Afinal, o que é spinning?
O Spinning ajuda perder peso?
Se eu praticar Spinning vou emagrecer?
Falo tanto de spinning aqui, mas é que esta é uma atividade deliciosa e excelente para quem almeja eliminar peso.
O spinning, aliado à uma boa alimentação emagrece sim. A prática do spinning ajuda a perder peso porque tem uma alta queima calórica, portanto, quem praticar o spinning e se alimentar adequadamente provavelmente vai emagrecer 🙂
Como qualquer esporte, é recomendado que você tenha o acompanhamento de um profissional para orientação correta de como praticá-lo. Respeite, também, o ajuste da bike, pois caso a bicicleta seja ajustada de maneira incorreta, você pode sofrer lesões nos tendões e músculos. Isso chama-se Ergonomia (ajuste do homem à máquina) e no esporte tem como objetivo auxiliar atletas profissionais e amadores a praticarem exercícios corretamente, evitando lesões e inflamações ocasionadas por treinamentos repetitivos.
Benefícios do Spinning:
Rápida queima de calorias;
Tonificação dos músculos;
Melhora do sistema cardiorespiratório;
Aumento da massa muscular dos membros inferiores;
Redução do percentual de gordura
Dicas para prática de Spinning:
– Alongue-se no início e fim do exercício;
– Ajuste o selim na altura da cintura;
– A distância entre selim e guidão devem sempre ser aproximadamente a mesmo do ante-braço, mais a mão e o dedo mínimo;
– Não mantenha as pernas completamente esticadas, quando pedal estiver na posição mais baixa, o joelho deve ficar flexionado;
– Para maior conforto, pode-se variar levemente a posição que se senta sobre o selim, ora mais pra frente, ora mais para trás;
– Verificar se os pés estão bem fixados nos pedais;
– Não se esqueça da garrafinha de água durante a prática do spinning, pois a desidratação é maior. Recomenda-se que seja ingerido 200 ml à cada 15 minutos da atividade;
– Esteja bem alimentado, mas tente comer até 1 hora antes da atividade para evitar o mal-estar.
E lembre-se: cada corpo tem seu limite. Você não precisa pedalar tão rápido ou tão pesado quanto seu colega ao lado. Você é diferente dele, respeite seu corpo!
Isa
Faço spinning há mais ou menos 1 ano e confesso que sou viciada ! Não tenho a intenção de emagrecer, já cheguei no peso ideal e preciso me segurar pois se faço mais de 3 aulas por semana seco 2 quilos fácil fácil ! Como sou meio desajeitada, prefiro minhas aulas que pedalar na rua, o trânsito anda muito caótico na minha cidade. Para que quer perder peso, é uma excelente opção, sem dúvidas. Mas sem uma dieta adequada, fica difícil. Não se esqueçam da hidratação durante a aula, é fundamental ! E se o bumbum doer, vc pode comprar um selim para sobrepor no que existe na bicicleta da academia, é até mais higiênico. Após uma aula daquelas, nada melhor que um pratão de salada com grelhados e uma suculenta melancia !!!
estou fazendo spinning a um mes e meio. Junto com uma dieta ja eliminei seis quilos.
Amo pedalar, e posso garantir que emagrece e muito.
´ja estou fazendo spinning há uns dois meses,a diferença é gritante.
Para melhorar ainda mais ,gostaria de saber se ao invés de 3 x na semana ,posso fazer todos os dias??
beijos e obrigada
olá, estou fazendo aulas de spinning a duas semanas, pretendo perder peso, mas desde que comecei não perdi nada ainda, estou mim sentindo melhor, mas disposta, mas minha maior vontade é a perda de peso, pois estou muito acima do peso. Quero saber a partir de quanto tempo vão aparecer os resultados?
Pessoal! Começei a fazer aulas de spinning em junho desse ano. Faço aula de segunda a sexta. Não adianta NADA fazer essas aulas que tanto esforço nos exige sem saber se alimentar. Confesso que não emagreci nada, pois tenho a boquinha nervosa (abro a geladeira o tempo todo rs). A minha meta é de perder 6 kg, por enquanto ganhei 1 kg. Contudo, assim como meu professor me explicou, esse ganho tem como origem a massa muscular. Depois sim começa a fase do emagrecimento. Mas o meu condicionamento melhorou da água para o vinho. Ademais, os membros inferiores já estão bem tonificados.
Quando eu fico um dia sem ir meu humor já piora. Sou viciadinha nas aulas!
Mas fica a dica: quer mesmo emagrecer? Primeiro faça uma reeducação alimentar. Depois começa a fazer spinning. Aí sim!
