Como Emagrecer utilizando uma Dieta Saudável?

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Baixei um texto muito bacana pelo eMule e vou compartilhar com vocês. Não consegui descobrir a fonte, por isso não irei citá-la. Espero que gostem.

Como Emagrecer utilizando uma Dieta Saudável?
Conhecemos vários tipos de dietas usadas para emagrecer, desde as que prometem perda de peso tomando somente líquido até as que dizem que você pode comer ovos e maionese, sem se preocupar com a quantidade desses alimentos e com alto teor de gordura.

Mas qual é a dieta que realmente lhe auxilia na perda de peso?
Como Emagrecer utilizando uma Dieta Saudável?Dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos com o objetivo de diminuir o valor calórico, já podem ser consideradas negativas ao organismo, pois normalmente são muito limitadas em nutrientes e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal.

Sabemos que uma dieta ideal para perda de peso deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.
Então, o que lhe fará perder peso se você vai poder comer todo tipo de alimento? Bom o segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente.

Nem dieta só a base de frutas e nem dietas somente a base de líquidos, para perder peso de forma eficiente e segura você pode ter uma alimentação variada!

Observe o modelo de dieta abaixo (exemplo de cardápio):

Dieta hipocalórica de aproximadamente 1200 kcal

Café da manhã

  • leite desnatado (1 xícara) c/ café
  • pão (1 fatia ou ½ unidade)
  • margarina light

Lanche

  • fruta

Almoço

  • arroz (3 colheres de sopa)
  • carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)
  • legumes cozidos (3 colh. sopa)
  • salada (folhas) à vontade

Lanche

  • chá à vontade com torradas (2 unid)
  • ricota

Jantar

  • idem almoço ou sopa de legumes c/ carne

Obviamente, a alimentação acima é apenas um exemplo, a dieta de um indivíduo para perda de peso deve ser individualizada e adequada as necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa.

Além de controlar o total calórico da dieta, deve-se diminuir a porcentagem de energia derivada das gorduras, controlando assim também a taxa de colesterol, ajudando a diminuir os riscos de problema cardiovasculares.

Os medicamentos como anfetaminas, dietilpropiona, fenfluraminas, entre outras, também são utilizadas na diminuição do peso. Essas drogas tem como objetivo diminuir o apetite, reduzindo assim a ingestão de alimentos e consequentemente calorias. O problema é que quando essas pessoas param de tomar os medicamentos elas normalmente voltam a engordar, sofrendo um efeito “rebote”.

Para reverter esse processo é necessário que haja uma mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares tornando o hábito de comer uma atitude saudável.

Dicas para a perda segura de peso:

  • Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias;
  • Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade;
  • Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições;
  • Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite …;
  • De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas;
  • Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;
  • Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas;
  • Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica;
  • De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos;
  • Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas quantidades;
  • Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.

O segredo é perder peso com equilíbrio, seguindo as orientações da pirâmide dos alimentos e controlando a quantidade de alimentos ingeridos.

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30 Responses to “Como Emagrecer utilizando uma Dieta Saudável?”

