reduzindo a probabilidade de Osteoporose;
* Regula o Colesterol e a Pressão Sanguínea;
* Melhora o sono e aumenta a energia;
* Melhora as funções cardio-respiratórias, diminuindo o risco de doenças do coração;
* Aumenta a longevidade;
* Melhora e regula o metabolismo e as funções do organismo.
* Diminui o risco de morte prematura;

Fonte: Desporto e Natureza

—-
Excelente texto, não?

Isa

Afinal, o que é spinning?
O Spinning ajuda perder peso?
Se eu praticar Spinning vou emagrecer?

Falo tanto de spinning aqui, mas é que esta é uma atividade deliciosa e excelente para quem almeja eliminar peso.

O spinning, aliado à uma boa alimentação emagrece sim. A prática do spinning ajuda a perder peso porque tem uma alta queima calórica, portanto, quem praticar o spinning e se alimentar adequadamente provavelmente vai emagrecer

Como qualquer esporte, é recomendado que você tenha o acompanhamento de um profissional para orientação correta de como praticá-lo. Respeite, também, o ajuste da bike, pois caso a bicicleta seja ajustada de maneira incorreta, você pode sofrer lesões nos tendões e músculos. Isso chama-se Ergonomia (ajuste do homem à máquina) e no esporte tem como objetivo auxiliar atletas profissionais e amadores a praticarem exercícios corretamente, evitando lesões e inflamações ocasionadas por treinamentos repetitivos.

Benefícios do Spinning:
Rápida queima de calorias;
Tonificação dos músculos;
Melhora do sistema cardiorespiratório;
Aumento da massa muscular dos membros inferiores;
Redução do percentual de gordura

Dicas para prática de Spinning:
- Alongue-se no início e fim do exercício;
- Ajuste o selim na altura da cintura;
- A distância entre selim e guidão devem sempre ser aproximadamente a mesmo do ante-braço, mais a mão e o dedo mínimo;
- Não mantenha as pernas completamente esticadas, quando pedal estiver na posição mais baixa, o joelho deve ficar flexionado;
- Para maior conforto, pode-se variar levemente a posição que se senta sobre o selim, ora mais pra frente, ora mais para trás;
- Verificar se os pés estão bem fixados nos pedais;
- Não se esqueça da garrafinha de água durante a prática do spinning, pois a desidratação é maior. Recomenda-se que seja ingerido 200 ml à cada 15 minutos da atividade;
- Esteja bem alimentado, mas tente comer até 1 hora antes da atividade para evitar o mal-estar.

E lembre-se: cada corpo tem seu limite. Você não precisa pedalar tão rápido ou tão pesado quanto seu colega ao lado. Você é diferente dele, respeite seu corpo!

Isa

Crianças rechonchudas
Trata-se de epidemia mundial. Estima-se que, em 2050, a expectativa de vida nos EUA será até cinco anos menor

Enquanto 6 milhões de pessoas morrem de fome todos os anos, o mundo mergulha na obesidade. A Organização Mundial da Saúde calcula que existam 800 milhões de desnutridos, ante 1,3 bilhão com excesso de peso.
Nos últimos 15 anos, as taxas de obesidade dispararam no mundo inteiro. Mesmo em países da Ásia e da África que convivem com o flagelo da fome, parte significante da população engordou mais do que devia.

Os mexicanos constituem exemplo característico: em 1990, menos de 10% estavam acima do peso saudável; em 2006, cerca de 66% dos homens e 71% das mulheres apresentavam sobrepeso ou obesidade. Diabetes do tipo 2, enfermidade rara naquela época, hoje aflige 13% dos adultos.

No Egito, mais de 60% dos habitantes estão com excesso de peso. Na China, esse número saltou de 13% para cerca de 30% em pouco mais de uma década. No Brasil da Copa de 1970, havia menos de 20% de pessoas nessa condição. Hoje, beiramos 50%.

As crianças não foram poupadas pela epidemia. Pacotes de biscoitos e salgadinhos, refrigerantes à vontade e as horas sedentárias na frente da tevê e dos computadores tornaram-nas bem mais rechonchudas do que nas gerações anteriores.

Em editorial na revista The New England Journal of Medicine, David Ludwig, professor da Harvard Medical School, descreve as quatro fases da epidemia de obesidade pediátrica.

Continue lendo a reportagem diretamente no site da Carta Capital
por Drauzio Varella

Quantas calorias tem um pão de sal? Quantas calorias tem um pão de sanduí­che? Qual pão é mais calórico? Confira neste texto, as calorias do pães.

36 CAL. Pão de fôrma sem casca (1 fatia) - MENOS CALÓRICO

55 CAL. Pão de fôrma light (1 fatia)

60 CAL. Pão de queijo light (1 unidade pequena)

63 CAL. Bisnaguinha (1 unidade)

70 CAL. Pão de fôrma com linhaça(1 fatia)

Ler todo o texto »

Para pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mao de nenhum grupo alimentar.

Sugestão de cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ
Leite desnatado com café e adoçante, pão integral, margarina light, mamão papaia.

LANCHE DA MANHÃ
Barra de cereal diet, suco de limão com adoçante.

ALMOÇO
Salada de rúcula com beterraba, arroz, feijão, frango assado, brócolis refogado.

LANCHE DA TARDE
Suco de laranja natural, biscoitos de aveia e mel, goiaba.

JANTAR
Salada de ervilhas frescas e cenoura, macarrão parafuso ao sugo, bife grelhado, escarola refogada.

LANCHE DA NOITE
Chá de hortelã, bolachas de água e sal, geléia diet, banana prata.

Dá para comer de tudo. Se for possível conciliar uma atividade física (nem que seja uma caminhada de 40 minutos), vai funcionar muito melhor

Até logo!

Isa