Antes de escolher a atividade física, defina seu objetivo e peça ajuda a um profissional
A lista é grande: jump, spinning, ginástica localizada, musculação, natação, hidroginástica Na hora de escolher uma atividade física, muitos optam pela afinidade com a modalidade. Se não pedem orientação a um profissional, porém, podem não gostar dos resultados. É que exercício sempre faz bem, mas cada um é indicado para determinado objetivo. Quando o assunto é saúde e estética do corpo, só escolhendo a atividade certa é que a pessoa conseguirá chegar ao ponto que deseja.
O professor de educação física da Universidade de Brasília (UnB), Adauto João Pulcinelli, fala do princípio da especificidade. Na prática, quer dizer que “a pessoa tem que fazer o exercício que solicite o metabolismo para o fim desejado”, explica. Assim, quem quer perder peso, por exemplo, precisa de um efeito no corpo causado por uma atividade física diferente de quem pretende delinear as formas.
Especialistas foram consultados para indicar qual a modalidade mais adequada para atender alguns dos objetivos de quem malha. Eles deram as orientações básicas, mas ressaltaram que um programa físico correto e eficiente deve mesclar atividades aeróbias e anaeróbias, sob a supervisão de um profissional.
JSC – Correio Braziliense
Para perder peso
As atividades aeróbias contínuas, como correr, caminhar e andar de bicicleta, são as mais indicadas para perder o excesso na balança. No entanto, há evidências de que a pessoa que ganha massa muscular com a musculação, por exemplo, também emagrece, já que o único tecido que queima gordura, mesmo no estado de repouso, é o músculo. Vale lembrar ainda que as articulações de pessoas muito acima do peso podem não suportar a sobrecarga. Por isso, é preciso fortalecer o corpo antes de começar um treinamento mais puxado, o que pode ser feito com algumas atividades de musculação.
Para ganhar massa muscular e ficar gostosa
Aí é preciso malhar pesado. Pegar muito peso e diminuir a quantidade de repetições dos exercícios.
Para ganhar resistência física e melhorar a saúde
Atividades como hidroginástica e natação aumentam a resistência da parte cardiorrespiratória. Aulas de spinning e jumping são consideradas mais completas, já que alternam exercícios neuromusculares com os de resistência.
Para enrijecer os músculos sem ficar grande
As atividades que demandam uma carga de peso moderada e muitas repetições do exercício, como a ginástica localizada ou a musculação mais leve, são indicadas para definir as formas do corpo e tonificar os músculos, sem ganhar muita massa. Ideais também para quem quer reduzir a perda de massa corporal, comum a partir dos 30 anos – 5% de redução a cada década, até os 50 anos, e agravada depois dessa idade, quando esse valor é duplicado.
Para acordar o corpo
As aulas de alongamento não têm benefícios estéticos, propriamente ditos, mas melhoram a postura e promovem um preparo neuromuscular para que as pessoas façam outras atividades. É uma atividade preventiva.
Fontes: professor da Faculdade de Educação Física da UnB Adauto João Pulcinelli e fisiologista Carlos Ernesto, professor do Laboratório de Avaliação Física e Treinamento da Faculdade de Educação Física da Universidade Católica de Brasília.
Origem da notícia: ClicRBS
olá, entrei na academia a 3 dias quero perder peso rápido o que faço?tenho 1,53 e peso 75 quilinhos quero perder 15
Tenho 41 anos. fiz musculação (5x semana) por 8 meses.E há três meses iniciei o power jump (3x semana), juntamente com a musculação (2x semana). A musculação me deixava muito cansada. Troquei a musculação pelo spinning (2xsemana) tem 2 semanas. Estou gostando destas duas atividades. Porém quero perder peso. Essas atividades conciliadas fazem realmente emagrecer?
