Como e o que comer antes e depois dos exercícios?

Esta é uma das dúvidas que sempre tive e ficava adiando uma pesquisa a respeito: em quanto tempo comer antes e depois dos exercícios, e quais alimentos sugeridos.

Como e o que comer antes e depois dos exercícios?Recomenda-se que se alimente entre 1 e 2 horas antes de começar a atividade e dê preferência para o carboidrato que, além de ficar menos tempo no estômago, lhe dará mais energia e evita a hipoglicemia . Não fazer atividade com estômago muito cheio e nem com ele vazio (nem mesmo de jejum – você pode até pode desmaiar). Pode escolher, também, uma barrinha de cereal antes do exercício.

Logo após a atividade se sentir fome, tome água de côco ou coma uma fruta. E até 1 ou 2 horas após, comer proteinas e carboidratos pois também ajudam o corpo a se recuperar e poupa os músculos. Alimentos que devemos ingerir após os exercícios: massas, cereais, vegetais, frutas.

Exemplos de alimentos que contém carboidrato: macarrão, arroz, batata, pães e biscoitos sem recheio. Proteína: Carnes magras, frios (peito de peru e queijo branco), barras de proteína, derivados de leite desnatado.

E não se esqueça: água antes, durante de depois, não coma grandes quantidades e prefiro comer mais vezes ao dia!!! E procure auxílio de um bom profissional.

Fontes: Desportivo MedUB, BemStar, Yahoo Respostas, IMeN, Boa Forma

Isa

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2 Responses to “Como e o que comer antes e depois dos exercícios?”

  1. jamine disse:

    Eu sou uma adolescente de 17 anos e estava muito acima do meu peso, perdi 23 kilos só caminhando e fazendo a dieta alimentar, ainda pretendo perder uns 10 Kilos para ficar bem magra e com um corpo que eu queria vou continuar fazendo se Deus quizer.
    ‘Parabéns para todas que consiguiram emagrecer, e as que não conseguiram com fé em Deus vai conseguir pois devemos ter força de vontande e Lutar para alcançar nossos objetivos
    Bjus
    Lindonas ♥

  2. oseas disse:

    foi muito bom o comentario sobre massagens,principalmente linfatica,mas e bom lembrar q a massagem traz mais beneficio de relaxamento,nao se reduz um so centimetro se nao associar ao exercicio fisico.

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