Para pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mao de nenhum grupo alimentar.
Sugestão de cardápio:
CAFÉ DA MANHÃ
Leite desnatado com café e adoçante, pão integral, margarina light, mamão papaia.
LANCHE DA MANHÃ
Barra de cereal diet, suco de limão com adoçante.
ALMOÇO
Salada de rúcula com beterraba, arroz, feijão, frango assado, brócolis refogado.
LANCHE DA TARDE
Suco de laranja natural, biscoitos de aveia e mel, goiaba.
JANTAR
Salada de ervilhas frescas e cenoura, macarrão parafuso ao sugo, bife grelhado, escarola refogada.
LANCHE DA NOITE
Chá de hortelã, bolachas de água e sal, geléia diet, banana prata.
Dá para comer de tudo. Se for possível conciliar uma atividade física (nem que seja uma caminhada de 40 minutos), vai funcionar muito melhor 🙂
Até logo!
Isa
A DICA É BOA MAIS VOU DAR UMA BEM MELHOR E COM MAIS OPIÇÕES E Q TODOS VAO GOSTA PERDI 20KILOS EM 3MESES
CAFE DA MANHA
*1fatia de pao sovado com requeijao e 1copo de suco
*4 biscoitos de sua preferencia(tanto de maizena como agua e sal)e um copo de Achocolatado
LANCHE DA MANHA
*uma fruta de sua preferencia ou um potinho de iorgute
ALMOÇO
*1colher de arroz,1colher de feijao(pode substituir por soja,ervilha,lentilha) carne de sua preferencia(carne vermelha com moderação e de preferencia magra,pode abusar do peixe mais nada de fritura,file de peito de frango)
LANCHE DA TARDE
*frutas é o melhor indicado ou uma barra de cereais
JANTAR
*substitua a janta por um shake minha medica me receitou “VITALIDIET” é um pouco dificil de achar e um pouco caro mais funciona bjs espero q tenham gostado até
Eu tenho 25 anos, tenho 60 quilos,meu peso ideal para minha estrutura mais gostaria de ganhar uns 3 pelo menos a mais adorei mesmo assim adorei seu cardapio e vou segui-lo espero q de certo…bjosss
olá meu nome é maria tenhu 14 anos e peso 60 kilos
queria emagrecer 10 kilos me ajudem me passe um cardapio e alguns exercicios por email
vlw
obrigada
oiii acabei de ganhar bebe e tenho q perde 16 kg podem me mandar um cardapio
oi tenho14anos tenho 140centimetros como eu faso pode ematrece em vcs poderia me passar uma dicas como eu poso come bjs atodos
eu amei esta dieta por mais que nao teja nenhuma polentinha frita eu gostei VALEU PORN ESSAS DICAS AAMEEEEEIIIIIIIIIIIIIIII<3 BEIJUS PARA TODOS =D:)
GEENNTE socorro!!!
Tenho 11 anos,peso 47Kg e tenho 1,51 de altura!!!
Por faavor,me ajudem,EU NÂO QUERO FICAR OBESA!!!
Tenho 1,73m, 96kg, e uma barriga que cresce a cada dia. Quero emagrecer, e perder essa barrigona, mas quero emagrecer comendo bem, o que devo comer, como emagercer comendo bem?
Alguem já fez éssa dieta ?deu certo?
obrigada
Olá, gostaria de receber um cardápio de 1.200 calorias,
pois estou acima do peso e preciso emagrecer sem perder a saude.
Obrigada,
beijos
Outra pergunta que gostaria de fazer para voces, é que adoçante posso usar que não tenha este gosto amargo horrivel.
Gostaria de saber quais alimentos posso variar no dia a dia, e quais os melhores horarios para fazer esta refeição
OLa eu tenho 157m e peso 62 quilos preciso de um cardapio para emagrecer
Oi boa tarde!!!!
Gostaria de perder alguns kilos que estão me incomodando,gostaria de sugestão de cardapios como substituir os alimentos.
obrigada
oieee!!!
queria pedir a vcs que vcs me mandem um cardapio bem rigoroso gente !!!
pois preciso emagrecer mesmo!!!!!
estou com 15 anos e 115 kilos tenho um 1 e 62 de altura
mandem uma dieta bem rigorosa para meu email:franci.paniagua@gmail.com!!!!
suplico a vcs me ajudem
beijos
Olá a todos!
Me chamo Bernardo e sou educador físico e consultor em saúde, trabalho em uma multinacional que tem produtos naturais para nutrição, emagrecimento e cuidados pessoais.
Li os comentários e vi que as pessoas estão querendo emagrecer, porém existe diversas dietas que são muito perigosas, portanto atenção antes de seguir alguma dieta que você não sabe se é específica para você.
Interessado em uma orientação gratuita é só entrar em contato.
bernardo1000@ibest.com.br
(11) 8046-1183
eu tenho 13 anos e estou pesando 45 nao estou satisfeita queria emagrecer ou senao permanecer nesses quilos e nao egorda muito…
mim ajuda em alimentaçao como faço?
Olá!
Li todos os comentários e notei que as pessoas estão preocupadas (algumas desesperadas) com os quilos a mais.
Acho que em função disso, muita gente mergulha em dietas absurdas ou muito restritivas do tipo “vou fechar a boca para sempre”. Isso não resolve pois, além de emperrar o metabolismo, ainda deixa a pessoa mais ansiosa e pensando em comida o tempo todo.
O ideal é fazer uma dieta em que se coma de maneira fracionada (um pouquinho a cada refeição). Ah! Qual é? Comer pouco? Grande novidade!- você deve estar pensando.