ola, sou adriano, tenho 29 anos tenho 1,74alt e 105 kg, que exercicios é melhor pra perder peso…
Gente, pelo o que vi aqui a maioria quer um milagre, e isso infelizmente nao acontece. Ninguém perde peso assim tao facilmente, ainda mais sem algum sacrifício. Nao há segredo: atividade fisica como corrida, ao ar livre ou na esteira por no mínimo 45 min por dia, 5x na semana, alternando 5 minutos de corrida e 2 de caminhada principalmente pra iniciantes e depois de semanas ir aumentando gradativamente na medida que o corpo for se acostumando. Bicicleta tb é ótimo pra emagrecer e pra os que gostam de uma diversao a mais, como no meu caso, aeróbica, step, body combat podem ser uma alternativa de suar a camisa e se divertir ao mesmo tempo. Depois de emagrecer o desejado é hora de pegar uns pesinhos na musculacao pra ficar durinha, mas pegar mt pesado só se quiser ficar mais musculosa e por último gente: menos comida no prato, nao precisa deixar de comer o que gosta, o segredo é comer MENOS inclusive doces! Nao só o seu espelho ficará feliz, mas sua saúde também!
‘UMA BOA DICA PELO MENOS FUNCIONOU COMIGO É CORTAR SAL E AÇUCAR DOS ALIMENTOS SEM ESSA DE ADOÇANTE TÁ É APENAS MAIS UMA DESCULPA CORTE ELIMINE DE VEZ O AÇUCAR ARTIFICIAL E DEIXE SÓ O NATURAL O QUE JÁ EXISTE NOS ALIMENTOS COMO BETERRABA E VERDURAS QUASE EM GERAL NO INICIO E DIFICIL MAIS VOCE LOGO ACUSTUMA COM SEU NOVO HABTO TÁ E MENOS CARBOIDRATOS E MUITA MAIS MUITA FORÇA DE VONTADE JUNTO COM MUIO EXERCICIO E COM ESSES REQUISITOS VOCE ALCAÇARAR O CORPO DESEJADO CASO QUEIRAM ENTRAR EM CONTATO MEU EMAIL E ANDREVILLASSONHADOR@HOTMAIL.COM MANDE SEU EMAIL E LOGO TE RESPOSTAREI .GRATO
O que você deve fazer para tudo colaborar na sua vida é procurar um endocrinologista, e dizer que você treina e quer, perder peso, e tonificar os musculos, e ele lhe passará a formula indicada eu fiz isso e perdi 60 kg …
Olá eu tenho 28 anos 1,67 e 65 kg nunca malhei tenho um bioptipo sarado tenho uma alimentação saudável malho de 2 a 3x por semana não tomo nenhum tipo de estimulante estou fazendo musculação a 3 meses faço 30 mint. de esteira minha serie de musculação e as vezes spinning ou ginastica localizada e venho notando uma pequena diferença
um enrigecimento muscular e a minha cintura está um pouco mais larga que o normal o que será que está errado. Será que tenho que malhar tds os dias para obter um resultado mais rápido?
Estou na academia á 02 semanas, faço jump power, jump fight, alongamento, gluteos, abdominal num total de 03 horas por semana.Tenho 39 anos 1,64 e 75 kilos… Estou com uma dieta balanceada, estou bebendo bastante agua +- 1,5 litros, estou tomando um suco muito bom (couve, abacaxi e laranja) na parte da manha e a tarde, enfim meu objetivo é chegar aos 60 kilos…só que fiquei preocupada ao invês de perder peso eu ganhei 1 kilo, o que tá acontecendo? Quanto tempo levará para eu chegar meu objetivo de 60 kilos?
Mesmo porque exercicios aerobicos são muitos bons para perder peso, por favor me ajudem.