  1. Josiane disse:
    Olá pessoal! =)
    Bom, pesquisando aqui pela net, como perder alguns kilinhos, acabei caindo nesse site. Adorei o aspecto realista, nada de coisas absurdas. É preciso mesmo uma mudança dos hábitos alimentares, foi a essa conclusão que cheguei depois de ler o texto acima e alguns comentários. Adorei o graaaaande post do Bruno, valeu muita a pena ler, anotei muitas dicas e vou segui-las. Quero perder no máximo 5 kilos, mas quero perder com saúde. E percebi, que cozinhando em casa e cuidando dos filhos não estava comendo muito, mas estava comendo de forma equivocada. As mudanças serão boas pra mim e pra minha família. Pretendo retornar ao site para dizer se fui bem sucedida, explanar as dificuldades e se tiver algumas dicas que possam contribuir para outras pessoas, estarei publicando por aqui, sim ! =) Beijos e abraços, paz e luz a todos!!!
  2. viviane disse:
    Olá tenho o braço gordinho,como faço para emagrecer ele?
  3. Paulo disse:
    Tenho 14 anos pesava 62kg e engordei mais de 15kg em menos de seis meses. Agora minha barriga está enorme, pois tudo o que ganhei é só gordura mole e também apareceram estrias.
  4. Pedro disse:
    Engordei demais e minha barriga aumentou muito e é só gordura mole.
  5. Jeni disse:
    Pessoal, bom dia!
    Hoje me deparei com um grande problema, engordei todos os quilos que havia perdido há 02 meses atrás, e o pior, engordei mais do que havia perdido. Decidi emagrecer com uma dieta saudável, sem medicamentos, e agradeço todos os desabafos de vocês, pois isso está me dando forças p/ sair dos 86kg(1.76 de altura)e chegar nos 72kg. Obrigada!
  6. elizangela maria disse:
    oi meu nome é elizangela e gostaria que vocês mim ajudar-se mandando uma dica e uma dieta certa para mim tenho91 quilos e 1m68.e desejo chegar aos 65 quilos,agradeço a todos e força para quem esta na luta.
  7. silvia disse:
    mesmo com tudo isso é preciso ter tambem a pratica de atividades fisicas para que o metabolismo seja acelerado…
  8. Raquel disse:
    Bom dia!!!!! Hoje eu me levamtei e determinei que iria ,emagrecer,ai resolvi pedi ajuda na net .para pode comer coisas saudaveis!!foi então que te encontrei e estou determinada!!!hoje com 84 kilos e com 49 cm 2/2/11.sexta 4/2/11 será meu niver rsrs e estarei me dando de presente.logo estarei deixando recado quantos k eu joguei fora.pois quem perde acha rsrs .bjs Raquel
  9. LAIS BRITO disse:
    OI! GENTE QUE TAL AGENTE PERDE ALGUNS QUILINHOS COM UMA DIETA BEM SAÚDAVEL E NUTRITIVA Ñ ENTRE NA OBESIDADE.
  10. LAIS BRITO disse:
    ESSAS DICAS SÃO BOAS ASSIM TODO QUILO QUE AGENTE ACABA GANHANDO COM O NATAL E ANO NOVO AGENTE PODE PERDE COM UMA DIETA BEM SAÚDAVEL QUE NÃO PRECISE TOMAR COMPRIMIDOS QUE NÃO FAÇA EFEITO.TODA MULHER SONHA EM IMAGRECER SAÚDAVEL MAIS NÃO ADIANTA EMAGRECER SAÚDAVEL SEM FAZER EXÉRCICIOS COMO UMA CAMINHADA,ANDAR DE BICICLETA,FAZER NATQÇÃO…
  11. eliana disse:
    oi ..adorei os comentarios , principalmente de vc Bruno ,é isso ai galera 2011 está só começando vamos lutar contra esse mau pra saúde q é a obesidade
    beijos
  12. nil disse:
    olá gente para emagrecer basta vc fazer o seguinte tome em jejum 1 copo de sumo de limão sempre em jejum e antes das refeiçoes ,para não ficar com a gordura que vc perdeu mole vc faz algumas caminhadas ou faz um suco de maçã com beterraba e gengibre ralado é um santo remédio pra emagrecer ew não prejudica a saúde testem porque é muito bom a dieta do sumo de limão
  13. marcia disse:
    legal ja estou fazendo uma dieta quase parecida como 6vezes ao dia pouco e somente alimentos saudaveis tirei doce, refri,massas de minha vida em duas semanas perdi 4kg agora com mais essas dicas perderei mais ok bjs
  14. LUCINHA disse:
    ADOREI SUAS DICAS VOU COMEÇAR A FAZER , BOM PARA MINHA SAUDE VOLTO PARA FALAR QUANTO EU PESAVA E AGORA QUANTO EU TOU
  15. caroline carmem disse:
    eu adorei a dicas vou segui-las corretamente é muito bom, ter a ajuda de alguem quando mais precisamos num momento tão dificil.
  16. bruno disse:
    fiak emu email para tirar duvidas bruno_c_181@hotmail.com