Só que o “pulo do gato” é COMER POUCO, SEIS VEZES AO DIA: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Além disso, é necessário beber de 6 a 8 copos de água por dia.
Não exige sacrifícios,restrições ou muito dinheiro. Não é necessário compar produtos caros(diet ou light). Adapte a dieta aos alimentos que você tem em casa, consuma com moderação e bom emagrecimento!
Espero que todos os que escreveram, consigam atingir suas metas em 2010.
Um forte abraço!
Credoo, desse jeito ninguém emagrece não, se eu for seguir esse cardápio seu ai eu vou virar um balão !!!
rsrsrs bjs
oi tenho eu cheguei a pesar 141 kg mais a estou com 110 com ajuda de remedio e comtrolando a alimentação por favor me ajuder no proximo mes vou parrar o remedio
eu peso 55k e qeria emagrecer mais naum sei oq comer ?
oiiii tenho 1,54 peso 69 kilos quero perder 12 kilos o q devo fazer obg bjinhos ah e 36 anos!!!!
Olá, tenho 26 anos, 1.92 e aproximadamente 130Kg. A vista não sou uma pessoa muito obesa, apenas acima do peso, más estou querendo entrar numa dieta adequada, não tenho condições de pagar um especialista para controlar o meu peso, vc poderia me dar uma ajuda com um cardápio adequado? Há uma semana comecei a correr por conta própria e realmente precisaria desse cardápio pra me dar mais incentivo. Obrigado e aguardo resposta.
oii…eu tenhoo 12 anos tenho 1,50 e pesoo 50 kg…keria perder no maximo 10 kg…por favor me ajudem….em quanto tempo sera ke eu consigo…precisava no maximo 2 meses…
brigadoo…bjosss
adorei tudo que etava procurando isso mesmo.
oiii…
Eu tenho 20 anos, tenho 60 quilos,meu peso ideal para minha estrutura e 57 mais gostaria de perder pelo menos uns cinco quilos a mais adorei seu cardapio e vou segui-lo espero q de certo…bjosss
Eu tenho 1,56 e 60 kg, preciso emagrecer 7kg, mas sou meio chata pra comer algumas coisas,…como faço?
oi tenho 13 anos 1,65 e 51kg 52kg o que posso comer e o qe nao poosso ?
eu tenho 20 anos,1,65 e 95kg….o que posso comer e o que ñ posso
Gostaria de saber as quantidades…?
por favor me mande um cardapio de 1300 calorias,
obrigada
amores presiso de ajuda,eu tenho 16 anos e por imcrivel que parece estou com 130 Kg eu presiso de ajuda para emagrecer e não posso falar para ninguém porque si não eu viro piada. Eu gosto muito de um garoto mas ele nem me olha so porque estou acima do peso eu sei que deve se amar o outro do jeito que ele é mas eu quero muito emagracer, por questões de saúde até!
gostaria de receber um cardapio pra eu fazer uma dieta saudavel com nutrientes necessario pra o meu organismo. agradeço
preciso emagrecer 10kg em tres meses para fazer uma cirurgia o que faco
o que eu faço pra emagreçer?tenho 1,63 de altura e 83k sou muito ansiosa e tenho que emagreçer pra poder engravidar, por favor me ajude…nao posso pagar uma nutricionista.
Olá tenho 15 anos e peso 120kg!
Me ajudam a emagreçer “
Olá temnho 15 anos e peso 120kg!
Me ajudam a emagreçer “
nao adianta tomar coalgeno, ele nao resolve nada para emegresser,so esta jogando dinheiro fora, o que o nosso organismo precisa de colageno ele mesmo produz, o que voce esta tomando esta sendo excretado na urina.
preciso emagresser uns 10kg, tenho 1.55a, 33 anos, e estou pesando 64kg, por favor me ajuden. bjs
olá…tenho 21 anos,peso 53quilos e tenho 1,49. Em um ano engordei 15 quilos e já emagreci dois. Queria emagrecer mais, pelo menos 8quilos.
obrigada!
EU FIZ ESSA DIETA MAIS NAO TIVE RESLTADO, SIM SO ENGORDEI!!!!
gostaria que me mandace um cardapio eu peso 100k e tenho 172alt não sou de fazer ginastica
obrigado
ola sou pobre preciso de ajuda para emagrecer tomo muuito remedio emgordo cada dia que sev passa
olá .o que acontesse comigo ;é q eu parei de fumar faz 10 meses, ai ja viu ne! cai dentro da comida,estou pesando agora 15 kilos a mas,to tentado fechar a boca mais nao consigo, da vontade ate de voltar a fumar p emagracer de novo .estou mesmo prescisando de uma grande ajuda.obregada.
Oi eu tenho 11anos e peso 48quilos e tenho 1,53 e eu queria saber quanto eu deveria pesar mas um peso bom nem muito magra nem muito gorda na media ou seja o necessario mas tem que ser em 14 dias no maximo
oiiiiii tenho 19 anos eu peso 68 kilos acho que tou gorda queria emagrecer 8 kilos mas nao dou conta.
nossa adorei vou tentar sim….bjussss,,,
e eu tenho 11 anos e eu queria ficar com 35 quilos mas nuam consigo e agora eu tenho 40 quilos
mas eu prefiro ficar com 40 quilinhos do que ficar comendo essas saladas ruim bjs eu odiei
eu odiei pq nuam tem nada que eu goste
mas eu prefiro ficar com os meu 40 quilos do que comer essas coisas ruim
Oii, tenho 19 anos tenho 1,65m e peso 65kg queria emagrecer pelo menos 10kg em quanto tempo consigo perder isso?!?! e essa dieta nao muda, vou ter que comer todos os dias a mesma coisa??? Me responda por favor!
Bjoos