Olá, estou na academia a 1 mês. Faço diariamente 1 hora de ergometria, mas a musculação (um dia perna no outro braço). Ainda faço jump 2x na semana e localizada para abdomem e glúteos. Tenho 30 anos 1,60 e estava com horrorosos 78 kilos. Também estou seguindo uma dieta sem açúcar e muito menos carboidratos. To me alimentanto basicamente de proteina, verduras e legumes. Quanto tempo vou conseguir chegar aos 55 kgs
“”Alexandre disse:
13 janeiro 2010 às 6:41 pm
olá, eu tenho16 anos e estou com 97 kg e quero saber o que es faço para perder 50 kg
eu to precisando mesmo e procuro a ajuda de vocês
ficarei esperando a resposta thal,tahl””
Olá alexandre, eu sugiro á vc fazer a dieta dos pontos, eu perdi 45 quilos com essa dieta e consegui fazer uma reeducação alimentar, vc mesmo cria sua dieta com o que gosta de comer, aí vai o link: saude.abril.com.br/…/dieta_pontos/tabela.shtml
Adorei as dicas do blog!!!
Comecei a malhar esta semana e dedico a maior parte do tempo nos exercícios aeróbicos, pois peso 73kilos e tenho 1,72 de altura. Minha meta é perder 7kilos, e só firmar coxas,bumbum,barriga…Musculos mesmo só gostaria de criar nas pernas.
Tenho dúvias na minha alimentação, não sei se devo comer antes ou depois do treino…e gostaria de saber quanto tempo fazer esteira e bicicleta para ter um bom resultado.
Obrigada!
oi
tenho 38 anos 1,53 peso 76 já estou na academia a um tempão e tenho dificuldades para perder peso, gostaria de fazer exercicio para diminuir medidas do busto voces podem me ajudar.
oi,tenho 31 anos ,1,70 de altura,peso 64 kilos,estou tentando perder peso,vivo de dieta ,mas não consigo perder peso,engordo com muita facilidade,entrei na academia a 1 mês,queria saber se vc tem uma dieta que funciona rapido,ecomo queimar agordura do braço pois ele é gordo?
bjos
oi amiguinho de 16 anos vou te dar um conselho entre no google pesquise sobre a dita perca15 kilos em 15 dias fa;a vc va prde peso de verdade eu fiz e perdi m+ fa;a 1 hora de cminha por dia ta bjs!!!
iai galera,acho que meu caso é o pior de todos
tenho 21 anos 1,84 de altura e 122 kg,gostaria
de saber que tipo de exercicio que faço para perde
peso e rápido,ficarei muito grato se alguem
me desse uma resposta que realmente ajude.
Tenho 1,59 e estou pesando 63kg. entrei na academia faz 4 dias para fazer bicicleta e estera
Fechei a boca para os doces, refris e gostaria de saber o que posso melhorar com essas aulas, lembrando q tenho pernas grossas e muito braço
Como faço para emagrecer? 8 kilos?
Tenho 1,68 e estou pesando 92Kg. Entrei na academia há 1 mês para fazer musculação e essa semana começei a fazer aulas de localizada e jump.
Fechei a boca para os doces, refris e gostaria de saber o que posso melhorar com essas aulas, lembrando q tenho pernas grossas e muito braço( hereditário).
gostaria de me definir, mais quero ter pernão e bundão já q vim a ter bunda depois q engordei. Bjos e obrigado.
Estou tentando perder peso. treino,na academia a quatro mês alterno musculação (duas x por semana) e muay thai ( tres vezes ) por uma hora e meia. Todavia, perdi apenas tres quilos, mas diminui bastante as medidas.
Também, estou seguindo dieta alimentar prescrita por nutricionista.
Como faço para emagrecer?
1,75 de altura e 83,7
olá, eu tenho16 anos e estou com 97 kg e quero saber o que es faço para perder 50 kg
eu to precisando mesmo e procuro a ajuda de vocês
ficarei esperando a resposta thal,tahl
boa tarde queria saber o que faço p/ perder uns 12 kilos num prazo 3 meses faz 2 semanas que entrei na academia e faço 1 hora de esteira todos os dias e 200 abdominais e 15 minutos mas parece que não esta dando diferença o que vc acha que eu tenho que fazer.obrigada.