    hola a todos li muitas perguntas infeslimente e de muito tempo atras espero que alguem leia as respostas que vou dar rssrsrsr
    Bom para um vida plena e saudavel e recomendado consultar um nutricionista para mudar seu habito alimentar faendo isso e meio caminho andado
    ATENÇAO PULAR REFEIÇOES LHE FARA COMER MAIS
    ou seja quando vc fica de jejum na sua proxima refeiçao vai comer mais pois vai estar com mais fome
    o correto e se alimentar aos poucos durante todo o da de preferencia com frutas de baixa calorias evitando guloseimas como paes doces e refrigerante
    para uma refeiçao ideal e necessario fazer um prato completo de salada antes do prato principal
    de preferencia sem azeite, somente sal e vinagre moderados e importante acrescentar muito verde e fazer um prato muito farto de salada com poucas frutas (pois as frutas vc ja consome durante os intervalos) bom apos vc comer um prato bem farto de saladas pode fazer um novo prato com duas colheres de arroz feijao e uma carne de 120 gramas (claro variando sempre os alimentos nao va comer somente isso (de preferencia corte as massas lasanhas e pizzas) sopas de legumes com bacha oliosidade e recomendado ) vai aqui o cardapio de um dia entre segunda a sabado(ter um sono regulado ajuda a emagrecer durma de 6 a 10 horas por noite)
    —dia comum—
    Manha:
    (entre 6:30 a 8:30) 1 fatia de pao integral com requeijao e copo de suco ou 1 maça + copo de suco(suco natural)
    lanche:
    (10:00 a 10:30) 1 fruta (pera,maça,ameixa..etc nunca coma banana nos lanches. nunca deixe de fazer o lanche pois vai diminuir sua fome na hora do almoço.)
    almoço:
    (12:00 a 12:30)1 prato farto de saladas(alface a vontade pode comer o quanto quizer mas nao coma somente isso pois nao te fara bem. lave sempre bem as frutas e os vegetais) + 1 prato pequeno (sempra com algum tipo de carne SEMPRE)
    Lanche
    (14:00 a 14:30) 1 fruta (pera,maça,ameixa..etc nunca coma banana nos lanches. nunca deixe de fazer o lanche pois vai diminuir sua fome na hora da janta.)
    Lanche
    (16:30 a 17:30) 1 fruta (pera,maça,ameixa..etc nunca coma banana nos lanches. nunca deixe de fazer o lanche pois vai diminuir sua fome na hora do almoço.) (esse segundo lanche so e nescessario
    se vc achar que nao vai aguentar ate a janta)
    janta:
    (horario inderterminado mas sempre faça as refeiçoes1:30 antes de durmir pois durmir de estomago cheio o organismo demora mais para digerir)
    Mesma coisa do almoço com um pouco menos de salada
    (se a fome apertar a qualquer hora da noite apele pra uma barrinha de cereais mas nao abuse e so de veis em quando)
    domingo:
    domingo e mais relex diminua pela metada o 1 prato de salada e acrescente + 1 carne se preferir ou 1 colher de arroz e 1 colher de feijao
    muita gente acha q o feijao engorda mais que o arroz 9o feijao comun sem carne dentro bem simples engorda menos que o arroz entao sempre prefira 3 colheres de feijao e 2 de arroz do que ao contrario)
    existe muitas sobremesas com baixo teor calorico gelatinas ligth sao uma boa pedia mais varie sempre o cardapio de sobre-mesas e nao exagere seja moderado
    com essa alimentaçao e nunca eu escrevi NUNCA de suas escapadinhas se nao vai tudo por agua baixo e uma rotina rica de exercicios vc emagrece (depende muito do bio tipo da pessoa) de 5 a 12 quilos por MES!!
    sei que essa rotina de comer muita salada tem um grande custo…infeslimente pra emagrecer tem que ter uma situaçao finaceira estavel
    ate meus 12 anos de idade ja pesava 95 kilos hoje com 14 anos estou pesando 59 kilos e estou muito feliz com meu peso
    os exercicios devem ser feito ao seu ritmo mas com frequencia se puder todos os dias e aos poucos va aumenta a intenciade e o tempo assim vc perdera 12 kilos em 1MES!!
    procurem preços mais baratos nunca deixe pro dia seguinte junte amigos para se exercitar com vc se tem vergonha do seu corpo parar fazer com amigos ponha na sua cabeça que esta fazendo aquilo para emagrecer e em breve vc estara feliz com vc mesmo
    uma dieta saudavel
    há aqueles q tem uma rotina de trabalho muito comprida
    dica:alonquece sempre q possivel mantenhapostura na frente do pc evite carro, moto alem de gastar vc poluie a cidade. ir de bike se for muito longe e muito recomendavel mas se tiver uma pequena distancia va ape melhora a circulaçao do sangue e ajuda nos exercicios se for fazer estera bicicleta ou algo do tipo sempre faça alongamento antes e depois com os exercicos vai sentir um pouco de dor nos primeiros dias pois vc esta muito sedentario mais nao se preocupe em alguns dias a dor some por completo…
    sou muito preocupado com meu corpo pois quando mais novo sofri muito com preconceito fika ai a dica para ter uma vida pleta saudavel
    sempre que poder exercite a mente lendo um bom livro
    mente e corpo em plena forma te trazem uma vida mais feliz
    desculpem pelos erros de portugues e pelo tamanho dos post
    tenho apenas 14 anos e as vezes me empolgo ushushushsusuh
    consulte sempre um medico..
    hj sou compeao gaucho de judo e tenho 59 kg e uma linda namo =D