Faço Spinning há mais de 4 anos. Quando comecei, meus batimentos giravam em torno de 80bpm em repouso. Hoje, giram em torno de 45bpm. Ganhei disposição para corrida, durmo melhor e perdí uns 3Kg. Nota, eu tinha 75Kg quando comecei, e minha altura é 1.82m.
Spinning é tudo de bom.
ola ,estou fazendo academia a 1 mes faço aula de axe,esteira e um pouco de musculação,fiz ja tres aulas de spinning,meu peso aumentou,sera que ganhei massa ou engordei?
Nossaaaaaaaaaaaaaa o spining melhora tudooooO
é fantástico D+…!
Voçê sabia!!!
Ex: Em uma aula de ciclismo indoor gastei 850 kcal em 50 min e meu maior objetivo é a perda de massa gorda(diminuição do % de gordura), bastante né!!! mas não quer dizer que essas 850kcal sejá gordura perdida. Quando falamos em perda de kcal emgloba os combustíveis do nosso corpo que é a gordura o carboidrato e a proteína.Quanto mais alto é a intencidade do exercício maior será o gasto de KCAL diminuindo o gasto de GORDURA e almentando o gasto de CARBOIDRATO armazenado em seu organismo.
Para saber a intencidade correta nos treinos:
Cada um tem objetivos diferentes o melhor parâmetro a ser utilizado é o frquencimetro com ele deve ser trabalhado em média geral dos treinos semanais uma frequéncia cardíaca alvo.Então se quero eliminar aquelas gordurinhas a maioria dos meus treinos semanais terei que trabalhar com a Frequencia Cardíaca alvo estabelecida por um teste cicloergometro ou ergométrico max ou sub-max que seria um dos mais corretos ou até um cauculo que vem de um método chamado Karvonen.
Então será que vc faz SPINNING!!!!. O correto da modalidade SPINNING os professores terão de ser credenciados pelo Johnny G. e todos os alunos com seus relógios frequencimetros, aulas elaboradas pelos proprios professor como as músicas e percursos dos treinos diferentes de cada dia…
Gasto Calórico Durante a Aula
Aproximadamente, são gastas 475 calorias em uma aula de Spinning de 40 minutos de duração. Este valor foi determinado em uma pesquisa feita com 6 indivíduos com diferentes capacidades de VO² max, ou seja, vários níveis de condicionamento físico. E foi notado, que a medida que o VO² max subia o gasto calórico também subia durante as aulas.
De acordo com Lucinda, consultora do Spinning nos E.U.A, não foram ainda determinados valores em METS para o gasto calórico nas aulas de Spinning.
Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com o condicionamento físico de nível médio entre 30 – 35 anos gasta em média 700 calorias em uma hora. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou de uma corrida.
Algums benifícios
O trabalho cardiovascular, a grande perda de calorias,fortalecimento dos membros inferiores são algumas das benesses que o exercício proporciona aos esforçados aluno.
A hidratação antes, durante e depois das aulas também é considerada primordial por quem pratica o ciclismo indoor.
Musculatura Utilizada
Os músculos mais exigidos durante o Spinning são dos membros inferiores . Dentre eles os gastrocnêmios, Ísquiotibiais (posteriores de coxa),Vastos Laterais, Retos Femurais e Glúteo máximo. Os praticantes também fortalecem muito a musculatura da região lombar e abdômen , com diversas manobras de sentar e ficar de pé no banco da bicicleta.
ola, gostaria de saber quantas calorias posso perder em uma aula de spinning? obrigada
oi meu nome e fabricia tenho 23 anos e atualmente estou com 58kl, tenho 1,48 altura, antes o meu peso era de 46 kl, ganhei 12kl em tres meses, estou com a alto estima muito baixa, nao tenho votade de fazer nada, e comecei spining a uma semana e ate setembro espero ter perdido 10 kl ao menos pois e o meu aniversario e vou comemora com minha familia e nao quero estar me sentido horivel, bjos
”nossa spinning e muito bom este e o exercico que eu vou aninada para as aulas estou na minha segunda semana e pretendo emagrecer 14 quilos mais com muita forca de vontade pretendo conseguir mais dou uma dica e muito bom mesmo expreimentem!
gostaria de saber se em quanto tempo dá para ficar com as pernas torneadas e se dá para perder barriga?
Gostaria de saber na verdade, quais partes do corpo são trabalhadas?
Qual o maior benefício?