Olá preciso perrder peso urgente, pois nos ultimos dias engordei muito, estou com 74,4K e pesava 65 engodrdei muito por favor me ajude, comecei a malhar o q faço para perder peso rapido. Obrigada
Olá! Eu tenho 35 anos, peso 79 Kilos, estava sem fazer exercicios fisicos a uns 06 anos. Voltei pra academia a 1 semana, faço 15 min de bicicleta, depois musculação, abdominal e 20 minutos de esteira, caminhando e correndo. Tenho um pouco de barriga… Até agora não perdi nada de peso. Estou tomando aminoacido a 4 dias e proteinas tb!
Gostaria de saber se isso é normal!
olá gostaria de saber com faço p diminuir a meidada do braço
oi me chano rosana tenho 75kg e 1.52m gostaria de perder peso na academia quais sao os exercicios que eu deveria fazer paraeu alcancar meu objetivo.
Oi tunho 1,65 peso 59 !
eu quero derder umas pesos como faço ?
para mim conseguir ? ..
obrigada 😀 .
Oi.. eu queria peder massa! tenho 1,61 e de peso 72!
mais como eu surfo tenho muito ombros e que perder isso, e dimiunir a minha massa! oque eu posso fazer realmente pra conseguir o que eu quero! Obrigadaa ;*
Olá..
Tenho 1,55m e estou pesando 63Kg. Entrei na academia para emagrecer mas não consigo ver o resultado! Só faço 30 min de esteira e 10 min de eliptico depois faço musculação,mas acho que pego muito peso e estou me sentindo inchada! Gostaria de saber quais os exercícios ideias para malhar na academia com esse objetivo e quais eu posso fazer em casa para ajudar! Estou anciosa para perder peso e não consigo! Me ajudem com umas dicas! Obrigada!
olá…
eu tenho 1,67 de altura e peso 64 quilos e tenho que ficar com 54 quilos deu na minha avaliação fisica mais não consigo. malho no minimo 3 vezes por semana e corro 15 m na estera, tenho uma alimentaçao regulada e nao consigo perder peso oq eu faço??? vcxs temalguma dica
Eu tenho 36anos,estava uns 5anos sem fazer nem um tipo de exercicio.Tenho 1.57 altura e52kl.
Estou fazendo caminhada,por enguanto estou fazendo alguns tipos de exercicios de agachamento em casa,pois “só no procimo mes que poderei fazer uma academia”!!
Gostaria que vcs me endicasem algumas series….e se tem como perder com algum exercicio ou até musculação o”culote” ??
Obrigada.
Tenho 17 anos sou magra mas faço academia para ganhar massa muscular mas parece que não esta adiantando e todos falam que eu emagreci mais ainda,fiquei até uns dias sem ir malhar por conta disso.
E agora o que devo fazer??Me ajudem…
oi tenho 1,62 de altura comecei a malhar tem quase 3 meses estava com 77k agora estou com 73k, preciso perder mais 10 k,quais exercicios faço a mais para perder?
oi, eu tenho 20 anos, peso 51 kg e tenho 1,59 m, e comecei a malhar a umas 2 semanas e meia, mas no momento nao vejo muito resultado, eu sou muito anciosa, como faço para ganhar massa rápido, será que vc pode me indicar algumas séries e um suplemento!!
Obrigada!!
Ola boa tarde!
Estou começando a malhar agora, eu tenho 19 anos, meço 1,79, e peso 62 quilos
Gostaria de saber como faço para ganhar massa muscular!
Os suplementos alimentares, tem algum tipo de contra indicação
Quando devo começar a tomar, e qual a serie indicada para um iniciante?
Em quanto tempo eu verei os resultados?
Eu tenho 20 anos de e 1,58m e estou malhando a 2 meses e meio. tinha 67,5 kg quando comecei a malhar, hoje estou com 62kg , Frequento a Academia diariamente faço 40 min de aerobica e depois faço musculação, gostaria de saber se por eu ser baixa se a musculação pode atrabalhar em relação ao meu peso , tipo posso esta com meu corpo em forma mais na hora da balança acusar outra coisa ?
Tenho 36 anos, meu peso é 64 kg engordei 10kg depois que casei, gostaria de perder peso. Mas não sei qual o melhor treino para emagrecer, gosto de musculação, mas tenho medo de ficar com musculosa e não emagrecer! Poderia me ajudar em que exercicios tenho que fazer? E na musculação qual é o treino com pesos e repetições que tenho que seguir?