  17. jennifer disse:
    Oie é se seguir esse cardapio em quantas semanas perco 10 kg ?
  18. Perca Peso disse:
    Os artigos sobre dieta e emagrecimento saudável são sempre assuntos atuais entre nós mulheres. http://www.nutribel.net/agora
  19. jaysbd disse:
    ooi, gostei, está de parabéns amor :D
  20. andressa disse:
    olha as dic as para emagrece e boa eu gostei muito mas aquela gordura fica mole e deixa o corpo todo caido me ajude porfavor bbbbeeeiiijjjooosss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
  21. josé carlos fernandes filho disse:
    Comecei essa dieta à 5 dias atrás e já perdi 4 k,irei continuar ,pois,estou gostando,estava com 102K e irei chegar aos 78K.
  22. ronilson disse:
    eu tebho 12 anos e peso 48 kg como é que eu perdo peso porque eu não ando comendo besteiras nem comendo muito porque eu comi a dois pratos cheios agora faz 1 mes que eu to maneirando a comida mas eu nao emagreço eu não sou de jogar futebol,correr,pular corda então sera que é isso
  23. nalle disse:
    estou tentando emagrecer pois pensva 56 quilos e depois de cirurgia,tive filhos,engordei + e nunca + consegui emagrecer,estou buscando forças de todo lado e diminui a quantidade de comida,e adotei produtos light em minhas refeições,me ajude
  24. amabile disse:
    ja tomei de tudo e nao concigo emagrecer
    por que?
    voces podi me ajuda?
  25. Andrea disse:
    Adorei essas dicas,vou seguir,e acredito que vou perder os 5 kilos que estou ,mas quero ganhar massa,quando a gente emagrece fica aquela pele mole,adorei bjs.
  26. Mirriéli Brum disse:
    peso:76kg + ou – obtive esse peso depois da minha gravides,antes pesava de 57kg à 60kg nunca passou disto eu era bem magra ou seja me sentia muito bem, mas sempre me cuidava muito,comia praticamente proteína e saladas, hoje me esforço, mas ñ consigo parece tr algo me disendo coma coooma… e tenho mantido ja a + ou – 3 anos o efeito sanfona, pois, qdo me desespero tomo remédios tipo fempreporex e subutramina sei que faz mal mas é a única maneira que consigo perder alguns kgs. gostaria de ter ajudas. OBRIGADO!!!
  27. Rosana disse:
    As fotos são de impressionar mesmo… Meu caso é que parei de fumar e infelizmente descuidei da alimentação. Engordei uns 8 quilos, e isto está me incomodando demais. Estou querendo fazer a dieta de South Beach. Vc já ouviu falar? O que acha? Beijos. Rô.
  28. Danielle disse:
    estou com o mesmo problema da viviane !!!!!

    pelo amor de DEUS o que fazer com a gordura mole q fica no braço sera que todo mundo q emagrece nao tinha braço gordo e feio será q só eu tenho????? POR FAVOR ME AJUDE A ESCLARECER ESTÁ DUVIDA CRUEL !!!!

  29. viviane disse:
    pelo amor de DEUS o que fazer com a gordura mole q fica no braço sera que todo mundo q emagrece nao tinha braço gordo e feio será q só eu tenho????? POR FAVOR ME AJUDE A ESCLARECER ESTÁ DUVIDA CRUEL !!!!
  30. Renata disse:
    Muito informativo seu post Isa, as dicas são ótimas.
    Beijinhos

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