Márcio
quero saber se vou definir as pernas fazendo esse exercício….
vou começar no spinning e estou muito anciosa pra saber o
que eu vou perder…tenho uma barriga indesejavel
e umas pernas muito grossas eu odeio
o que vocês me falam??
será que eu vou perder isso que eu quero
ou não..pernass e barriga…
fiz a primeira aula,tenho 4 dias sofrendo de dor nas coxas, isso e normal,e muita dor mesmo,nao consigo nem sentar,um horror
GALERA,COMECEI A FAZER SPINNING EM NOVEMBRO ACHEI K NAO IRIA LEVAR ADIANTE MAS É MUITO LEGAL,É UMA AULA AGITADA MUITO DIVERTIDA SEM FALAR NOS QUILINHOS K VAMOS DEIXANDO POR LÁ.E TBÉM NAO PODEMOS ESQUECER K MALHAR É TUDO DE BOM.VENHA FAZER PARTE DESTA CORRIDA.BOA SORTE.BAY BAY.
Oláaa genten!!
comecei a fazer spinning ontem, ameeeiii!!
é mto bom,soei pra caraca, pretendo perder 7 kg e vou conseguir,faço caminhada a 6 meses e eliminei 10 kg! só que no momento qdo chega os quilos finais o organismo fica mais devagar entao optei pelo spinning!Boa sorte a todos!!
Ola!
Sou medico oftalmo, tenho uma filha que adora Spinning,por isso gostaia de saber
– perda media de caloria por aula
– producao media de calor por aluno,por aula
– temperatura ambiente e umidade relativa ideal para a pratica do spinning
– relacao entre sudorese e perda de caloria
– relacao entre sudorese e sensacao termica
– relacao entre producao de calor, perda de calor para o ambiente, perda de calor por sudorese, temperatura ambiente e sensacao termica
Aguardo retorno.
Obrigado, Helio
Comecei a praticar aulas de spinning a quase 1 mes ja estou na 4 aula, estou gostando mt.No inicio quase morri de tanto cansaço, mais agora ja esta mais tranquilo.Espero realmente atingir meu objetivo.
É isso aí pessoal, continuem pedalando, faz muuuito bem a saúde. Massss….sempre devemos procurar fazer exercício físico com um proficional da área de Educação Física técnico e qualificado a sua modalidade e não com um “animador de festa“!!! Exija isso em sua academia ,clube,centros esportivos, etc…pois não estamos lidando com máquinas, mas sim com o organismo ,com o corpo humano.Fala-se muito no princípio da individualidade biológica(diz respeito às diferenças biológicas de cada indivíduo).
O spinning,é um método de ciclismo indoor nas academias, inventádo pelo Johnny G. Abraço a todos. Prof. Rogério Camargo Graciano. Entrem no Sait…ehttp://www.jgspinning.com.br/master.asp
Iniciei com o spinning em Maio de 2009, emagreci 9 kg, mas me dediquei mtuio, tanto aos treinos como alimentação.
E no Inicio, nao é facil, mas se tiver força de vontade e querer emagreçer memso !!! Eu aconselhor!!!
Hoje faço por prazer e ainda mantenho o peso!!!
Todas as medida inferiores aumentaram mesmo, o % de gosdura caiu muito.
Hoje nao da p ficar sem spinning.
quero saber todos so benificios e prejuizos sem esseção sobre o spinning
Faço spinning a 1 ano, 2 vezes por semana intercalado com corrida, realmente é uma ótima atividade física fiquei com o corpo + definido e tonificado.
OLá!!Estou no spinning a 4 meses,e já emagreci 10 quilos,tudo isso associado a uma dieta feita pela nutricionista,faço musculação tb.Não me vejo sem as aulas de spinning é muito bom
Olá, a 5 anos atrás fui convidado a fazer uma aula de spinning, gostei muito, mas tanto que emagreci 5 kl no primeiro mês, e gostei muito mais qdo conheci a Érika hj minha esposa, estamos juntos a 5 e casados a 3 anos e com uma linda menina a Luiza de quase 4 meses….paramos a academia e óbvio engordamos, mas essa semana retornei ao spinning, é bom pra saúde do corpo e mente. Eu sempre digo, de repente vc consegue até um casório na academia……rs
Abs
tem 3 semanas que eu entrei para a aula de spinning e já senti uma grande diferença em meu corpo,já caminhava a 2 anos,mas caminhada já não fazia mais efeito,resolvi entrar na aula de spinning e estou amando.
olaaaaaaa gente comecei o spinning dia 13,/10 estou adorando..tenho serteza ki vou emagrecer ..toda semana eu falo o ki pedir ok
muito bom esse resumo geral do
spnning e de suma importancia
as pessoas saberem o real beneficio
da modalidade,
que por sinal nunca saira de moda
do mercado fitness.. abraço
sucesso!!!
