Pessoal
Consegui uma dieta de 1000 calorias no site da USP. Espero que gostem.
Dieta de 1000 calorias
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Refeições |
Quantidade |
Substituições |
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Café da Manhã |
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leite |
1 copo |
Grupo H |
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Pão |
1/2 unidade |
Grupo F |
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Margarina |
1 colher (chá) |
Manteiga, requeijão |
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Café com adoçante |
à vontade |
Chá ou limonada |
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Lanche da manhã |
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Fruta |
1 porção |
Grupo G |
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Almoço/Jantar |
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Arroz |
3 colheres (sopa) |
Grupo B ou D |
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Carne magra |
1 porção pequena |
Grupo E |
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Legumes |
1 porção |
Grupo C |
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Salada |
1 porção |
Grupo A |
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Lanche da Tarde |
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Fruta |
1 porção |
Grupo G |
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Chá com adoçante |
à vontade |
Café ou limonada |
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Lanche da noite |
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Chá com adoçante |
à vontade |
Café ou limonada |
Lista de Substituições
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Grupo A |
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Alimento |
Medida |
Alimento |
Medida |
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Alface |
1 prato de mesa |
Couve flor |
1 pires de chá |
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Agrião |
1 prato de mesa |
Escarola |
1 prato de mesa |
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Aspargo |
1 prato sobremesa |
Espinafre |
1 prato sobremesa |
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Berinjela |
1/2 unidade |
Pepino |
1 unid. tam. médio |
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Beterraba |
1/2 unidade |
Rabanete |
5 unid. tam. médio |
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Brócoli |
1 pires de chá |
Repolho |
1 prato sobremesa |
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Couve |
1 pires de chá |
Tomate |
2 unid. tam. pequeno |
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Grupo B |
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Alimento |
Medida |
Alimento |
Medida |
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Arroz |
3 colheres (sopa) |
Macarrão |
3 colheres (sopa) |
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Batata inglesa |
3 unid. tam. pequeno |
Mandioca |
1 1/2 pedaço peq. |
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Batata doce |
1 1/2 unid. pequena |
Mandioquinha |
1 1/2 unid. tam. peq. |
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Farinha mesa |
3 colher (sopa) |
Pão |
1/2 pãozinho |
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Grupo C |
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| Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
| Abóbora | 1 pires de chá | Ervilha enlat. | 3 colheres (sopa) | |
| Abobrinha | 1 prato sobremesa | Palmito enlat. | 1 prato sobremesa | |
| Alho poró | 1 unid. tam. médio | Pimentão | 2 unid. tam. médio | |
| Cenoura | 1 unid. tam. médio | Quiabo | 1 pires de café | |
| Chuchu | 1/2 unid. tam. médio | Vagem | 1 pires de café | |
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Grupo D |
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| Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
| Ervilha seca | 2 colheres (sopa) | Grão de bico | 2 colheres (sopa) | |
| Feijão | 2 colheres (sopa) | Lentilha | 2 colheres (sopa) | |
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Grupo E |
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| Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
| Carne de vaca | 1 bife pequeno | Filé de frango | 1 pedaço médio | |
| Carne de porco | 1 pedaço pequeno | Filé de Peixe | 1 pedaço médio | |
| Carne seca | 1/2 porção | Hamburger | 1 unidade | |
| Coração | 1 porção pequena | Músculo | 1 porção média | |
| Coxa de frango | 1 unid. sem pele | Ovo | 1 unidade | |
| Dobradinha | 1 pires de chá | Salsicha | 1 unid. tam. médio | |
| Fígado | 1 bife médio | Sardinha enlat. | 1 unid. tam. pequeno | |
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Grupo F |
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| Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
| Bolacha salgada | 2 unidades | Pão de forma | 1 fatia | |
| Pão | 1/2 pãozinho | Torrada | 2 fatias | |
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Grupo G |
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| Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
| Abacate | 1 colher cheia (sopa) | Maçã | 1/2 unid. tam. médio | |
| Abacaxi | 1 fatia tam. médio | Mamão | 1 fatia tam. médio | |
| Ameixa verm. | 2 unid. tam. médio | Maracujá | 1 unid. tam. grande |
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| Banana-maçã | 1 unid. tam. médio | Melancia | 1 fatia tam. grande | |
| Banana-nanica | 1 unid. tam. pequeno | Melão | 1 fatia tam. grande | |
| Caju | 2 unid. tam. médio | Morango | 8 unidades | |
| Figo | 1 unid. tam. médio | Pêra | 1/2 unidade | |
| Goiaba | 1 unid. tam. pequeno | Pêssego | 1 unid. tam. grande | |
| Jaboticaba | 2 pires de chá | Tangerina | 1 unid. tam. médio | |
| Laranja | 1 unid. tam. médio | Uva | 12 unidades | |
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Grupo H |
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| Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
| Coalhada | 1 copo (200 ml) | Leite em pó | 1 colher (sopa) | |
| Iogurte natural | 1 copo (200 ml) | Leite pó desnat. | 2 colheres (sopa) | |
| Leite integral | 1 copo (200 ml) | Queijo | 1 fatia média | |
| Leite desnatado | 1 1/2 copo (300 ml) | Ricota | 1 fatia grande | |
VOU CMEÇAR HOJE SORTE PRA MIN
presciso emagrecer 6 kilos
Já fiz essa dieta é muito boa e recomendo, conseguir perder 4 kg em 1 mês mas têm que seguir a risca.
hoje e 13 de dezembro vou começar esta dieta hoje com fe em deus vou conseguir… torçam por mim
obrigada.
Simples e sem complicação. Vou fazer com certeza. Muito obrigada. Este site está de parabéns. Estou feliz por tê-lo encontrado. Abraços.