Obrigada!
Bom diaa..
Por favor eu preciso fazer academia pra perder Peso
é certo eu tambem fazer pra ganhar massa
tem como perder peso e ganhar um pouco de massa ou mesmo tempo?
Desde ja agradeço
Bjuus
Boa noite
me chamo Bruna,tenho 22 anos;e 1,61 de altura com 49 klos. gostaria de ganhar peso me acho muito magra, antes pesava 53 klos a um ano atras,agora já não consigo mais engorda.Queria saber guais tipos de exercio devo fazer para conseguir novamente este peso.
tambem um tipo de suplemento, para ganhar massa,já que não como muito por não aguentar!? obrigada pela atençao.espero uma resposta que me ajude.
Boa Tarde!!
Me chamo Lucimar, tenho 23 anos; 1,64 de altura e 65kg.
Comecei a malhar no dia 11 de Dezembro de lá para cá não parei mais, a minha intenção é ficar com a perna definida e levantar um pouco o bumbum e deixar a barriga um pouco seca.Estou me alimentando de 3 em 3 horas, como carboidratos, bananas e proteínas e malho a noite 20:00hs, queria que vcs me passasem uma dieta certa para comer e ficar com massa.
Obrigada,
Lucimar Cruz
Olá, consegui achar as respostas p/ o que eu estava procurando, malho na acadêmia a algum tempo, sempre faço localizada e um pouco de musculação, ultimamente estava um pouco desanimada. Então em 2009 irei começar no Spinning e contiuar na Localizada. Adorei as dicas.
olá sou o dg estou com 1,72 de altura estou com 85 kg.
gostaria de perder de 15 a 20 kg comecei a malhar e estou caminhando tem algum remédio para ajudar a acelerar o processo ???
olá eu tenho 1,55 e peso 57,6 faço musculação há um ano 5x por semana,há 3 meses que faço aerobica 3x por semana agora estou fazendo localizada a 2 semana, e todos os dias estou de dieta, mais não consigo baixa o meu peso o que eu tenho que fazer agora,alguem pode me ajuda, ainda tomo chá branco todos os dias.
Bom… tenho 26 anos, 1,71 de altura e peso uns 85 kg… tenho uma barriga saliente e qro muito perde-la… qria uma série de exercícios e uma dica de alimentação semanal… porfavor me ajude… obrigado
Olá, tenho 27 anos e estou com 68 kg, quero eliminar 8 kg. Para isso entrei na acadêmia tem 20 dias, faço gisnástica localizada 3 x por semana e esteira 2 x (1 hora), sempre das 20:00 às 21:00 H, oq ue devo comer antes e depois das atividades.
AGRADEÇO A ATENÇÃO.
ABRAÇOS
estou com 32 anos e estou com 74 kilos gostaria de perder peso rapido estou malhando todos os dias 2 horas a minha altura e 169 gostaria de perder 14 kilos estou fazendo a coisa certa…
tenho 29 anos 1.77 de altura estou com 112kg pretendo ficar com 85 kg ou seja perder 27 kg em 02 mesee qual as series mais indicada para esea meta em musculação
Po queria saber como fazer pra ganhar bicps
que minha genetica me ajuda a ganhar peitoral com faculidade porem bicps sai com mais dificuldade
Ola…..vim conheçEr seu blog e vi que vc fala de exercicios e de estacionar na perda do peso. Vc conseguiu mudar essa situaçao?
bjss
Gostei do blog. Vou até adicionar nos links do meu. Se der adiciona o meu também.
eu queria sabe pra pega massa rapido …é praciso fazer o q pra ve o resultado..longo
vlw …
Olá…
Estou com 92 kilos e tenho 1,67
comecei a fazer musculação há 1 mês e faço dierat em ksa para emagrecer mais tenho um medo enorme de ficar musculosa com corpo e homem…o que eu faço???