OLÁ, COMECEI A FAZER SPINNING ONTEM ESTOU GOSTANDO, SÓ O Q ESTÁ ME MATANDO É BANCO………..ELE DOI MUITO O BUMBUM……………..
estou ansiosa para fazer essa aula ja comprei td que preciso vou pedir a deus que me ajude nessa batalha para emagrcer 12k ate o final desse ano *minha cologa me falou que essa aula e otima para perder peso mas e necessario fechar a boca ..bjs
Olá comecei fazer spinning a 1 mes preciso emagrecer 10 kilos em 2 meses será q consigo me ajudemmmmm por favor…..
Bjoossss
H´´aa faço 2 vezes na semana…
eu já pratico spinning a 1 ano é muito bom, + para as aulas serem realmentes boas o professor tem que selecionar umas musicas muuuuito boas para dar bastante animo e agito nas aulas !!!!!! pode confiar
Olá..
Sou professor de Spinning e achei muito legal a matéria..
Cada vez mais estamos tendo a procura pelas aulas….
abçs.
Olá! Estou adorando navegar pelo site..
gostei muito das matérias relacionadas a spinning…
Bom, eu tenho uma dúvida, não sei se vou obter resposta, mas gostaria..
eu fiz aulas de spinning durante 2 anos, fazia em uma academia que eu me sentia muito bem…ia as aulas todos os dias, de seg a sex e tres vezes na semana fazia tbm musculação. Só que…no começo do ano os meus horários mudaram e não coincidiram mais com os horários das aulas de spinning..desanimei total de ir a academia, até porque minha maior motivação eram as aulas de spinning, fazia musculação simplesmente porque me convenceram lá que era importante.
E nesse tempo todo engodei 7kg..tenho 1,48m e estou pesando 51kg…e fiquei muito triste. Então resolvi voltar pra academia,mesmo sem as aulas de spinnig..
Gostaria de saber se tem como eu fazer um treino parecido com as aulas, na bike ergométrica mesmo…e se o resultado é parecido.
Queria algumas orientações…
Obrigada!
ola , estou fazendo spinning fazem duas semanas , estou amando !! eu gostaria de saber qual exercicio na academia eu poderia conciliar com o spinning para perda de peso mais rapido, conciliado com uma alimentacao saudavel ..obrigado se possivel mande a resposta para o meu email por favor ..obrigado !!
Olá, estou na academia já a 3 meses. Pratico spning de 3 a 4 vezes por semana além de local.,abdominal e transpor ou estera 30min.So que não eliminei nada no peso.Tenho 49 anos, 1.53 alt. e 60k. Minha alimentaçao é normal. Não consigo fazer dieta. Gostaria de umas orientaçoes.Obgada.
Olá..eu estou na academia aha dois meses, e perdir apenas 1 kg e meio, e não sei pq, perdi tão pouco..não fazia spning, e comecei hoje, será q agora vou conseguir ter um resultado melhor??????
obrigada.
sou considerada obesa,tenho diabete mellitus.
eu estou na academia ,e ouvi falar muito no spining será que serve pra mim ?
preciso em magrecer 25 kilos pra parar de tomar remedios da diabete.gauardo resposta obrigada
ESTOU FAZENDO O SPINING TEM 1 MÊS ,E ESTOU ADORANDO,É ÓTIMA A AULA,PRATICO 3 VEZES POR SEMANA,QUEIMA BASTANTE CALORIAMEU OBJETIVO É EMAGRECER,MAS JA NOTRI UM RESULTADO,MINHA PANTURILHA AFINOU UM POUCO JÁ!!RECOMENDO PRA TODOS!!!!!!!
OLÁ, COMECEI A FAZER SPINNING ONTEM ESTOU GOSTANDO, SÓ O Q ESTÁ ME MATANDO É BANCO………..ELE DOI MUITO O BUMBUM……………..
Só corrigindo. Ergonomia é adaptação da máquina ao homem. E não o contrário.
Boa noite,faço spinning e o meu objetivo e afinar a perna tenho que pegar pouca carga ou muita,e emagreçe mesmo?Nao publicar obrigado
Spinning é fantástico.Tenho 40 anos, era hipertenso ( 18×13) e estava obeso e estressado. Em um ano emagreci 21 kg, minha pressão está agora 11 x7, todos os exames de sengue dentro da normalidade, e meu humor melhorou muito. Faço spinning na água 4 vezes por semana e melhorei minha alimentação de segnda a sexta. Sem radicalismos. sábado e domingo tomo minha cerveja, como minha pizza e vivo muito melhor a vida.
Faço essa aula e realmente é prazerosa faze-la, principalmente quando vc ver os resultados.
Estou iniciando,na academia,e estou amando a aula de spinning,o que trabalha,nesta aula?
Muito boa explicação sobrea modalidade.