Dieta dos pontos

Seguindo com os textos sobre as dietas, hoje vou falar sobre a Dieta dos Pontos. Particularmente, é uma das que mais agrada. Eu já fiz (com outro nome, no caso Dieta das Notas, mas o método é o mesmo) e obtive ótimos resultados.

ADieta dos pontos dieta dos pontos foi criada pelo endocrinologista da USP, Alfredo Halpern e não restringe nenhum alimento. Dá a todos os alimentos, pontos, que somados não podem ultrapassar o seu gasto calórico diário. E é você quem monta seu cardápio.
Em resumo, para emagrecer, precisamos ingerir menos calorias do que gastamos por dia e a dieta dos pontos nos auxilia exatamente nisso, pois facilita a contagem das calorias que você consome.

Depois de uma avaliação descobre-se o número diário de pontos de cada pessoa. Como não há nenhuma restrição, caso ela coma algo mais calórico, precisará compensar no decorrer do dia por alimentos menos calóricos.

1 ponto equivale a 3,6 calorias. Se sua dieta for de 1.440 calorias por exemplo, você poderá ingerir 400 pontos.

Quantos pontos posso consumir?
Para saber quantos pontos diários você deve ingerir na dieta dos pontos use esta calculadora.

Para se ter uma alimentação equilibrada, saudável e variada, distribua os seus pontos da seguinte forma:

  • Carboidratos (pães, massas, bolachas, arroz, cereais, frutas e verduras) devem  fazer parte de 50% a 60% do total de pontos do dia;
  • Proteínas (carnes, leite e derivados – dê preferência para os desnatados – e grãos como feijão, lentilha, ervilha e soja) devem ficar entre 10% a 15% do total;
  • Gorduras não devem ultrapassar 30% dos pontos.

Dicas:
* Use óleo de soja, milho ou girassol.
* Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4.
* Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, não ultrapassando o seu total por dia; caso isso aconteça compense no dia seguinte.
* Alimente-se a cada 3 horas, é mais saudável.

Conversão de calorias em pontos:
1200 kcal = 330 pontos
1300 kcal = 360 pontos
1400 kcal = 390 pontos
1500 kcal = 415 pontos
1600 kcal = 445 pontos
1700 kcal = 472 pontos
2000 kcal = 555 pontos

Tabela de conversões das medidas:
• 1 col. de sopa = 3 col. de chá
• 1 col. de arroz = 2 col. de sopa
• 1 escumadeira média = 5 col. de sopa
• 1 concha média = 5 col. de sopa
• 1 xícara de chá = 7 col. de sopa

Pontos de cada alimento:

Os alimentos à seguir não contam pontos, podem ser consumidos à vontade. São eles:
Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicórea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate. Sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre e raiz-forte. Refrigerantes dietéticos e água. Chicletes e balas sem açúcar. Café, chá e limonada com adoçante

A seguir links de arquivos com os pontos de dezenas e dezenas de alimentos. Baixe-o e imprima se preferir.

Arquivo 1
Arquivo 2

E a Revista Saúde também disponibilizou uma tabela interativa online aqui. Este link também é interessante. Confira!

Alguém ai já teve sucesso com essa dieta?

Bjs!

Isa

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7 Responses to “Dieta dos pontos”

  1. Vania disse:

    Tenho implementado esta dieta dos pontos e para calcular os pontos que devo ingerir, fiz as contas do blog http://adieta-dos-pontos.blogspot.com e está a correr muito bem.
    Sucesso e tudo de bom

  2. Kawana disse:

    estou fazendo essa dieta a uma semana ja eliminei 2,400 Kg, sem atividade fisica estou feliz realmente, reeducação alimentar funciona,
    no meu blog tenho um programa de calcular seu pontos, calculadora de pontos pra saber quanto pode consumir

    Bjus

    http://euqueroeupossoemagrecer.blogspot.com/

  3. VANIA CRISTINA BORGES FERREIRA disse:

    Oi! iniciei a dieta dia15/5/11 ainda não pesei mais sinto, que já perdi peso estou muito contente. em breve escreverei quantos quilos perdi.

  4. elaine ferreira da silva disse:

    oi gente tenho82,00kg 1;58de altura minha meta é chegar a 60,00kg me ajudem quantos pontos devo consumir

  5. Valdirene disse:

    Ola pessoal olha realmente funciona uma amiga minha emagreceu 23 kilos fazendo 320 pontos. eu ja estou com 390 assim nunca dessito e estou tendo resultado é masi devagar mais vale a pena.O segredo é marcar sempre mesmo q passe da qauntidade de ponto assim tem um controle do quanto esta ingerindo. boa sorte a todos.

  6. Geysy disse:

    Oi!!! Também fiz essa dieta por um tempinho e deu super certo! porém sou muito desorganizada, e ela exige muita organização para anotar tudinho que comr durante o dia! nada de ve ser esquecido! nem um cafezinho com açucar!rsrs Mas sem dúvida é uma ótima maneira de reeducar-se!

  7. Elaine disse:

    Olá.
    Já fiz essa dieta e ela funciona mesmo. É necessário vc ter um diário para anotar tudo que come p/ pontuar, assim tb te ajudará a entender onde vc está errando na alimentação e corrigi-la de forma a tornar sua alimentação mais saudável.

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